reguli

Sistemul imunitar este o grupare de mecanisme și reacții din interiorul corpului care îl protejează și combate bolile sau inflamațiile din organism. Cunoaștem două tipuri de sistem imunitar, înnăscut și adaptativ. Imunitatea înnăscută sau înnăscută este cea cu care ne naștem, în timp ce adaptivă, adică dobândită, o dobândim doar în timpul vieții. Imunitatea dobândită este mai puternică și începe atunci când imunitatea înnăscută nu mai poate combate boala. Un exemplu îl reprezintă copiii adesea bolnavi care nu au dezvoltat încă imunitate adaptativă. A doua caracteristică esențială a imunității dobândite este memoria. Aceasta înseamnă că, odată ce a întâlnit o boală specifică, va putea să o combată mai bine a doua oară. Și tocmai din cauza prevenirii bolilor, este important să ne susținem în mod constant imunitatea. Să ne imaginăm trei modalități garantate de a face acest lucru.

O dietă sănătoasă este esențială

Somn de calitate 7-8 ore

Credem că v-am mulțumit cu acest sfat, deoarece somnul este una dintre cele mai populare activități ale omenirii. Cu toate acestea, nu este doar plăcut, ci și util. Trebuie să fi trăit zile în care a dormit scurt și s-a simțit obosit, nervos sau flămând toată ziua. Cu toate acestea, lipsa somnului nu numai că afectează modul în care vă simțiți a doua zi, ci vă afectează și imunitatea pe termen lung. Experții din multe studii sunt de acord că timpul optim de somn ar trebui să fie de aproximativ 7 până la 8 ore. Deteriorarea calității sale este influențată de mai mulți factori, indiferent dacă activitatea este insuficientă în timpul zilei, stresul sau alcoolul înainte de culcare. S-ar putea să spuneți: „E o prostie, dorm mereu mai bine după câteva pahare!” Dimpotriva. Tulburările de somn sunt adesea cauzate de consumul frecvent de alcool seara. Deci, cum să îmbunătățim calitatea somnului? Dacă, în ciuda unei activități suficiente și a unei diete sănătoase, aveți probleme cu adormirea, diferite ierburi sunt o alegere excelentă, pe care o veți găsi și sub formă de tincturi. Acestea includ, de exemplu, sunătoarea, fructul pasiunii sau lavanda. Pentru fanii băilor lungi, vă recomandăm să adăugați fulgi de magneziu în apă, care au mai multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea calității somnului sau ameliorarea tensiunii, atât psihice, cât și fizice.

Mutare!

Sportul se numără, de asemenea, printre lovitorii imunității. Exercițiile fizice stimulează schimbul continuu de celule imune între fluxul sanguin și țesuturi, ceea ce determină o activitate mai mare de apărare imună și o sănătate metabolică mai bună. De asemenea, am menționat stresul printre ucigașii de somn. În sport, se creează hormonul fericirii - endorfina, care este o modalitate excelentă de a reduce efectele negative ale stresului. Când este eliberat, există sentimente de euforie, apetit crescut, eliberarea hormonilor sexuali și întărirea răspunsului imun. Ce ne spun aceste fapte? Fă sport regulat! Veți avea o imunitate puternică și o movilă de energie în dormitor.