pentru

Drumețiile sunt un sport grozav, scad tensiunea arterială și întăresc sistemul imunitar și, în general, aduc fericire.

Să te bucuri de natura verde și să evadezi din viața de zi cu zi provoacă un dans de endorfină terminat. Cu toate acestea, fiecare turist cunoaște și latura opusă și dureroasă a acestui sport și acesta este drumul în jos pe deal. Este o povară mare pe genunchi. Deși necesită mai puțină energie decât puterea, articulațiile sunt dublate, în special genunchii. Vestea bună este că, cu strategia potrivită, pot fi protejați. Marcus Hofbauer, specialist în genunchi și medic de echipă la FK Austria Wien, a dat patru sfaturi practice revistei Austrian Woman.

Patru sfaturi pentru a vă salva genunchii

Selecția traseului pentru genunchii răniți
Dacă genunchii deja vă fac rău, este recomandat să planificați traseul cu atenție în avans. Multe dealuri au diferite niveluri de dificultate, de la rute standard până la ascensiuni provocatoare - cea mai bună combinație sunt ambele. Va mulțumi nu numai inima turistului, ci și genunchilor lui. Turistii neexperimentați ar putea începe cu trasee scurte și ușoare și, dacă nu sunt prea siguri, la întoarcere ar folosi mai degrabă telecabina. Este o alternativă bună pentru oricine are probleme la genunchi.

Antrenament de forță
Mușchii slabi, neinstruiți sunt adesea cauza durerii la genunchi. Marcus Hofbauer recomandă antrenarea mușchilor laterali ai coapsei. „Sprijină genunchiul și mențin mărul pe loc. Combinația de ciclism ușor, înot și genuflexiuni este o modalitate bună de a „condimenta ușor” aceste grupe musculare.

Pantofii potriviti
Echipamentul de bază include o cizmă de drumeție bine testată. În mod ideal, este bine amortizat. Ar trebui să fie închis, nu prea greu și să aibă o amortizare fermă pe călcâi.

Stâlpi de trekking pentru protecția genunchiului
Folosirea stâlpilor de drumeții sau drumeții vă poate reduce semnificativ durerile preexistente la genunchi și crește puterea și rezistența. Când vă angajați mușchii umerilor, vă veți ușura picioarele și vă veți menține echilibrul mai bine.