pentru

Bolile cardiovasculare sunt asociate cu niveluri crescute de colesterol total. Dacă aveți un exces de colesterol, acesta se acumulează în peretele arterelor și provoacă arterioscleroză - o boală a arterelor care restricționează fluxul sanguin și poate duce la un atac de cord. În cooperare cu un cardiolog și obezitolog MUDr. Ivan Majerčák și kinetoterapeut și antrenor PaedDr. Oliver Poor îți aduce sfaturi despre cum să lupți împotriva colesterolului ridicat.

1. Mănâncă grăsimi sănătoase - Cu o dietă cu conținut scăzut de colesterol, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimile animale, cum ar fi ouăle, brânzeturile neafumate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea „grasă” de pește sau chiar unguentul de porc. „Nu trebuie să eviți grăsimea animală sănătoasă dacă circumferința taliei este mai mică de jumătate din înălțimea ta. Considerăm că grăsimile vegetale sunt benefice pentru sănătate, și anume uleiurile presate la rece, precum măsline, in sau cânepă, pe care le folosiți ca parte a meselor, nu pentru gătit. Dimpotrivă, evitați margarina și mențineți la minimum consumul de rapiță și ulei de floarea-soarelui ", sfătuiește un cardiolog și obezolog.

2. Aveți un plan de masă - „Cea mai mare greșeală este dacă nu ai idee ce vei mânca a doua zi. Este ușor să întindeți intervalul dintre mese. Nivelul scăzut de zahăr din sânge (insulină) vă spune să cumpărați două cornuri de cacao cu o băutură de iaurt (543,6 + 186 = 729,3 Kcal) la prânz. Dacă ați fi pregătit camembert la grătar cu piure de cartofi dulci noaptea trecută, de exemplu, aportul dvs. de energie ar fi fost JUMATATE mai mic. Această diferență este responsabilă pentru cele 4 kg de grăsime din jurul centurii pe care le-ați acumulat în ultimii ani, sfătuiește kinetoterapeutul și antrenorul.

3. Aprovizionarea cu nuci și leguminoase este importantă - Aportul zilnic de nuci poate face minuni. Mănâncă nuci, migdale sau alune. „Ar trebui să consumați mese leguminoase o dată pe săptămână și vă recomand o selecție de linte roșie, naut, fasole sau fasole din leguminoase. Din nucile slovace, nucul nostru slovac este cea mai sănătoasă alegere ”, recomandă MUDr. Majerčák.

4. Uitați de alimentele prăjite - Timpul pentru grătar este aici. Prin urmare, în loc să prăjiți, alegeți alte forme de preparare a alimentelor, cum ar fi la grătar, tocană sau coacere. Consumați legume în mod ideal sub formă crudă.

5. Reduceți aportul de zahăr - Dacă aveți deja nevoie să îndulciți, există și alți înlocuitori. „Alegeți miere, ciocolată caldă de înaltă calitate, cu un conținut mai mare de cacao. Nu mă înțelegeți greșit, „zahărul brun” are un indice glicemic la fel de rău ca zahărul alb. Adevărul neplăcut este că „nu avem deloc nevoie de zahăr pur alb sau brun”, sfătuiește un cardiolog și obezitolog.

6. Sare peste aur - În acest caz, însă, nu este cazul. Încercați să limitați aportul de sare. Pentru ca mâncarea să aibă gust, sarea este mai bine înlocuită cu condimente sau ierburi. Corpul tău te va răsplăti.

7. Mănâncă pește și fructe de mare - Acestea sunt o sursă de „grăsimi sănătoase”, care sunt foarte importante pentru corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de o porție de ton, somon, macrou sau alți pești cel puțin de două ori pe săptămână.

8. Nu fumați și reduceți la minimum consumul de alcool - În mod ideal, nu beți deloc alcool. Atât nicotina, cât și alcoolul sunt substanțe cancerigene puternice și provoacă cancer.

9. Semifabricatele sunt acum tabu - Dieta ar trebui să fie variată și, în mod ideal, nu ar trebui să conste în semifabricate.

10. Fructe și legume partea zilnică - Alegere ideală în loc de cipuri pentru televizor. „Nu doar într-o dietă hipolipemică, o porție zilnică de legume și fructe este importantă. În timpul coroanei crizei, oamenii au cumpărat vitamina C, dar funcționează mult mai bine și în organism dacă mâncăm o porție de fructe sau legume pe zi ", subliniază un cardiolog și obezolog.

11. Urmați regimul de băut

12. Micul dejun și nu ratați masa în timpul zilei - Micul dejun este o parte importantă a existenței umane. Dacă nu vă place micul dejun, pregătiți ceva proaspăt, cum ar fi o ceașcă de chia cu pulpă de fructe. "Cea mai mare greșeală și greșeală este sări peste mese în timpul zilei pentru a economisi calorii", subliniază antrenorul și kinetoterapeutul.

13. Mișcarea activă este alfa omega - Dacă sportul îți este o mare necunoscută, începe cu plimbările, poți chiar să arzi mai multe calorii și nici măcar să nu-ți displacă obiceiul sportiv cu mușchii. „Avantajul unei plimbări de 60 de minute este că arzi cel puțin aceeași cantitate de calorii ca o oră în sala de sport. Un alt plus al mersului pe jos este că arzi depozitele de grăsime subcutanată la o frecvență cardiacă mai mică. În timpul unor activități fizice mai solicitante, arzi mai mult glicogen (zahăr din sânge), ceea ce se traduce printr-o senzație mai pronunțată de foame ", spune Oliver Poór și cardiologul MUDr. Ivan Majerčák adaugă că, dacă credeți că ora este multă, începeți treptat. Chiar și 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi la o rată a pulsului, când încă ești în control, este important.

14. Colesterolul sub control natural - În plus față de modificările stilului de viață, este necesar să se mențină nivelul de colesterol sănătos, de exemplu, un supliment nutritiv natural care conține ingrediente bioactive izolate din plante. Berberina contribuie la nivelurile normale de colesterol. Acidul folic contribuie la metabolismul adecvat al homocisteinei. Antioxidanții sub forma celui mai eficient antioxidant natural, care este astaxantina și coenzima Q10, sunt, de asemenea, o componentă esențială. Deficitul său provoacă disfuncții mitocondriale.