Orașul:
Fondat: 14.05.2005
Postări: 421
Bicicleta: Dema Ferrara 9
De ce ritmul cardiac .
Inima este cel mai important mușchi din corpul nostru. Pentru a fi puternic și sănătos, are nevoie de mișcare. Fiecare dintre noi își dorește să aibă o inimă sănătoasă într-un corp sănătos. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu are timp să se dedice exercițiilor de fitness ineficiente, plictisitoare și, mai presus de toate, care nu satisfac nevoile noastre individuale. Din fericire, inima însăși este cheia creării unor programe de formare extrem de eficiente. Dar atunci de ce avem un dispozitiv de măsurare POLAR? .
Dacă vrem să obținem efectul maxim din exercițiu, trebuie să observăm cele mai importante trei variabile în timpul activității - frecvență, volum și intensitate. Din aceste trei cantități, frecvența și volumul sunt ușor de monitorizat folosind un calendar și un cronometru. Cu toate acestea, cel mai important lucru - intensitatea, nu ne putem măsura cu precizie, deoarece este încă afectat de o serie de factori variabili diferiți. De exemplu, doi cicliști ating de fapt aceeași intensitate a sarcinii dacă merg cu aceeași viteză, dar unul împotriva vântului și celălalt în direcția vântului, sau unul în sus și celălalt în jos, la temperaturi și umiditate diferite, altitudini și diferite bunastarea mentala? Cu siguranta nu. De ce? Acești și mulți alți factori afectează nivelul sarcinii noastre actuale de antrenament, iar intensitatea sa se reflectă, printre altele, în nivelul ritmului cardiac - cu cât exercițiul este mai solicitant, cu atât pulsul este mai mare. Cu toate acestea, cel mai greu antrenament nu aduce întotdeauna rezultate mai bune. Dimpotrivă, există cazuri frecvente de efecte nocive ale antrenamentului prea greu (febra musculară este doar o consecință aparent inocentă). Este esențial să te antrenezi cu o intensitate corectă .
Monitoarele de ritm cardiac fără fir POLAR vă permit să lucrați la nivelul optim de exerciții, astfel încât să vă antrenați suficient de greu pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și performanța, dar nu atât de greu încât să vă antrenați și, în cele din urmă, să vă reduceți capacitatea fizică și performanța sau să vă deteriorați sănătatea. În același timp, puteți obține anumite rezultate specifice (viteză, rezistență, explozivitate sau pierdere în greutate) numai la o anumită intensitate specifică (optimă) a sarcinii - adică. ritm cardiac. Prin urmare, vă setați limitele actuale cu o precizie adecvată și puteți preveni destul de fiabil supraîntrenarea, suprasolicitarea șocului, accidentarea și, mai presus de toate, utilizați în mod eficient efortul și timpul în funcție de focalizare - pentru rezultate sportive mai bune, menținând starea necesară, rațională scădere în greutate și sub.
Prin utilizarea dispozitivelor POLAR, veți obține o imagine de ansamblu maximă și informații despre posibilitățile dvs. funcționale și veți putea din ce în ce mai mult să vă evaluați în mod sensibil performanța actuală, gradul de oboseală, starea de fitness sau să detectați indispoziția de sănătate (foarte adesea extrem de eficientă - în avans). Utilizarea datelor despre ritmul cardiac a devenit unul dintre cei mai importanți factori în realizarea performanțelor de nivel mondial și un mijloc de combatere a bolilor civilizației, în special a bolilor cardiovasculare. Faptul că dispozitivele POLAR sunt utilizate în întreaga lume (în sport, știință și cercetare, asistență medicală etc.) este o interacțiune unică de mai mulți factori: precizia măsurării bazată pe principiul ECG, accesibilitatea, simplitatea măsurării, miniatura întregului dispozitiv, wireless transmiterea informațiilor, posibilitatea prelucrării informațiilor pe computer, implementarea tehnică și de proiectare. Toate dispozitivele POLAR nu sunt dăunătoare sănătății și nu sunt testate numai clinic în Slovacia cu rezultate excelente.
Împărțirea ritmului cardiac în zonele de antrenament SF este esențială pentru gestionarea antrenamentului sportiv, individualizarea, eficiența și eficacitatea acestuia în atingerea obiectivului.
Frecvența cardiacă minimă
Frecvența cardiacă minimă este cea mai mică valoare a ritmului cardiac măsurată pe o anumită perioadă (interval măsurat, zi, lună, an, perioadă de antrenament. Întreaga viață a unei persoane). Această valoare variază în funcție de antrenamentul organismului și, de obicei, este mai mică în perioada de pre-cursă și cursă și mai mare în perioada de regenerare a anului. Este adesea folosit ca unul dintre parametrii pentru determinarea formării și formării. Cel mai adesea se măsoară prin sedare maximă în pat.
Măsurarea ritmului cardiac în repaus
Una dintre cele mai simple modalități de a evalua starea funcțională a corpului este de a monitoriza ritmul cardiac în repaus. Ritmul cardiac în repaus este o valoare a ritmului cardiac măsurată fără nicio sarcină (așezat, culcat sau în picioare), dar valoarea sa este întotdeauna actuală pentru o afecțiune dată și depinde de anumiți factori, cum ar fi antrenamentul, forma, suprasolicitarea, oboseala, boala, factori mentali și Vino.
Datorită faptului că unul dintre parametrii importanți în determinarea stării de antrenament este evaluarea gradului de sedare a SF după efort (în practică, cea mai frecvent utilizată monitorizare a sedării în 1 și 2 minute) este importantă pentru calmarea în aceeași poziție și fără tulburări laterale. În caz contrar (în cazul oricărei tulburări, de ex. Vorbirea) veți obține rezultate incorecte, care în cele din urmă pot fi înșelătoare.
Monitorizând cu atenție sfatul de odihnă de dimineață, veți obține informații garantate, exacte și atât de necesare despre starea organismului. Dacă creșterea în dimineața SF este mai mare decât de obicei, această creștere nefirească poate semnala un grad ridicat de oboseală, apariția bolii sau supraentrenament. În orice caz, este necesar să efectuați o analiză amănunțită a cauzei acestei afecțiuni și să ajustați următorul proces de instruire.
Zonele ritmului cardiac
În primul rând, atunci când creați un antrenament, este necesar să setați obiectivul activității fizice și zona de antrenament SF în care veți efectua activitatea fizică. Zona de antrenament este determinată în funcție de tipul de activitate, care se caracterizează prin intensitatea și durata activității. Intensitatea activității poate fi împărțită în mai multe zone SF. Fiecare zonă corespunde unui anumit nivel de SF (există mai multe forme de calcul al zonelor SF). Zonele nu sunt delimitate cu precizie, ci se suprapun ușor.:
Zona SF peste pragul anaerob 90 - 100% SF maxim
Aerobic - zona anaerobă SF 80 - 90% max SF
Zona aerobă SF 70 - 80% max SF
Zona SF utilizată pentru reglarea greutății corporale 60 - 70% SF maxim
Zona SF pentru activitate fizică recreativă 50 - 60% SF maxim
De exemplu, se calculează 70% din maximul de 200 de bătăi SF pe minut:
200 (max SF) x 0,70 (70%) = 140 bătăi/minut
Testul lui Ruffier
Indicatori calitativi mai buni decât nivelul SF în repaus sunt diferite teste funcționale. Unul dintre ele este testul Ruffier, care determină starea funcțională a sistemului cardiovascular și disponibilitatea organismului pentru încărcare. Acest test constă din trei părți. În prima parte, se efectuează o monitorizare de 2 minute a SF-ului în repaus în poziție așezată, urmată de 30 de genuflexiuni în 30 de secunde în partea a doua. Ultima parte a testului este calmarea din nou timp de 2 minute. Nu există pauză între observațiile de 2 minute, ele se succed imediat.
Măsurat: S1 - cea mai mică valoare a SF la prima ședință la calmare maximă
S2 - cea mai mare valoare a SF după genuflexiuni
S3 - cea mai mică valoare a SF în a doua sesiune la sedare maximă
Calculul indexului: IR = (S1 + S2 + S3) - 200
Evaluare:
până la 3,0 stare funcțională excelentă
3,1 - 7,0 bine
7,1 - 12 în medie
12.1- 15.0 slab
peste 15,1 foarte slab
Este foarte recomandabil să luați măsurarea dimineața după trezire sau în alte condiții standard.
Test Conconi
Testul Conconi constă în desfășurarea activității fizice pe aceleași secțiuni (de exemplu, se recomandă o secțiune de 200 m pentru alergare, 500 m pentru ciclism) cu activitate continuă crescând treptat în intensitate la maxim (viteza bicicletei crește la fiecare 500 m cu 2 km/h). SF se înregistrează continuu la intervale de 5 secunde. Este important să înregistrați cu precizie datele de timp (timpii împărțiți) ale secțiunilor individuale și să respectați condiția creșterii tempo-ului de la începutul testului, când SF-ul ar trebui să fie de aproximativ 120 de bătăi pe minut. În reprezentarea grafică ulterioară a valorilor măsurate, așa-numitul punctul de deviere la care curba SF începe să devieze de la dependența liniară a intensității sarcinii și a magnitudinii SF. Valoarea SF la locul de deviere apare în imediata apropiere a pragului anaerob. Pe baza valorii determinate a pragului anaerob, procesul de instruire este apoi controlat și schimbările de formare sunt evaluate. Antrenamentul mai înalt se reflectă într-o valoare mai mare a pragului anaerob sau o viteză mai mare realizată la aceeași valoare a pragului anaerob.
Antrenamentul și forma se reflectă întotdeauna în rata de declin SF după încărcare. Cu cât SF ajunge mai repede la nivelul de pornire, cu atât este mai bună forma. Se compară câte greve a căzut SF într-un anumit timp. De regulă, sedarea (scăderea) se măsoară în 1 sau 2 minute.
Suprasolicitare
Supra antrenamentul (senzație de epuizare, oboseală crescută, oboseală cronică, suprasolicitare repetată) este o problemă pe termen lung a multor sportivi și în ultimii ani așa-numita. sindromul de oboseală apare tot mai des la populația non-sportivă și este cauza unor probleme semnificative în viața profesională și de zi cu zi.
Suprasolicitarea este adesea însoțită de depresie, oboseală, iritabilitate, agravarea concentrării, reticență la antrenament, tulburări de somn, transpirație crescută etc...
Simptomele fiziologice includ o creștere a valorii SF în repaus, o scădere a valorii SF maxime, o creștere a valorii rezultatului testului Ruffier, dureri musculare, o scădere a performanței, o scădere a forței, un număr tot mai mare de boli, afectarea coordonării și.
Inima ne oferă întotdeauna informații în avans despre modul în care o putem recunoaște prin conștiință. Adesea este doar un semnal când este încă posibil de ex. pentru a preveni supraîntrenarea sau pentru a depăși boala care se apropie.
Aici puteți vedea clar marele beneficiu al monitorizării sistematice a SF. Este adesea posibilă reducerea la minimum a pierderilor de timp și astfel economisirea, de ex. înainte de un eveniment mondial important, mulți ani de muncă de calitate a sportivului și a echipei de implementare.
Control rațional al intensității sarcinii:
. nu-ți urma capul, urmărește-ți inima .
Ei bine, am destui cine ar vrea să-l scrie