este

Începeți dimineața plăcut, o dispoziție și o energie mai bune vă vor ține treaz toată ziua. Micul dejun vă va porni corect motorul intern și vă va accelera metabolismul. Probabil că nu auziți pentru prima dată că micul dejun ar trebui să fie cea mai consistentă masă a zilei, așa că nu le subestimați. În mod ideal, acestea ar trebui să reprezinte 20-25% din aportul total zilnic de energie. Pentru a vă asigura că micul dejun este întotdeauna excelent și onest, inspirați-vă din sfaturile noastre pentru micul dejun. Vă vom convinge că merită micul dejun.

De ce și când este bine să luați micul dejun?

În timpul somnului corpul se regenerează și adună forță ziua urmatoare. Respiri, inima îți bate, digerezi și astfel corpul consumă suficientă energie peste noapte încât trebuie umpleți corespunzător dimineața. De asemenea, datorită micului dejun obișnuit, veți avea mai ușor de slăbit și urmând păstrează o siluetă mai subțire, pentru că nu veți mânca energia lipsă pentru restul zilei. Este ideal să luați micul dejun la o oră după trezire. Cu toate acestea, dacă nu vă place micul dejun imediat, nu contează. La urma urmei, fiecare primă masă a zilei este micul dejun! Depinde în totalitate de dvs. dacă le puneți acasă, după ce ați venit la serviciu sau după ce ați început antrenamentul.

„Când pierdeți în greutate, vă va ajuta să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire și apoi să mâncați mai multe alimente după 2 până la 3 ore. Dar nu te forța la micul dejun dimineața cu orice preț! ”

Dacă nu te înghiți dimineața, începe încet. Tot ce trebuie să faceți este să „mușcați” la început și să vă pregătiți stomacul zi de zi pentru o porție mai bogată. Este esențial să faceți masa adecvată spațiu timp, pentru a evita problemele digestive. Nimeni nu are timp astăzi, de aceea al nostru sfaturi pentru micul dejun dietetic poti pregătiți-vă în câteva minute.

Cum ar trebui să arate un mic dejun sănătos adecvat?

Regimul de băut dimineața

Bea o băutură imediat după ce te-ai trezit și cel mai bun dintre toate apă curată, opțional cu o picătură lămâie detoxifiantă. Corpul este deshidratat după somn, iar lichidele trebuie completate. Cu toate acestea, puteți ajunge la el apă minerală neîndulcită, suc de legume, ceai din plante, verde sau din fructe sau original limonadă de casă, care arată și frumos. Ce zici de ea? Tot ce trebuie să faceți este să lăsați ierburile sau fructele să se infuzeze în apă peste noapte, dar nu le împingeți în apă din cauza conținutului de zahăr. Aveți grijă și cu sucurile de fructe. V-ar putea transforma micul dejun într-o „bombă cu carbohidrați” nedorită.

Fără cafea sau răni?

Aveți un pahar cu apă înainte de a o bea pentru a compensa prima ceașcă de dimineață fără consecințe sau savurați-vă cafeaua și micul dejun într-una. Cum? Încercați cafea cu gheață proteică cu aromă de ciocolată. Este, de asemenea, minunat cu puțin lapte.

Cel mai bun mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați (nu numai) în timpul dietei, dulce și sărat

Mic dejun dulce, bogat în proteine

  • Prăjituri de terci în mai multe arome populare - ciocolată, măr-scorțișoară, vanilie-banană și zmeură și o puteți regla fin cu nuci, semințe sau, de exemplu, scorțișoară sau cacao. Depinde de gustul tău. Cauti inspiratie? Încercați sfaturile noastre.
  • Clatite cu proteine. Da! Cum să le decorați? Am scris sfaturi pentru dvs. în acest articol.
  • Micul dejun fulger este o băutură proteică sau un smoothie cu proteine ​​pe care trebuie doar să le amestecați cu apă, să agitați și să încolțiți. Puteți schimba aromele după cum doriți. Și ai de unde alege. Vei prefera ciocolata clasică cu alune sau vei încerca, de exemplu, mango proaspăt cu caise?
  • Iaurt grecesc, iaurt alb, brânză de vaci integrală sau sări, la care amesteci:
    • nuci populare sănătoase (caju, migdale, nuci de Brazilia, nuci sau alune) și semințe (dovleac, cânepă, floarea soarelui etc.),
    • câteva bucăți de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi căpșuni, afine sau zmeură,
    • o vei gusta cu cacao sau scorțișoară de calitate,
    • îl puteți îndulci cu sirop de cicoare sau xilitol, de exemplu.
  • Croissant cu proteine ​​din unt. În timpul dietei, tratați-vă cu 2 bucăți sau completați-o cu o altă proteină, cum ar fi iaurtul alb.
  • Sfat pentru weekend! Când aveți mai mult timp, încercați să coaceți clătite cu proteine.

Bombă la final!

Mic dejun cu proteine ​​dietetice sărate

  • Omletă de ouă din 2 ouă, omletă cu proteine, ochii de taur sau clatita cu usturoi cu legume. Cu castravete, orice salată verde, roșii, dar și cu dovlecei prăjiți, vinete, ardei, dovleac sau ciuperci. De asemenea, puteți adăuga slănină crocantă ici și colo.
  • Pâine cu proteine. Cum să-l pictezi? Am pregătit sfaturi și pentru dvs. aici.
  • Brânză cabană, mozzarella, Balcani, halloumi sau sunca de calitate cu un conținut ridicat de carne (mai mult de 90%) cu legume. Înfășurați șuncă în felii de castravete și piper, iar micul dejun va arăta, de asemenea, frumos.
  • Avocado cu ricotta sau ou fiert moale. Nu vă fie teamă să o săriți corespunzător, de preferință cu sare cu bob gros sau sare Maldon. Adăugați o felie de somon afumat ca cireașă de pe tort.
  • Ton cu roșii, salată verde și puțină ceapă, pe care le puteți prăji și pentru a vă face salata să se sfărâme frumos.
  • Când aveți chef și puțin timp suplimentar, încercați un sandwich cu proteine ​​crude. O puteți pregăti cu ușurință conform rețetei noastre video și este de neegalat!

Autor al articolului actualizat: Nikola Nevečeřalová

Foto: KetoDiet, Unsplash.com

Inspirați-vă mai mult pentru un delicios mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați în rețetele noastre.