Una dintre cele mai frecvente cauze de insomnie este tensiunea crescută și stresul. Dacă acesta este și cazul dvs., atunci trebuie pur și simplu să vă „curățați capul” înainte de a vă culca și a scăpa de toate gândurile neplăcute. Și există un exercițiu pentru asta, care este garantat să vă ajute și să vă adoarmă în doar un minut.

acest

Autor al unui unic metodele 4-7-8, după cum se numește exercițiul, este expert în tulburările de somn Andrew Weil. Potrivit acestuia, acest exercițiu simplu de respirație nu numai că vă va ajuta să adormiți imediat, dar dacă îl repetați de două ori pe zi timp de două luni, va ameliora stresul general și vă va elibera de insomnie.

Ce trebuie făcut?

Mai întâi respirați profund prin nas timp de patru secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde și apoi expirați prin gură timp de opt secunde. Asta e tot. Ar trebui să adormi aproape imediat după acest exercițiu, dar dacă nu reușești, repetă-l.

Respirația adecvată este cheia relaxării. Persoanele nervoase și suprasolicitate respiră de obicei mai repede și superficial, astfel încât să nu se poată relaxa. Cu toate acestea, respirația mai lentă poate calma inima și mintea, datorită cărora putem dormi mai bine. Și de aceea, potrivit dr. Weil, metoda 4-7-8 este atât de eficientă.

Încercați singur acest exercițiu și vedeți dacă funcționează cu adevărat. Puteți împărtăși experiența dvs. cu noi în comentarii!:-)

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.