trucuri

Dacă aveți o problemă gravă de slăbit și apoi de menținere a greutății mult timp, ar trebui să știți că nu toate „trucurile garantate” funcționează cu adevărat. Asigurați-vă că evitați acest lucru.

Omisiunea carbohidraților

Chiar nu știm cine a inventat asta. Fără carbohidrați, nu veți avea energie. Ceea ce contează este câți accepți. Alegeți-le pe cele care au mai multe fibre.

Omisiune de grăsime

Da, ai nevoie și de grăsime dacă vrei ca corpul tău să funcționeze normal. Din nou, este vorba despre grăsimile pe care le preferați. Nucile, peștele, uleiul de măsline extravirgin cu siguranță nu vă vor face rău în cantități mici.

Exercițiu

Exercițiul fizic ajută la construirea mușchilor și oferă multe beneficii pentru sănătate, dar în sine nu este cheia pierderii în greutate. Studiile au arătat că activitatea fizică nu înseamnă pierderea în greutate, dacă nu o combinați cu o dietă sănătoasă, efectele dorite nu se vor concretiza. La urma urmei, dacă compensați energia cheltuită în timpul exercițiului consumând burgeri, nu veți pierde niciodată în greutate.

Încă aceeași mâncare

Ar trebui să găsiți un echilibru între structură și flexibilitate. Ce înseamnă? Că dacă mâncați ouă la micul dejun, nu le mâncați tot timpul. Există multe modalități de a pregăti un singur aliment. Nu mâncați tot timpul aceleași fructe și legume, lărgiți-vă orizonturile. Când gătiți, nu uitați de ierburi, care adaugă întotdeauna ceva suplimentar mâncării.

Foame

Este posibil să nu fi știut că te poți îngrășa în timp ce ții o dietă în timp ce postesti. Corpul va salva din când în când tot ce mâncați, pentru că știe că următoarea masă va fi când. Conform studiilor, senzația de plenitudine este mai benefică atunci când pierde în greutate. A nu mânca înseamnă a fi deprimat și acest lucru duce la consumul frigiderului. A mânca o singură dată pe zi nu va rezolva nimic.

Mănâncând proteine ​​sau bare energetice

Conform studiilor, barele de proteine ​​pot fi mai rele decât Snickers. Ar trebui să citiți întotdeauna compoziția, deoarece nu sunt întotdeauna sănătoase, în plus, aceste bare conțin adesea prea multe calorii. Mai bine încercați ceva mai sănătos pentru o gustare - fructe, câteva nuci sau floricele.

Întotdeauna doar o salată

Faptul că alimentele sunt compuse în principal din legume nu înseamnă că trebuie să fie sănătoase. O salată cu o mulțime de brânză, crutoane și sos de cremă poate avea la fel de multe calorii ca un burger. Conform studiilor, oamenii acordă mai puțină atenție dimensiunilor porțiilor atunci când cred că mănâncă ceva sănătos.

Concentrați-vă pe reducerea caloriilor

Restricția calorică singură nu poate duce la pierderea în greutate. Este important să primiți amestecul potrivit de substanțe nutritive. Dacă vă concentrați doar pe acest lucru, ar putea duce la umplerea cu alimente cu conținut scăzut de nutrienți, ceea ce vă va face să suferiți corpul. Dacă aportul tău de calorii este prea mic, poți pierde țesutul muscular, ceea ce încetinește metabolismul, care este motivul efectului yo-yo.

Apă înainte de mese

Unul dintre trucurile defectuoase de slăbit este să bei apă înainte de masă pentru a-ți convinge stomacul să fie mai plin decât este cu adevărat. Bineînțeles, apa este importantă atunci când mănâncă, dar mâncarea singură nu o poate înlocui. Dacă vă este foame, încercați mai întâi să beți, poate foamea este doar sete disimulată.

Sărind mâncarea

Vrei să sări peste prânz? Nici măcar nu încercați. Deși vă veți reduce aportul de calorii pentru o vreme, conform cercetărilor, veți lua mai multe dintre ele în timpul zilei, ca și când ați mânca normal.