O altă tulburare de somn comună este insomnie-insomnie, ceea ce deranjează până la treizeci la sută din oameni. Cauzele sale tind să fie diverse - insomnie, de multe ori au probleme mentale. Lipsa somnului îi conduce pe acești oameni la disperare, tind să fie extrem de iritabili, nefericiți sau plângători.
Somnul suficient este o nevoie biologică de bază, fără el nu putem funcționa bine, nu merită titluri sau bani care să ne facă să lipsim de somn din cauza lor.
Insomnia poate fi împărțită în
- tranzitorie - mai ales datorită diferitelor tipuri de stres și
- Pe termen scurt - este insomnia care durează în medie de la o noapte la câteva săptămâni. Este adesea rezultatul unor cauze mai grave: jaf, traume emoționale, spitalizare, durere, căsătorie, divorț, retragere, stres prelungit în mediul de lucru etc. Se recomandă respectarea igienei de bază a somnului, evitarea consumului de alcool, cofeină, excitare emoțională bruscă etc. Insomnia netratată pe termen scurt poate deveni cronică, ceea ce necesită deja un ajutor profesional mai extins.
- cronic - insomnie cronica - se poate numi. primar, fără o cauză cunoscută, mai departe în legătură cu tulburările psihiatrice actuale sau bolile cronice somatice (fizice) sau induse de medicamente sau substanțe psihotrope.
Tratamentul insomniei este de obicei lung, cel mai adesea farmacologic (hipnotic), dar la unii pacienți metodele psihoterapeutice sunt mai eficiente.
Feriți-vă de medicamente
Mulți oameni care suferă de insomnie își rezolvă adesea problema luând medicamente.
Medicamentele psihotrope sau hipnotice doar ameliorează problema, nu rezolvă situația și au, de asemenea, efecte secundare despre care oamenii de multe ori nici nu citesc în prospect. Adesea, paradoxal, aceste insomnii sunt cauzate de insomnii. Luând unele dintre medicamentele psihiatrice timp de doi până la trei ani, deseori le slăbește efectul, pacientul trece la un alt grup de droguri și așa mai departe până când pacientul devine dependent.
Insomnia trebuie tratată în funcție de cauză, care trebuie diagnosticată corect înainte de a începe tratamentul.
Mulți pacienți cu insomnie au experiență cu medicamente fără prescripție medicală înainte de a solicita ajutor profesional, care poate avea un răspuns temporar bun la un anumit grup de pacienți în combinație cu o igienă bună a somnului.
Cu toate acestea, tratamentul pe termen lung cu antihistaminice, ierburi sau melatonină nu este recomandat.
În insomnia acută, cauzată de exemplu de stres, este adecvat tratamentul pe termen scurt, intermitent, cu un medicament pentru insomnie selectat corespunzător. În orice caz, este recomandat să vizitați un specialist.
În cronică, așa-numitul Cu toate acestea, insomnia primară este o parte importantă a tratamentului pentru psihoterapie, care uneori poate fi combinată temporar cu utilizarea de hipnotice sau antidepresive la început. Insomnia poate fi, de asemenea, un semn însoțitor al unei tulburări mentale, adesea însoțită de anxietate, depresie etc. Apoi, tratamentul bolii de bază numit De asemenea, influențăm insomnia cu medicamente psihotrope.
Cu toate acestea, insomnia poate fi cauzată și de boli somatice, de exemplu, diabet, boli tiroidiene, afecțiuni dureroase etc. sau induse de utilizarea anumitor medicamente.
Chiar și în acest caz, tratamentul (de exemplu, dispozitivul de presiune) al acestor boli poate corecta, de obicei, tulburarea de somn.
Alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite sau sindromul de apnee în somn, necesită tratament specific, iar hipnoticele nu au efect în aceste cazuri.
Respectați igiena somnului
Experții subliniază că igiena somnului este o parte importantă a oricărui tratament pentru insomnie.
De multe ori este mult mai greu să renunțăm la pui de somn în timpul zilei, să omitem cofeina, nicotina, să ajustăm obiceiurile alimentare etc., când putem obține somnul cu o pastilă.
Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema insomniei, nu o rezolvă și doar îngreunează tratamentul.
Stresul este o problemă comună care provoacă insomnie - de obicei presiunea altor persoane. Suntem împinși de termenele limită de lucru, umilința sau disprețul altor persoane, dar și diverse probleme nerezolvate, așa că suntem tulburați și ne găsim într-un cerc vicios.
De cât somn avem nevoie?
Cu siguranță, mulți oameni știu acest lucru: ar continua să doarmă chiar și după un somn de opt ore și l-ar invidia în liniște pe prietenul lor, care deja dormea bine după patru ore.
Există un procent foarte scăzut de persoane care au nevoie doar de 4-5 ore de somn. De obicei, o persoană trebuie să doarmă 8-9 ore pentru a se răcori a doua zi.
Calitatea somnului poate fi afectată de diverși factori.
De exemplu, ceea ce aveți în farfurie joacă, de asemenea, un rol. După ce ați mâncat o masă bogată în proteine - cum ar fi peștele - veți fi mai sensibili, iar alimentele bogate în carbohidrați vă vor face să vă simțiți somnolenți. Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să eviți să bei alcool și cafea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Alcoolul ajută la somn la început, dar perturbă ciclul de somn, iar apoi te trezești noaptea.
Oboseala fizică sănătoasă contribuie, de asemenea, la un somn bun, dar nu este indicat să faci mișcare seara târziu, cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
De exemplu, o plimbare în aer curat este potrivită.
Înainte de a merge la culcare, relaxarea mentală și fizică este potrivită, de exemplu printr-o baie.
Dacă sunteți deranjați de insomnie, puteți încerca ceaiuri sau amestecuri de ceai din plante medicinale precum valeriană, hamei, caprifoi, tei, mușețel, lavandă, mentă sau cătină. Amestecul de ceai este mai eficient decât plantele individuale.
Dacă problema persistă, asigurați-vă că consultați un specialist.