Tulburările de alimentație afectează cel puțin 30 de milioane de americani și au cea mai mare mortalitate din orice tulburare mintală. Cei care supraviețuiesc tulburărilor alimentare au adesea o călătorie lungă și dificilă.

sunt

Tulburările de alimentație sunt clasificate ca boli mentale caracterizate prin tulburări grave de alimentație. În cultura noastră orientată spre dietă, mulți oameni nu își dau seama că tulburările de alimentație au încă o taxă uriașă.

Ca cineva care a făcut cercetări ample și a scris în domeniul recuperării tulburărilor alimentare și care are încă experiență personală în recuperarea tulburărilor alimentare, am constatat că, deși este posibilă recuperarea completă dintr-o tulburare alimentară, poate dura ceva timp și necesită adesea multă acțiune. Pot exista multe cauze ale tulburărilor alimentare, inclusiv genetică, personalitate, traume sau adesea o combinație de cauze. Dar, până când o persoană este diagnosticată de un medic sau terapeut, cauzele imediate sunt mai puțin relevante decât modul de recuperare. Obiceiurile sănătoase coerente sunt utile în procesul de recuperare.

Dieta de șanț

Cea mai importantă măsură pe care o poate lua o persoană pentru a-și reveni de la tulburările alimentare este oprirea dietei. Dieta de slăbit este principala cauză a tulburărilor de alimentație, a supraalimentării, a nemulțumirii corpului și a stimei de sine scăzute. În schimb, abordările neutre în greutate ale auto-îngrijirii - care se concentrează pe menținerea greutății actuale - au fost găsite pentru a ajuta la restabilirea tulburărilor alimentare.

Dar o dietă renunțatoare este doar primul pas. Factorii care mențin tulburările de alimentație trebuie cercetați și abordați.

Activați comportamentul de securitate

Mulți oameni cu o recuperare parțială a tulburărilor alimentare se bazează în continuare pe comportamente care îi ajută să se simtă în siguranță sau sunt mai puțin preocupați de greutatea sau aspectul lor. Aceste așa-numite comportamente de siguranță pot varia, dar pot include monitorizarea aportului alimentar, monitorizarea greutății, verificarea dublă a valorilor nutriționale, accesul foarte atent la ingredientele alimentare și evitarea consumului în situații sociale.

Beneficiile pe termen scurt ale comportamentului sigur care reduc anxietatea fac parte din ceea ce le face atât de dificil de eliminat. Din păcate, comportamentul de siguranță creează distrageri și lasă tulburarea alimentară în pace.

Pentru a opri angajarea în practici de siguranță care servesc la menținerea tulburărilor alimentare, este important să se găsească modalități alternative de gândire și acțiune în domeniile alimentelor, alimentelor, corpului și greutății. Strategiile pentru a obține recuperarea completă după o tulburare de alimentație includ abandonarea comportamentului sigur și angajarea într-o mai mare încredere în sine și îngrijirea de sine.

Autocântărirea este un comportament de siguranță care menține supraestimarea greutății, care face parte din definiția Asociației Americane de Psihiatrie a tulburărilor alimentare. Interesul continuu pentru greutate sau formă la sfârșitul tratamentului sa dovedit a fi un predictor puternic al recăderii înapoi la o tulburare de alimentație. O strategie puternică de reducere a supraponderabilității este de a lua în considerare un experiment personal de 30 de zile fără a cântări.

Alte comportamente de siguranță care vizează obținerea de informații despre forma sau dimensiunea unei persoane - cum ar fi verificarea oglinzii, stoarcerea grăsimii pe trunchi, simțirea mușchilor sau oaselor, angajarea în compararea dimensiunilor sociale și încercarea de a-i liniști pe ceilalți despre corpul tău - toate trebuie să fie exclude. Fiecare dintre aceste exemple poate fi un comportament de siguranță care servește la menținerea îngrijorării nejustificate cu privire la greutatea și forma unei persoane și, pe de altă parte, menține o tulburare alimentară vie.

Practică încrederea în sine

A practica încrederea în sine în jurul mâncării înseamnă a-ți oferi o permisiune necondiționată de a mânca atunci când ți-e foame, indiferent de ce alimente sunt dorite, în cantitatea pe care o dorești. Cercetările au arătat că un permis de masă necondiționat este exact opusul unei tulburări alimentare. Poate fi o producție anxioasă care să vă permită să mâncați necondiționat, dar se dovedește că orice regulă cu privire la alimente, inclusiv restricții privind când, ce și cât să mănânce, i-a determinat pe cercetători să devină mai interesați de alimente. Regulile alimentare au încurajat participanții să aibă o tendință mult mai mare de supraîncărcare, mai ales atunci când au încălcat una dintre regulile lor alimentare. Pe de altă parte, participanții la cercetare care au mâncat când le era foame și au ales alimentele și cantitățile pe care le-au solicitat au avut o tendință mai mică de a deveni prea entuziaști sau de a se angaja în atacuri alimentare.

Încrederea în sine pentru a controla alegerile alimentare este un aspect al încrederii în sine. Încrederea în sine se extinde la multe alte practici de auto-îngrijire.

Implicați-vă în propria îngrijire

Relația personală a unei persoane cu propriul corp este o „intrare în patologie”, ceea ce înseamnă că, dacă această relație nu este pozitivă, persoana este expusă riscului de tulburări alimentare. Pentru a vă recupera pe deplin după o tulburare de alimentație, această intrare trebuie să fie umplută cu practici pozitive de auto-îngrijire. Oamenii aflați în recuperare pot învăța să se angajeze în practici de auto-îngrijire care nu conțin elemente de auto-vătămare.

Suprasolicitarea în alimente conține elemente de auto-îngrijire și auto-vătămare. Autoservirea presupune reglarea și ascultarea semnalelor corpului și răspunsul în moduri utile. De exemplu, a fi „obosit” te poate determina să spui „relaxează-te puțin” sau „să stingi lumina și să te culci acum”. Un sentiment de „foarte incomod” ar putea semnala „timpul pentru a schimba această situație” și un sentiment de „uimire” ar putea însemna că „timpul pentru o pauză” sau „timpul pentru a face o listă” depinde de situație.

Toate aceste reacții depind de asumarea încrederii în sine. Trebuie să credem că corpul nu minte. Autoritățile noastre ne spun ce trebuie să știm și să răspundem la mesajele lor ne pot ajuta să ne recuperăm pe deplin după tulburările alimentare

Asumați-vă niște riscuri

Poate fi înspăimântător să scapi de comportamentele de siguranță și să le înlocuiești cu propria îngrijire bazată pe încredere. Schimbarea este inerent riscantă. Cu toate acestea, pentru a face o diferență pozitivă, trebuie asumate anumite riscuri. Și merită, pentru că o recuperare completă presupune mai mult decât renunțarea la tulburările alimentare și comportamentele de siguranță. De asemenea, include un sentiment de percepție de sine mai bună.

Cercetătorii care au obținut o recuperare completă după o tulburare de alimentație au avut idei pozitive. Cei care au fost complet vindecați de tulburările de alimentație au prezentat niveluri mai ridicate de stimă de sine, auto-eficacitate sau credința unei persoane în capacitatea sa de a reuși în rol și de autodeterminare decât cei care nu au fost vindecați sau cei care au fost parțial evaluați. Un alt studiu de cercetare a arătat că, cu cât participanții au fost mai capabili să se gândească la ei înșiși, cu atât au fost mai puțin probabil să renunțe la tratamentul pentru tulburările alimentare.

Riscul de a avea încredere în corpul dumneavoastră și de a vă angaja în îngrijiri sensibile este aproape garantat pentru a duce la un concept mai bun. Asumarea acestor riscuri poate produce anxietate pe termen scurt, dar merită să obțineți o recuperare completă a tulburărilor alimentare.