bate

Pulsul sanguin este adesea neglijat în rândul valorilor cardiovasculare, dar valorile sale ridicate sunt la fel de periculoase pentru sănătate ca, de exemplu, hipertensiunea arterială. Valorile ritmului cardiac apar rapid în prim plan ca indicatori ai riscului de probleme cardiovasculare. Știi cum să afli că pulsul tău nu este corect chiar și fără un contor?

Prea multe lovituri nu augurează bine

Dacă inima ta bate ca un „suflet”, ar trebui să avertizezi. Svoju Ar trebui să vă verificați ritmul cardiac la fel de regulat ca tensiunea arterială și să notați totul sincer. În general, tensiunea arterială este mai importantă și, alături de colesterolul ridicat, glicemia, supraponderalitatea și fumatul, sunt printre principalii factori de risc. Cu toate acestea, experții au acordat recent o mare importanță în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare valorilor ritmului cardiac.

Care este pulsul potrivit?

Ritmul cardiac, resp. ritmul cardiac determină numărul de bătăi ale mușchilor inimii pe minut. Ritmul cardiac ideal al omului este în interval între 50 și 60 de bătăi pe minut. În trecut, chiar și încă 70 de bătăi erau considerate normale, dar acum această valoare este considerată prea mare și chiar una care crește deja semnificativ riscul de probleme cardiace în viitor.

Măsurați acasă

Cu toate acestea, rareori este posibil să se măsoare valorile ideale într-un ambulatoriu, deoarece este dificil să se realizeze condițiile necesare. Prin urmare, este important să vă măsurați frecvența cardiacă în mod regulat acasă, în cameră și să notați datele. Frecvența cardiacă trebuie măsurată în repaus, în decubit dorsal, după cel puțin 5 minute de repaus. Dacă ritmul cardiac nu este în intervalul optim chiar și de trei ori la rând timp de câteva zile la rând, ar trebui să apelați cu siguranță la un specialist cu această problemă. S-a dovedit că un impuls accelerat vă scurtează viața. Prin urmare, chiar dacă nivelul tensiunii arteriale este OK și pulsul sanguin fluctuează, trebuie să consultați un cardiolog.

Cum se măsoară fără un dispozitiv?

Chiar și mirenii își pot măsura tensiunea arterială fără un dispozitiv. Suficient așezați degetul mare pe artera carotidă sau pe încheietura mâinii unde vena pulsează și numărați numărul de bătăi ale inimii dvs., urmărind un minut, resp. numără doar numărul de lovituri timp de 15 secunde și înmulțește această valoare cu patru. Măsurați viteza cu care bate inima și vedeți dacă este în regulă, astfel încât să puteți merge practic oriunde și oricând, chiar și în timp ce călătoriți cu autobuzul la serviciu sau vă uitați la televizor - deși aceste condiții nu sunt chiar ideale,.

De asemenea, studiul avertizează

Potrivit studiului Beautiful, care a fost realizat în 33 de țări pe 11.000 de pacienți, aceștia au făcut-o persoanele cu o frecvență cardiacă de 70 sau mai multe bătăi pe minut până la 34 risc mai mare de a muri din cauza problemelor cardiovasculare, 46% risc mai mare de a avea un atac de cord și chiar cu până la 56% risc mai mare de a avea insuficiență cardiacă. Studiul a arătat, de asemenea, că o reducere a ritmului cardiac duce, de asemenea, la o reducere a ritmului cardiac.

O armă eficientă este mișcarea. Ce?

A mai fost așa înainte. Cei mai confortabili și leneși dintre noi ne vor apuca din nou de cap. Cea mai puternică armă în lupta împotriva acestei probleme este mișcarea din nou și din nou. Cu aceasta, inima ta se antrenează și în pace trece la „modul de economisire”, reducând în același timp propria frecvență cardiacă, și despre asta este vorba. Sporturile în care transpiri puțin sunt potrivite, următoarele sunt ideale:

  • mergând în sus
  • urcând scările
  • nordicwalking
  • schi fond
  • înot

Respirația adecvată va ajuta, de asemenea

Poate fi o surpriză pentru unii, dar ritmul cardiac poate fi afectat și de respirație. Similar unui exercițiu cunoscut sub numele de yoga. Pentru a te simți îmbunătățit, ar trebui Faceți exerciții de respirație de aproximativ 5 ori pe zi, după cum urmează. Este necesar să se acorde atenție fazelor respiratorii individuale. O respirație profundă ar trebui să dureze aproximativ 7-10 secunde, ar trebui să vă țineți respirația aproximativ aceeași perioadă de timp, iar o respirație profundă lentă ar trebui să aibă în mod ideal 14-20 de secunde. Cu toate acestea, nu puteți lucra în mod logic la astfel de momente imediat, este necesară o pregătire treptată. În timpul unei expirații lente și continue, corpul scade ritmul cardiac.

Cât de des îți verifici pulsul de sânge? Scrieți altor cititori în discuție.