Pierdeți-vă, inspirați-vă cu acest mic dejun!

slăbești

Micul dejun este foarte important. S-a dovedit că omiterea micului dejun crește riscul de a mânca mult mai multe calorii în timpul zilei. Pentru a fi cu adevărat sănătoși, acestea ar trebui să conțină proteine ​​care te vor satura ore în șir, grăsimi și fibre sănătoase. Nu consumați întotdeauna același mic dejun, schimbarea și varietatea vă vor satura ochii și papilele gustative. Merită să experimentezi.

Câteva exemple sănătoase de mic dejun:

Făină de ovăz dulce

Lăsați fulgi de ovăz să se umfle în apă peste noapte, amestecați-l dimineața cu pudră de cacao de calitate, semințe de chili și iaurt grecesc. Se ornează cu fructe de pădure. O porție din această delicatesă conține 272 de calorii, 8 g grăsimi, 48 g carbohidrați, 11 g proteine, 9 g fibre.

Clatite cu mere sau banane-iaurt

Lasa fulgii de ovaz sa se umfle, apoi stoarce-i, amesteca cu banana sau marul, iaurtul grecesc. Scoateți amestecul într-o tigaie și prăjiți pe ambele părți. Puteți face clătitele speciale cu afine. O porție conține 208 calorii, 3,8 g grăsimi, 30 g carbohidrați, 13,6 g proteine, 3,3 g fibre.

Cartofi dulci la cuptor

Tăiați cartofii dulci pregătiți pentru a face loc umplerii în mijloc și lăsați-l să se coacă. Presărați-le cu unt de migdale, umpleți-le cu felii de banane și semințe de chia. O porție conține 273 de calorii, 9,4 g grăsimi, 44,7 g carbohidrați, 7,7 g proteine, 9,4 g fibre.

Mic dejun curcubeu cu brânză de vaci

Tăiați bananele, mango, kiwi, căpșuni, afine și așezați pe o farfurie. Adăugați granola organică de casă sau cumpărată, brânză de vaci și semințe de chia. Ai multe fibre și proteine. O porție conține 387 de calorii, 9 g de grăsimi, 60 g de carbohidrați, 21 g de proteine ​​și 11 g de fibre.