până

Se va întâlni cu fiecare persoană, bărbat sau femeie care devine sărac. La început este ușor, dar apoi, pentru o vreme, chiar dacă încercăm o sută, poate mai mult decât înainte - nimic. Nici un gram nu coboară.

Acest „fenomen” în scăderea în greutate este numit tehnic un platou. Greutatea atinge un nivel în care pierderea în greutate se blochează, chiar dacă se simte că totul este la fel. Apoi, de obicei, se mișcă din nou, a explicat nutriționistul, MUDr. Igor Bukovský.

El le-a explicat tuturor celor care trec prin această perioadă critică, demotivantă, de ce, potrivit lui, se întâmplă acest lucru, dar a subliniat că este firesc și frecvent. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este mai degrabă excepția decât regula. "Cel mai adesea o vedem atunci când bărbații ating un conținut de grăsime de aproximativ 20 până la 22 la sută și femeile în jur de 35 până la 37 la sută. Pierzi grăsime, dar construiești mușchi noi - greutatea nu se schimbă, dar corpul se modelează și stă Acest lucru nu se vede pe greutatea obișnuită, este necesară analiza compoziției corporale.

Greutatea merită deoarece:

  • Corpul trebuie să se adapteze la noua greutate
  • Hormonii, țesutul adipos, sistemul digestiv, creierul - toți trebuie să se oprească o vreme în timpul unei călătorii lungi
  • Cu cât ești mai aproape de greutatea optimă, cu atât pierderea în greutate poate deveni mai lentă
  • Corpul rezistă puțin, dacă schimbarea corpului a fost un lucru ușor, am avea cu toții figuri ideale și burți musculare
  • Ați încetinit: ici și colo câteva lucruri s-au schimbat, în unele lucruri este posibil să fi încetat să mai fiți la fel de consecvenți ca la început
  • Uneori, motivul încălcărilor minore este, de asemenea, o schimbare de anotimp (mai puțină mișcare în timpul iernii etc.), alteori o schimbare a situației vieții
  • Problemă hormonală: foarte rar, glanda tiroidă fără probleme până acum, tulburarea insulinei sau a leptinei, sindromul ovarului polichistic și altele asemenea poate fi cauza. Gândiți-vă în această direcție numai atunci când ați încercat orice altceva și nimic nu a ajutat, spune MUDr. Bukovský.

Sfaturi și trucuri pentru a depăși platoul:

  • Sporiți-vă motivația - scrieți motivele pentru care pierdeți în greutate
  • Petreceți două minute în fiecare zi pe o idee foarte concretă și realistă despre dvs. la sfârșitul pierderii în greutate
  • Adăugați mai multă activitate fizică
  • Întăriți - vă activați grăsimea brună
  • Dacă nu ați făcut-o deja, începeți să scrieți tot ceea ce mâncați și cât timp petreceți în activitatea fizică.
  • Tăiați cina în jumătate
  • Adăugați puțină proteină cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. (fasole, linte, tofu, iaurt etc.) - spuneți o jumătate de cană pe zi
  • Creșteți aportul de fibre (legume, fructe, cereale integrale) și alimente naturale

Ce funcționează cel mai bine

  • Răbdare - știu că sunt în direcția cea bună!
  • Coerență - departe cu mici nelegiuiri
  • Exerciții de forță
  • Pace - Nu mai vreau să mă gândesc niciodată într-un cerc vicios

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.