Bună Rišo, vă mulțumim că v-ați făcut timp pentru a avea acest interviu.

În primul rând, felicitări pentru locul 1 pe Štefánik Trail 2016. Performanță extraordinară - deși, cu siguranță aveți câteva rezerve despre dvs. Ca toată lumea.

Să începem cu ușurință. Când și de ce ai început să alergi ultra curse?

Am început cu ultra în urmă cu vreo trei ani 100km de alergare în Krynica, Polonia. Caut de mult timp un sport, în care să poți ajunge la fundul tău, iar când o persoană ajunge la el la o cursă, el rămâne pe el câteva ore. Abia atunci se află cu adevărat ce este în el și dacă ceea ce a gândit despre el până acum nu este doar o mască de ego. Nu am experimentat niciodată ceva atât de fascinant în niciun alt sport.

Traseul Štefánik este probabil cea mai dificilă cursă ultra din Slovacia în acest moment. Cum îl evaluați după ce a fugit?

Nu cred că Štefánik Trail este cea mai dificilă cursă din Slovacia. După părerea mea, al treilea cel mai dificil după Malafatranská 100vka și NTSka. Nu am început încă la cursele date, dar mă antrenez regulat în mediul dat și aștept cu nerăbdare să finalizez ambele curse în viitor.

Ai alergat mai multe curse în străinătate, deși pe măsură ce scrii, sunt mai scurte. Aveți sentimentul că ŠT are și șansa de a atrage o elită străină pentru cerințele sale față de Slovacia?

Oricum, Štefánik Trail este rapid și relativ fără secțiuni tehnice lungi, așa că cred că ar putea fi principala atracție pentru fastmenii din străinătate, care îl pot lua ca un antrenament excelent pentru cursele la distanță. Desigur, nu vreau să subestimez Štefánik Trail prin asta, dar într-o tendință străină este vorba despre cerințe tehnice și metri de altitudine.

antreneze

În comparație cu curse precum Trail des Roches sau Levaredo, unde există mai multe raportări la distanță, ŠT a fost o cursă mai simplă în acest sens.?

După cum am spus, ŠT sunt curse rapide, dar secțiunile finale asfaltate lungi se adaugă cerințelor. Dar, pe de altă parte, nu mai este vorba despre traseu.

A mers la cursă cu jumătate din numărul de pantofi mai mari. Adică jumătate din numărul mai mare decât de obicei sau purtați pantofi „până la capăt”, iar aceștia erau cu jumătate din numărul mai mare?

Da, la ŠT, am ales jumătate din numărul de pantofi pe care îi port în mod normal. De obicei am puțină voință în pantof.

Alergătorii precum Kilian Journet sau Tony Krupicka nu măsoară distanțele la antrenament, ci înălțimile ascendente. Cum te descurci mai important pentru tine în antrenament?

Nu socotesc cât mă duc și cobor într-o lună. Cunosc statisticile, dar este diferit. Când mă simt „călare”, este chiar + 8000m/săptămână. Ei bine, dacă vreau să antrenez viteza în el, este mai puțin.

Cât alergi și urci pe înălțimi pe lună de antrenament în sezon?

Antrenez totul în săptămâna de antrenament. Adică, cu excepția intervalelor pe care alergătorii rutieri le cunosc în mod obișnuit. Îmi antrenez intervalele în sus. Este probabil cel mai dureros și mai solicitant antrenament pe care îl cunosc și de aceea îmi place să îl antrenez.

Pregătirea pentru o cursă la nivelul pe care îl alergi necesită mult timp. Cum reușiți să o combinați cu munca?

O rezolv alegând în continuare un loc de muncă unde pot face ceea ce mă umple cu adevărat. Recunosc că uneori este mai greu, dar acolo unde există voință, există o cale. Puteți pur și simplu să petreceți mai puțin timp în spatele computerului, televizorului sau să limitați contactul cu persoane care nu ne mișcă în niciun fel. Apoi, deodată, se află cât timp are pentru lucrurile la care îi pasă.

La anunțarea rezultatelor, el a spus că oamenii din Slovacia se antrenează puțin și deci preferați să fugiți în străinătate. Dar nu va fi mai mult pentru că trailrun este încă un sport tânăr în țara noastră și oamenii doar învață cum să o facă? Sau chiar crezi că oamenii sunt mai leneși și, prin urmare, nu pot concura?

Toți învățăm. Învăț, de asemenea, fiecare nouă posibilitate. Dar dacă mă uit și la vremurile generale de astăzi ale alergării pe șosea și le compar cu amatorii de acum douăzeci de ani, nu înseamnă pentru mine nimic altceva decât faptul că oamenii sunt leneși să se antreneze astăzi. Toată lumea încearcă să ușureze antrenamentul, există diverse sisteme de antrenament „stoarse” pentru persoanele leneșe, care promit să obțină rezultate excelente cu puțină pregătire. Văd exact opusul.

Unde aspirați pentru următorii câțiva ani? Scrii că ai vrea să încerci UTMB, altceva?

Colectez puncte la UTMB anul acesta, așa că am încărcat trei sute la rând. Altfel, aș sta la maximum două curse de peste 100 km pe an. Vârful acestui sezon va fi UT4M (100km + 6000m) în Franța în august. Cred că anul viitor voi sta la startul UTMB și dacă va fi suficient timp pentru pregătire, voi putea reprezenta Slovacia bine. În plus, vreau să îmi derulez proiectul în High Tatras în primăvară, ceea ce va fi chiar mai dificil decât UTMB în sine. Deci, sunt curios cum va merge antrenamentul de toamnă și iarnă.

Sunteți la un nivel în care sportivii primesc adesea sponsori și nu mai vă faceți griji cu privire la costuri. Vi s-au adresat deja sponsori? Vă puteți imagina alergând profesional?

Personal, îmi pot imagina mai degrabă că voi alerga semiprofesional. Mi se potrivește mai bine că pot câștiga pe mine, așa că, odată ce vine o accidentare, după care nu mai pot continua să alerg competitiv, nu se întâmplă nimic și voi putea continua să funcționez. În antrenamentul meu alerg adesea într-un mediu exigent și periculos, unde, obosindu-se din antrenament, o persoană se poate răni cu ușurință în caz de cădere.

În blogurile dvs. sunteți foarte detaliat în detalii nutriționale, dar și biologice. Ați studiat nutriția sau biologia profesional, sau este doar o pasiune și o necesitate în hobby-ul dvs. solicitant?

Nu am studii medicale. Este mai mult hobby-ul meu, datorită căruia pot continua să avansez în antrenamente.

Ai alergat aproape doar pe geluri, ceea ce este destul de neobișnuit la astfel de distanțe. Cu toate acestea, încă mai funcționați cu glicogen, care este o sursă dificilă de energie în comparație cu grăsimea corporală. Veți continua să experimentați cu geluri?

Am fugit cu geluri de zahăr, în principal, astfel încât să nu trebuiască să mă bazez pe glicogen. Mușchii lucrează numai pe zahăr ca singura lor sursă de energie. După Trail des Roches, am spus că mă duc după geluri în timpul cursei și stau în spatele ei. Văd asta doar ca un avantaj pentru mine. Le voi adăuga doar la fructele uscate, dar va fi doar un supliment.

Ești un frutarian și totuși îți pui geluri. Nu este puțin împotriva propriilor principii? Dacă aș fi vegan, nu știu dacă aș putea justifica unde este o friptură aici pentru nevoia de a obține mai multe proteine. Nu stiu. Cum o percepi?

Am devenit fructifer dintr-un singur motiv, și anume să-mi sporesc performanța sportivă. Am înțeles că natura nu a inventat o dietă pentru oameni pe care să poată alerga rapid 100 de kilometri sau mai mult în munți. Astfel de distanțe nu sunt naturale pentru noi, oamenii sau alte animale de pe această planetă. Aș prefera să nu comentez restul întrebării.

Mergi cu un avion de vânătoare Low Tatras. Crezi că vei suferi mai mult decât la ŠT? Cu toate acestea, se execută în perechi, se concurează din primul moment din cauza abandonului ...

NTSka este cu siguranță mai solicitant nu numai pentru metrii mai înalți, ci și pentru baza pietroasă. Mușchii primesc aceeași sarcină ca și când am alerga pe asfalt. În ceea ce privește graba, astfel încât eu și mama mea să ajungem din urmă cu prima jumătate a terenului de pornire din mijlocul traseului, nu mă tem deloc. Nu cred că, chiar și în ritmul liber, vor exista multe perechi în fața noastră.

Ce curse ai pe listă ca „Trebuie să încerc”?

Am două curse principale în cap pe care vreau să le finalizez în cel mai bun timp posibil: Hardrock100 și Tor des Geant. Voi lăsa restul la alergarea liberă și la autoselecția fatidică.

Nu ești atras de curse de mai multe zile, precum Marathon des Sables, Jungle Race și altele asemenea?

Mă uit la MDS, dar este dominat de concurenții arabi interni și în condițiile noastre nu-mi pot imagina suficient de bine pentru a mă pregăti pentru căldură. Deși în aceste zile este cald aproape ca în Sahara 🙂 Maratonul Junglei este un alt capitol. Aș vrea să lupt acolo, deoarece m-am antrenat destul de intens în jungla pădurii tropicale amazoniene pentru puțin peste doi ani. Ei bine, aș avea nevoie de ajutorul unui sponsor pentru asta.

Dacă ați putea recomanda oamenilor în câteva propoziții cum să înceapă și să-și îmbunătățească treptat performanțele în trail running?

În primul rând, nu cedați actualului „Ultra Scam”. Adăugați doze de antrenament treptat și rezonabil, astfel încât organismul să le poată absorbi. Personal, am învățat în acei trei ani că nu poți ajunge nicăieri dorind totul la ultra imediat. Perseverența se construiește încet și durează. Mult timp. Potrivit medicilor sportivi, durează până la peste 10 ani pentru ca fibrele musculare lente să predomine în mușchi și dacă nu câștigă suficientă flexibilitate încât să nu se mai rupă atât de mult microscopic după performanțe lungi. Personal, alerg regulat de când aveam 15 ani și cursez pe distanțe mai mari în ultimii 10 ani, dar mai am mult de lucru. Deci, dacă cineva a început să alerge de 5-20 km de 3 ori pe săptămână în urmă cu doi sau trei ani, atunci lăsați-l să uite imediat de cursa de peste 50 km și mai degrabă lăsați-l să se îmbunătățească treptat în muntele 10, 20, 30 sau încercați un maraton montan. odata pe an. Dacă cineva crede că nu este o problemă să mergi 100km de munte ultra cu antrenament de 50km/săptămână, atunci corpul său îl va anunța cu siguranță contrariul. La urma urmei, chiar și pentru o astfel de plimbare pe dealuri pentru 100 + km, este necesar să se pregătească în mod corespunzător, astfel încât o persoană să poată practica sportul mai mult de doi sau trei ani și apoi să trăiască cu leziuni cronice pentru tot restul vieții sale.

Vă mulțumesc pentru timpul acordat și sper foarte mult că voi auzi despre tine de curse de acasă și străine mai des și voi avea despre ce să scriu. Ai grijă!