Joi, 18 februarie 2016 13:38 | Autor: Gabriel Štefaňák

doriți

Vă prezentăm exerciții care sunt mai bune decât abdominale și nu vă vor lua atât de mult timp. Aflați cum să vă exercitați corect mușchii abdominali.

Ne-am concentrat săptămâna trecută exercițiu extrem de eficient acasă. Toate exercițiile au fost axate pe dezvoltarea forței relative, folosind greutatea propriului corp cu utilizarea minimă a ajutoarelor. În același timp, aceste exerciții aduc beneficiile antrenamentelor de forță grele, în timp ce unii dintre ei au probleme în executarea chiar și a celor mai puternici luptători, „înlocuind” 150 de kilograme. Deoarece mulți oameni au o problemă (de timp, financiară, mentală, personală) cu intrarea în sala de sport, ne vom dedica exercițiilor eficiente cu propria noastră greutate pentru o vreme. Mai exact, acestea vor fi exerciții pentru mușchii abdominali și așa-numitul „nucleu”.

Datorită robotului bun al unor antrenori de fitness și forță, din ce în ce mai puțini oameni se concentrează pe practicarea abdomenului popular pe care îl aduc. mai mult rău decât bine. Nu spunem că nu vă antrenați mușchii abdominali cu abdominali. Problema este că le practici doar pe cele de suprafață care nu au aproape niciun folos (cu excepția ridicării din pat). În plus, îți vei demola treptat coloana vertebrală, pe care o vei simți cu siguranță la o vârstă mai înaintată. Și tot nu veți obține pachetul de șase vis dacă nu aveți un procent de grăsime undeva în cifre unice (a se vedea imaginea).

Astăzi, vom introduce exerciții care antrenează în mod eficient mușchii abdominali complet. Chiar și cele interne, care sunt importante pentru întărirea corpului și prevenirea durerilor de spate și de spate. Acestea sunt de obicei exerciții care necesită o investiție minimă în timp pentru rezultate maxime. În timp ce gro efectuarea acestor exerciții se efectuează cu propriul corp sau cu un minim de echipamente și echipamente de fitness. Deci, să ne imaginăm.

Scândură

Ne-am ocupat deja de acest exercițiu în articolul anterior, în special îmbunătățirea acestuia în câteva secunde. Este un exercițiu care implică aproape toți mușchii corpului, cu accent pe mușchii abdominali, fese, coapse și spate. Cu contracția maximă a acestor părți musculare, veți rezista doar câteva secunde în scândură (Tsatsouline recomandă 10-12s), dar rezultatul este semnificativ mai bun.

Variante de scândură

Este o categorie separată, deoarece există multe dintre ele. Scândură laterală, pe care o puteți îmbunătăți în timp până la o scândură pe un picior și pe o mână. Puteți viziona diferite variante ale scândurii în următorul videoclip.

Pisica Vomit

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă întoarceți în timpul acestui exercițiu, doar arătați așa. Pare suspect la prima vedere, dar să știți că acest exercițiu vă va antrena perfect stomacul. Peretele exterior și interior al mușchilor abdominali, chiar și al rotatorilor. Tot ce trebuie să faceți este să faceți următoarele: puneți patru ca o pisică, trageți abdomenul și buricul cât mai departe posibil și țineți timp de 8-12 secunde. Expirați, respirați intermediar și repetați de 10 ori. Acest tutorial video vă va ajuta cu siguranță:

Dacă ești leneș, practică acest exercițiu doar serios de 3-4 ori pe săptămână și îl ai pictat. Apoi, doar ajustați grăsimea subcutanată și există un pachet de șase.

Ridicări de picioare în suspensie

Din nou, un exercițiu de bază eficient de la antrenorul nostru preferat Pavel Tsatsoulin. Tot ce trebuie să faceți este să aveți o bară orizontală sau ceva de care să vă agățați. Exercițiul nu consumă timp decât toate cele de mai sus, dar cu atât mai eficient. Cum să o facă? Stai atârnat pe bara transversală, te uiți în fața ta. Respirați adânc, blocați-vă umerii și picioarele întinse indică transversala. Coborâți încet picioarele înapoi cu expirații treptate. Repetați de 5 ori. Și aveți încredere în noi, uneori nici măcar nu dați 5. Acest videoclip vă va arăta cum să faceți acest lucru:

Pentru început, aceste trei exerciții vor fi suficiente, pe care le puteți alterna în timpul săptămânii sau lunii. Este o selecție a celor mai eficiente exerciții pe abdomen, care durează, de asemenea, un timp minim. În cele din urmă, nu trebuie să faci un număr infinit de abdomen care oricum doar îți distruge spatele.

În orice caz, planificăm cu siguranță o continuare pentru voi în partea următoare, deoarece iarna s-a terminat și trebuie să începeți să vă zgâriați și stomacul. De data aceasta vom încerca să folosim gantere și ajutoare.

Vă recomandăm celelalte articole despre exerciții:

Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate în articol nu înlocuiesc recomandările și sfaturile unui medic specializat. Vă rugăm să rețineți că textul este doar cu titlu informativ. Nu suntem responsabili pentru rănile sau rănile care pot apărea atunci când îl utilizați. Vă recomandăm să consultați un antrenor/specialist sau un medic înainte de aplicare.