plină

Acțiune

Se apropie perioada de ciripit a păsărilor și a razelor ascuțite ale soarelui, ceea ce semnalează încet că vine primăvara. Odată cu această perioadă a anului vine nu numai încălzirea, ci și momentul perfect pentru noi să începem să facem sport și să ne formăm. Majoritatea oamenilor își scot pantofii de alergat, care erau acoperiți de praf iarna, și încep să scuipe kilometri cu ei. Cu toate acestea, le puteți folosi în alte moduri dacă rularea nu vi se potrivește. Mersul rapid este o alternativă excelentă care contribuie chiar la starea excelentă, sănătatea și arderea caloriilor.

Fiecare mișcare contează

Unii oameni trăiesc în convingerea că, dacă nu aleargă zeci de kilometri pe zi, nu este suficientă mișcare pentru corpul lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece toți antrenorii de fitness și experții sunt de acord că fiecare exercițiu pe zi contează și, prin urmare, mersul rapid, chiar mersul obișnuit. V-am spus deja de mai multe ori despre beneficiile mersului pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi, astăzi vom vorbi despre cum să exersăm mersul pe jos rapid și ce ne aduce.

Principiile mersului rapid

Scopul nostru principal în fiecare exercițiu este de obicei să pierdem în greutate în exces sau să găsim o stare pierdută sau să câștigăm mușchi noi. Toate aceste obiective sunt realizabile cu o plimbare rapidă, cu condiția să o practicați corect.

  • Atitudinea corectă. În primul rând, trebuie să mențineți poziția corectă atunci când mergeți repede. Stai întotdeauna drept lângă el și nu te apleca niciodată înainte, deoarece acest lucru te încetinește.
  • Viteză. Trebuie să faceți o plimbare rapidă la o anumită viteză pentru a fi eficient. Se recomandă menținerea unei viteze de undeva la aproximativ 6 până la 7 kilometri pe oră.
  • Mâinile ajutătoare. Când mergeți repede, ajutați-vă cu mâinile, care ar trebui să fie îndoite la coate la un unghi de 90 de grade lângă corpul dumneavoastră. Glisați înainte și înapoi pentru a câștiga viteză.
  • Lungimea pasului. Acordați atenție și lungimii pașilor. Pașii scurți sunt mai eficienți atunci când mergi repede, deoarece vei arde mai multe calorii. Dacă este prea mult pentru tine, după câteva minute poți înlocui pași mai scurți cu pași mai lungi și invers.
  • Postura corpului. Când mergeți repede, acordați atenție întregului corp, nu doar picioarelor sau mâinilor. În acest tip de exerciții, implicați în principal mușchii abdominali și mențineți activ întregul centru al corpului. Acest lucru vă va face să mergeți mai repede și să preveniți posibilele răni.

Vei fi interesat

Grăsime viscerală periculoasă: De unde știi că ai exces în corpul tău?

    1 6
  • 04/01/2018

Necrezut! Bătrânii au împărtășit secretul longevității

    70 8
  • 27.03.2018