Dieta saraca in carbohidrati, dieta bogata in carbohidrati, dieta "fara lactate". cu siguranță ați încercat una dintre cele numite sau chiar ați combinat-o. Și poate ați încercat și tratamentele de detoxifiere mai extreme sau mai diferite pe care ați decis să le faceți pentru sănătatea voastră, dar motivația reală constă în ceva complet diferit.
În lumea de astăzi, se pune mult accent pe aspectul nostru. Și nu încerca să te ascunzi de ea. E doar așa. Instagram ne prezintă fotografii cu fete și femei „perfecte” care mănâncă sănătos, fac exerciții fizice în mod regulat și par evident fericite, așadar, în teorie - dacă trăiesc așa, voi fi fericit? Și poate că aici începe ciclul de dietă, cântărire și măsurare, astfel încât să ne putem încadra în grupul acelor fete fericite, încă zâmbitoare, cu burta plată.
Dacă regimul alimentar și supra-controlul a ceea ce mănânci și cât de mult mănânci devin o obsesie atunci când începi să eviți evenimentele sociale și prietenii doar pentru a nu te îngrașa, știi că ceva nu este în regulă și trebuie abordat.
Bazele alimentației intuitive
Ideea de a mânca intuitiv se învârte în jurul unei atitudini sănătoase față de alimente, față de sine și modul în care ne privim corpul.
Deci sună destul de simplu. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.
Cu toate acestea, are o singură captură. Persoanele care au mâncat ani de zile conform unor instrucțiuni și au numărat caloriile, au slăbit și apoi s-au îngrășat au uitat să perceapă nevoile corpului lor. Sau îți va fi teamă că, dacă începi să-ți asculți intuiția, te vei îngrașa.
Am observat că persoanele care au început să se îngrașe în deficitele calorice au început să se orienteze către o alimentație intuitivă. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să mâncați intuitiv. Aceasta nu înseamnă că acum veți începe să vă umpleți de junk food. Nu trece de la o extremă la alta. Și pentru a te putea orienta în acest stil, îți oferim 7 principii de bază, pe baza cărora îți va fi mai ușor să aplici acest tip de dietă în viața ta.
1. Spuneți nu dietelor
Dictarea constantă a cât de mult să mănânci, ce să mănânci și când, poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea. Așadar, primul pas este să începi să ai încredere în corpul tău și în nevoile sale.
2. Ascultă-ți foamea
,Mai țineți încă două ore și atunci veți putea mânca „cunoașteți această voce? Deși aveți o pată insuportabilă în stomac, dar ați decis că nu veți mânca până la șase și atunci nu veți putea ajunge la ea. știi În locul acestei interdicții, evaluați „nivelul foamei” înainte de fiecare masă. Veți observa ce alimente vă fac bine, cât timp vă vor umple și dacă vă simțiți plini de energie sau letargici după ce le-ați consumat.?
3. Imprieteneste-te cu mancarea
Nu boxa pe cei buni și pe cei răi. Nu vă fie frică să mâncați dacă vă este foame, dar nu aveți la îndemână nimic care ar putea fi numit „sănătos”.
4. Oprește-te când ești plin
La fel cum ai învățat să-ți asculți foamea, trebuie să înveți să asculți chiar și atunci când ești plin. De-a lungul timpului, te vei obișnui și nu îți va fi dificil să asculți semnalele subtile ale corpului atunci când acesta s-a saturat. De asemenea, veți fi conștienți de faptul că, atunci când veți găsi ceva, veți avea din nou ceva și, prin urmare, nu trebuie să „curățați” întreaga placă.
5. Mănâncă ce te face bine
Datorită stilului intuitiv de a mânca, veți afla ce fel de mâncare vă face bine și cine este dăunător. Uneori, oamenii își fac griji că, atunci când trec la o alimentație intuitivă, vor mânca doar junk food. Încercați și veți fi surprinși.
6. Foamea reală și foamea emoțională
Ești cu adevărat flămând sau există tristețe, singurătate, furie în spatele ei? Învățați să o identificați și, în loc să mâncați, ajungeți la o carte bună, mergeți la un masaj sau la o cafea cu un prieten sau la cină cu familia.
7. Exercițiu cu bucurie
Uitați de exerciții care nu vă plac și trebuie să le împingeți în ele. Găsiți mișcarea care vi se potrivește. Fie că aleargă, dansează sau merge. Cu siguranță vei simți diferența și vei începe să te bucuri de exercițiu, nu doar să-l forțezi. Nu vă concentrați asupra dorinței de a pierde în greutate, ci doar începeți să vă bucurați de momentul în care aveți timp pentru dvs.
Fotografia ilustrativă: Pixabay.com
Simona
A avea un scop semnificativ este la fel de important pentru mine ca să cunosc lumea îndepărtată, dar și cea apropiată. Noi stimuli, „culori” sau culturi sunt o inspirație pentru mine nu numai în scris, ci și în viața de zi cu zi.