Umflarea în timpul sarcinii apare din cauza reținerii mai multor ape în organism, care se poate datora creșterii producției de ADH (un hormon antidiuretic care afectează funcția rinichilor). Adăugând acestui fapt presiunea unui bebeluș în creștere pe vena cavă inferioară, care extrage sânge din membrele inferioare, misiunea „gleznei umflate” este completă. Dar nu disperați, există modalități de a vă ușura picioarele.
Umflarea gleznei deranjează aproximativ jumătate din toate femeile însărcinate, în special în ultimele luni de sarcină. Umflarea la nivelul picioarelor se agravează de obicei la sfârșitul zilei, mai ales dacă sunteți pe picioare toată ziua sau când călătoriți când stați cu picioarele în jos mult timp. Pe vreme caldă, senzația de picioare obosite și umflate se înrăutățește.
Aveți grijă dacă observați umflături pe alte părți ale corpului (pe mâini, dar și pe față, de exemplu). Aici, este necesară o vizită la un medic pentru a dezvălui cauza umflăturii. Umflarea în altă parte a corpului poate fi un semn de preeclampsie sau, în cazul umflării asimetrice a unui picior, poate fi o tromboză a membrului.
Cum se reduce umflarea
Ar trebui să aveți grijă de aportul de proteine. Fiecare masă trebuie să conțină o cantitate mică de proteine (între 50 g și 75 g), cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă sau fasole, ar trebui să mănânci cel puțin cinci porții de legume fructe pe zi. De asemenea, trebuie evitate alimentele prea sărate, precum și semifabricatele, care conțin de obicei cantități mari de săruri, zaharuri și grăsimi. Sarea face ca organismul să rețină și mai mult fluid. Beți multă apă pentru a vă menține suficient de hidratat, deoarece acest lucru vă va ajuta corpul să scape de excesul de lichide. Includeți în meniu alimente bogate în mod natural în vitaminele C și E.
O sursă bună de vitamina C sunt:
- ardei verzi și roșii
- pepeni
- cartofi
- roșii
- căpșune
- varză
- brocoli
Alimentele bogate în vitamina E includ:
- uleiuri vegetale
- seminte de floarea soarelui
- porumb dulce
- caju și migdale
Ar trebui să uitați de fumat, care contribuie semnificativ la umflare și dăunează, în general, bebelușului.
Desigur, sunt importante și hainele confortabile, pantofii și mișcarea potrivită. Nimic nu ar trebui să vă sugrume nicăieri, ar trebui să vă simțiți confortabil în toate circumstanțele - indiferent dacă sunteți acasă uitându-vă la TV sau călătorind.
Citește și:
Este esențial să vă mențineți picioarele într-o poziție ridicată cât mai des posibil și, de asemenea, să vă odihniți des, să vă întindeți pentru a vă ușura picioarele.
Aștepți o călătorie cu avionul? Gândiți-vă la confortul dvs. la rezervare. Locul de lângă alee vă va fi mult mai bun - vă puteți ridica și merge. Când conduceți, faceți o pauză cel puțin o dată pe oră și mergeți din nou. Când călătoriți, scoateți-vă pantofii, așezați picioarele pe scaunul liber de lângă dvs. sau puneți bagajele sub picioare, astfel încât acestea să fie într-o poziție ridicată. Încercați să nu vă încrucișați picioarele în timp ce stați (acest lucru restricționează fluxul sanguin), dar practicați-le în mod regulat - vă ajută să rotiți gleznele, să vă exersați degetele de la picioare, să vă întindeți picioarele (extindeți alternativ călcâiul și comutați degetul de la picioare, întinzând mușchii gambei).
Nu uitați să obțineți și suficiente lichide pe drum - mai ales dacă zburați cu un avion, există aer foarte uscat. Când este deshidratat, sângele este mai concentrat și, prin urmare, este mai predispus la coagulare.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți să purtați ciorapi de compresie speciali, mai ales dacă mergeți într-un zbor lung. Ciorapii de compresie reduc umflarea și, mai important, reduc semnificativ riscul formării cheagurilor de sânge (tromboză). Dacă aveți varice, ar trebui să purtați aceste ciorapi în mod normal, nu doar pe drum.
Alternarea dușului cu apă rece și caldă este, de asemenea, eficientă, ceea ce va sprijini circulația sângelui sau cereți partenerului dvs. să vă maseze picioarele (inclusiv picioarele). Combini plăcut cu util.
Articolul a fost consultat cu ginecologul MUDr. Radka Gregorová