Am parcurs 10.000 de pași? Care este bătăile inimii mele? Care este oxigenarea mea din sânge? Sunt stresat? Sănătatea este acum literalmente un fenomen. Smartphone-urile ne pot ajuta să ne monitorizăm și să ne îmbunătățim sănătatea?
Când mă uit la articole și recenzii despre ceasurile inteligente, mă simt ici și colo de parcă ar fi doar pentru sportivi. Da, recunosc. Textele noastre se bazează, de asemenea, mai mult pe funcții sportive.
Recent, am văzut din ce în ce mai mulți oameni care nu doresc un ceas inteligent sau un tester sportiv doar pentru a face sport, ci pentru a-și monitoriza starea de sănătate. Dar sănătatea și sportul merg mână în mână, așa că nu o voi evita în articol și oricum voi ajunge la sport. Am selectat câteva funcții de ceasuri inteligente pentru articol care vă pot ajuta să vă monitorizați starea de sănătate și să o îmbunătățiți până la urmă.
Ce dezvăluie senzorul optic de ritm cardiac?
Senzorul de ritm cardiac este deja un standard standard pentru ceasurile inteligente și este de obicei asociat cu monitorizarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Anaerob, sarcină anaerobă. Da, sportivii știu. Dar la ce servește acest senzor „muritor obișnuit” și ce ne poate spune despre sănătate?
Inima este motorul nostru și trebuie să avem grijă de ea
Cu bătăile inimii, seamănă puțin cu mașinile. Dacă rotiți regulat motorul la cinci mii de rotații, probabil că nu vă veți bucura de mașină prea mult timp. Dar dacă îl păstrați liniștit la două mii de rotații plăcute, veți avea un consum plăcut redus și mașina vă va servi probabil mai mult timp. Dar, bineînțeles, trebuie să-l împingi ici și colo, astfel încât să nu devină leneș și să nu aibă un consum uriaș chiar și la viteze mici.
Studiile arată că ritmul cardiac scăzut este asociat cu longevitatea
Este cumva cu ritmul cardiac și cu oamenii. O serie mare de studii au fost deja efectuate și majoritatea sugerează că ritmul cardiac scăzut este asociat cu longevitatea. Când inima bate încet, se uzează mai puțin și, în mod logic, poate să bată mulți ani. Sportivii au o inimă mai puternică, care poate pompa mai mult sânge în corp dintr-o singură lovitură, astfel încât inima nu trebuie să bată la fel de des. Și pentru ce? El lovește ici și colo și este suficient de mare pentru a pompa sânge peste tot corpul nostru.
De aceea, ritmul cardiac este un mare indicator al stării fizice. Stare fizică mai mică, inimă mai slabă, trebuie să bată mai des, uzură, moarte. Ei bine, ultimul a fost puțin prea mult.
Pe de altă parte, este necesar să aveți o doză de auto-reflectare. Dacă aveți o frecvență cardiacă scăzută și ați exercitat ultima oară acum un an și știți că starea dvs. fizică nu este atât de bună, este mai bine să vă gândiți dacă inima dvs. este OK și nu este un defect cardiac.
Care este ritmul cardiac corect în repaus?
Ritmul cardiac mediu de odihnă este între 70-80 bătăi pe minut. Pentru o femeie, acest număr poate fi puțin mai mare, deoarece inima funcționează, în general, la ritmul cardiac ușor mai mare. În schimb, ritmul cardiac de odihnă al unui sportiv poate varia între 40-50 de bătăi pe minut. Interesant, ciclistul profesionist Lance Armstrong a avut o rată a camerei de 32 de bătăi pe minut.
Dacă doriți să vă lăsați monitorizați ritmul cardiac, atunci cel mai ideal moment pentru o indicație este imediat după trezire. Dacă aveți o frecvență cardiacă neobișnuit de mare dimineața, este un semn că inima este expusă la un mare stres. Pe termen scurt, poate fi, de exemplu, o boală sau oboseală.
Dacă inima funcționează la o frecvență ridicată pentru o lungă perioadă de timp, într-o zi poate pur și simplu să demisioneze. Apoi vorbim despre insuficiența cardiacă, care poate avea consecințe fatale.
Cum să vă reduceți ritmul cardiac de odihnă?
Se pune întrebarea cum să reduceți ritmul cardiac. Dar cred că este unul dintre acele lucruri pe care le știe toată lumea, dar puțini vor urma. Faceți mișcare, mâncați sănătos, limitați alcoolul și fumatul, dormiți suficient și nu fiți prea stresați. În lumea haotică de astăzi, este greu să ții totul dintr-o dată. Dar mai bine ceva decât nimic. Și se poate lucra oricând pentru a păstra totul. De obicei merge mână în mână. Începi să alergi, simți îmbunătățiri, îți îmbunătățești dieta. Apoi, alcoolul va începe să vă ia nervii (după fumat), deoarece antrenamentul dvs. se înrăutățește. S-ar putea să credeți că sunt un tâmpit, dar voi pune mâna în foc pentru asta.
Pe termen scurt, exercițiile de respirație scurte vă pot ajuta. Încercați să respirați adânc (timp de trei secunde) și apoi expirați timp de cinci până la opt secunde. Corpul începe treptat să se calmeze.
Este un antrenament pe intervale potrivit pentru începători?
Este aproape uimitor câte sesiuni de antrenament pe intervale sunt recomandate pentru scăderea ritmului cardiac. O întindere mai scurtă pentru a alerga complet, apoi odihniți-vă o vreme. Iar și iar, iar și iar. Dar vă puteți imagina probabil ce va face o persoană neantrenată (dacă nu obeză). Alergarea va fi incomodă, va fi o povară uriașă pentru corpul său și se va simți groaznic. Presupun că și el va încheia această activitate în curând. Și nici măcar nu mă mir.
Sarcina aerobă și anaerobă pe scurt
Trebuie să vă simțiți confortabil în mișcare. Trebuie să te îndrăgostești de el. Pentru a mă obișnui cu mișcarea, vă recomand să vă deplasați la ritm cardiac mai mic în zona aerobă. Zona aerobă este o sarcină de antrenament, atunci când mușchii câștigă suficient oxigen, în principal grăsimea este arsă și nu se produce atât de mult acid lactic (provoacă rigiditate musculară și senzație de oboseală). Opusul este o sarcină anaerobă cu ritm cardiac ridicat, când corpul arde mai ales zaharuri și produce o cantitate mare de acid lactic.
Aleargă lent, vei fi mai rapid
Un începător ar trebui să-și monitorizeze ritmul cardiac și, de exemplu, dacă crește la 185, pur și simplu încetinește sau se oprește complet. Doar când ritmul cardiac scade puteți porni din nou. Pentru unii, este potrivit să înceapă să meargă numai dacă ritmul cardiac reacționează rapid chiar și în timpul acestui exercițiu. În acest fel, corpul începe încet să se obișnuiască cu mișcarea și pragul aerobic începe să se schimbe. Vei putea treptat să alergi la o frecvență cardiacă scăzută, mai rapidă și mai lungă, fără să te simți obosit. Și te vei îndrăgosti de ea.
De aceea, unul dintre sfaturile clasice de alergare este „Vrei să alergi mai repede? Deci încetinește”.
Antrenamentul pe intervale, atunci când vă deplasați cu ritm cardiac ridicat, este potrivit pentru o persoană instruită care trebuie să își mărească sarcina pentru a se îmbunătăți și a continua. Cu siguranță nu l-aș recomanda unui începător.
Inima ne ține în viață și trebuie să avem grijă de acest mușchi perfect. Iar bătăile inimii sunt cel mai bun ajutor pentru tine, fie că se freacă ca un șurub, fie că este suficient de puternic și nu se uzează atât de mult.
Ne spune ceva despre numărul de pași sau este o fabricație?
Eu personal cunosc cel puțin cinci persoane care într-o zi au venit cu provocarea de a parcurge 10.000 de pași în fiecare zi. Trebuie să recunosc că și eu, când depășesc limita de zece mii de trepte, inima îmi bate (dar numai pentru o clipă, astfel încât să nu se uzeze).
Acest număr rotund evocă o graniță imaginară. Când veți afla că aveți 10.001 pași seara, veți spune că ați fost activ. Dar dacă ai avea 9.998, te-ai mai ridica din pat, ai face câțiva pași și te-ai târâi fericit sub plapumă. Cred că majoritatea oamenilor ar face asta. Chiar și medicii spun adesea că toată lumea ar trebui să parcurgă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a duce o viață sănătoasă. Dar de unde a venit?
Limita de zece mii ca o mișcare bună de marketing
Ca de obicei, și unii dintre voi trebuie să fi ghicit, mișcarea de marketing se află în spatele ei. Manpo-Kei. Asta îți spune ceva? Când Japonia a găzduit Jocurile Olimpice în 1964, a vrut să lanseze o campanie pentru un stil de viață sănătos în rândul japonezilor. Iar cel mai simplu mod de a face mișcare este să mergi. În acel moment, un pedometru modern a apărut pe piață și a devenit un dispozitiv simbolic pentru Jocurile Olimpice numit Manpo-Kei (om = 10.000, po = metru, kei = trepte). De atunci, 10.000 de pași au făcut lumea occidentală și chiar operații medicale, unde adesea o recomandă.
A te privi nu este deloc muzica prezentului. Acesta este un afiș publicitar din 1964.
Ar trebui să petreci cel puțin 150 de minute pe săptămână exerciții fizice
Problema eficienței a 10.000 de pași a fost abordată și de producătorul de ceasuri inteligente Fitbit. Aceasta s-a bazat pe un raport CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), care a subliniat că, mai degrabă decât 10.000 de pași, ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână (care este de obicei setarea implicită pentru obiectivele de activitate pentru majoritatea testerilor sportivi ).). Dar, desigur, totul depinde de obiectivul tău. Dacă vrei să fii în stare bună, este altceva decât atunci când vrei să slăbești câteva kilograme sau să menții doar un corp relativ sănătos.
Dar, în general, 10.000 de pași nu vă pot face rău, este doar un obiectiv de neatins în lumea haotică de astăzi. Cu atât mai mult dacă aveți un loc de muncă sedentar. Cu toate acestea, de exemplu, cincisprezece până la douăzeci de minute de mers sau alergare intensă au exact același efect ca 10.000 de pași pe zi. Acest lucru vă va economisi puțin timp și puteți merge la culcare confortabil fără zecile de mii de pe ecranul ceasului. Cu toate acestea, aș dori să subliniez că 10.000 de pași pot fi dăunători, de exemplu, pentru persoanele obeze, al căror sistem musculo-scheletic, într-un număr atât de mare, poate suferi foarte mult.
Ceasul poate detecta lipsa de oxigen din sânge
Pulsoximetrul este un senzor suplimentar pentru modelele de ceasuri mai noi și se numește și SpO2. Acest senzor este un dispozitiv medical standard și în acest caz nu este doar o mișcare de marketing. Cea mai de bază definiție a pulsimetrului este că analizează saturația de oxigen a sângelui. Dar poate fi puțin tăcut. Mai uman, SpO2 este un indicator al cantității de oxigen legat de hemoglobină în sânge. Deși nu era mult mai uman. Deci uman: înseamnă cât de mult este oxigenat sângele nostru.
Valorile normale de oxigenare a sângelui ar trebui să fie cuprinse între 94 și 99%. Dacă oxigenarea sângelui scade sub 94% pentru o perioadă scurtă de timp, nu este necesar să vă „deranjați” imediat medicul. Valorile mai mici pot indica o boală pe termen scurt atunci când corpul este slăbit. După caz doar oboseală. Valoarea oxigenării ne poate ajuta, de asemenea, să decidem dacă să ne antrenăm sau să rămânem acasă și să ne regenerăm cu un politru pe canapea pentru un film preferat.
Probleme mai grave apar atunci când oxigenarea sângelui este scăzută pentru o lungă perioadă de timp. Atunci aș lua în considerare vizita la medic. Poate fi hipoxie, care este oxigenarea insuficientă a țesuturilor. Acest lucru se manifestă prin dificultăți de respirație, transpirație excesivă, albire a pielii și neliniște. În cel mai rău caz, poate apărea pierderea cunoștinței și stop circulator. Creierul este literalmente oxigenat până în ultimul minut în detrimentul altor organe, dar hipoxia poate ajunge la stadiul cel mai rău, cu leziuni permanente ale creierului.
- 99-94% sunt valori normale
- 94-85% nu prezintă de obicei niciun simptom, frecvența cardiacă începe să crească
- 85-75% se manifestă printr-o îmbunătățire a dispoziției, vorbăreț, glumă, curaj crescut, ameliorarea autocontrolului, disponibilitatea de a manevra neobișnuit, efort sporit de comunicare, un sentiment de euforie, un sentiment de intoxicație ușoară
- 75-60% - dificultăți de respirație, anxietate, slăbiciune, reticență, senzație de rău, dureri de cap, agravare a concentrării, bufeuri calde și reci, rigiditate, furnicături, senzație de rău
- 60% și mai puțin - convulsii hipoxice iminente și inconștiență
Desigur, nu vreau să sperii pe nimeni, hipoxia este într-adevăr cea mai gravă asociată cu oxigenarea scăzută a sângelui. În general, un pulsoximetru este un bun indicator al faptului că corpul nostru este OK.
Dispozitivele inteligente chiar cunosc stresul
"Sunt stresat? Cum îl poate recunoaște ceasul? Numai eu îl știu." Da, vă pot asigura că ceasul îl va recunoaște. Cuplul inseparabil parasimpatic și simpatic te va rupe.
Multe ceasuri inteligente și sport au o funcție de monitorizare a stresului. Este cu siguranță sugerat că această monitorizare se bazează pe creșterea sau scăderea ritmului cardiac. Da, dar nu chiar. Analiza stresului este determinată de variabilitatea ritmului cardiac. Ați putea spune că folosind o aritmie cardiacă. Cred că după ce au citit ultimul cuvânt al propoziției anterioare, unii cititori și-au simțit părul pe spate. Dar nu de aceea. Aritmia este complet normală și poți fi orice persoană sănătoasă, dar și inima ta nu va bate constant în mod regulat.
În sistemul nostru nervos, două părți sunt responsabile pentru „activarea” sau „dezactivarea” stresului. Aceste două părți ale sistemului nostru nervos sunt numite simpatic și parasimpatic. Să începem cu cel mai rău. Sistemul nervos simpatic este partea care este activată atunci când este expusă la un anumit stres. Pune toate părțile corpului în alertă, iar inimile noastre bat mai regulat. Variabilitatea ritmului cardiac este mai mică la activarea simpatică.
În schimb, parasimpaticul este fratele său mai calm. Această parte a sistemului nervos este activată în timpul bunăstării noastre mentale. Inima îi bate dezinvolt și neregulat când are nevoie de ea. Astfel, variabilitatea ritmului cardiac este mai mare la activarea parasimpatică. Cine s-ar fi așteptat ca o aritmie să fie de fapt bună în acest caz, da?
Stresul este unul dintre principalii factori declanșatori ai multor boli. Stresul este un mecanism de apărare care deviază corpul de echilibrul său intern. Când se declanșează acest mecanism, hormonii adrenalină și cortizol încep să fie eliberați. Dacă acești hormoni ai stresului curg prin corpul nostru pentru o lungă perioadă de timp, aceștia au un efect negativ asupra corpului nostru și provoacă diverse boli precum diabetul, problemele cardiace, cancerul, obezitatea sau problemele digestive. Desigur, stresul se manifestă puțin diferit pentru toată lumea, iar acestea sunt scenariile cele mai grave.
Ceasurile inteligente nu numai că pot detecta cât de stresat este corpul nostru, dar oferă și o mână de ajutor imediată. Majoritatea ceasurilor inteligente alertează automat utilizatorul cu privire la o serie de exerciții de respirație atunci când este detectat un stres ridicat.
Și cum să scapi de stres pe termen lung? Există multe modalități - de a dezvolta obiceiuri, de a aborda cauzele sale, de a vă relaxa și multe altele. Și, desigur, o mulțime de activitate fizică. Și un tester sportiv ar fi bun pentru asta?
ECG - aparține ceasului și ceea ce acesta dezvăluie?
Măsurătorile ECG sunt renumite în principal pentru Apple Watch, care a fost unul dintre primele ceasuri inteligente care au făcut acest lucru. Această măsurare se bazează pe electrozi care detectează activitatea inimii. Acest senzor poate detecta bătăi neregulate ale inimii și tulburări de excitare a mușchilor cardiaci.
Mușchiul inimii conține celule care creează stimuli de contracție. Când sunt iritați, apare o schimbare a tensiunii electrice și ceasul este capabil să înregistreze această activitate electrică. Pe baza activității electrice, ei recunosc excitația cardiacă și sunt capabili să detecteze că o parte a inimii nu funcționează corect, după o aritmie. Avertizarea timpurie cu privire la defecțiunea mușchilor cardiaci poate preveni utilizatorul, cum ar fi infarctul miocardic sau insuficiența cardiacă.
Din oferta noastră ECG, numai ceasurile Lotus SmarTime pot măsura. Ceasurile inteligente Samsung au, de asemenea, această caracteristică, dar nu este încă acceptată în Republica Slovacă.
Interesant este că unul dintre colegii noștri avea un ceas la încheietura mâinii cu această caracteristică înainte de un examen important de facultate. Ceasul l-a alertat de trei ori să vadă rapid un medic. Nu i s-a întâmplat nimic și el este încă în viață. Deci, utilizați această caracteristică cu înțelepciune.:)
Ceasul vă poate motiva să vă deplasați și să vă deplasați către un corp mai sănătos
Ceasurile inteligente au mai mulți senzori care vă pot spune că corpul dvs. are de-a face cu ceva sau ceva nu funcționează exact așa cum ar trebui. Dar ceasul tău te poate afecta și mental și poate adăuga o picătură (sau mai multe picături) de motivație.
Dacă alergi cu un ceas inteligent, majoritatea îți vor evalua imediat starea. Unul dintre principalii indicatori este VO2Max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care un atlet o poate folosi în timpul exercițiului. Am discutat despre definiția VO2Max și despre cum o putem crește într-unul din articolele noastre din revistă, care merită cu siguranță citit.
Veți obține valoarea VO2Max chiar și pe o perioadă mai scurtă, dar veți obține cele mai bune rezultate numai după câteva săptămâni.
Și de ce menționez VO2Max? Deoarece atunci când estimați valoarea VO2Max, ceasul vă va informa despre starea dvs. și cum știți cum se compară cu ceilalți utilizatori. Și dacă se întâmplă să te regăsești într-un mod rău, îți poate da literalmente o găleată de motivație. Sau s-ar putea să descoperiți că nu vă descurcați atât de rău, dar veți dori să o faceți și mai bine. Ceea ce nu doare niciodată. Și vă va aduce întotdeauna beneficii sănătății.
Ceasurile inteligente trebuie folosite cu înțelepciune
Prin acest titlu, nu vreau să spun că nu ar trebui să purtați electronice purtabile în fiecare zi. Prin asta vreau să spun că orice arata un ceas inteligent este ceva la care să ne gândim. Dacă ceasul tău măsoară într-o zi oxigenarea sângelui cu 83%, înseamnă că ar trebui să apelez la ajutor rapid? Nu, asta înseamnă să păstrezi calmul și să repete măsurarea. Dacă valoarea se repetă, trebuie să mă gândesc la ce simt. Valoarea se potrivește cu sentimentul meu? Personal, aș aștepta până a doua zi pentru a vedea dacă aceasta nu este doar o problemă pe termen scurt și aș încerca măsurarea pe altcineva pentru a vedea dacă există o defecțiune în dispozitiv. Și acest lucru se aplică tuturor datelor din ceas. Întotdeauna cu rațiune.
Noroc pe drumul către un corp și un spirit mai sănătos.