Principiile de bază ale respirației și posturii adecvate.
Respirația este complet naturală pentru fiecare dintre noi. Dar să încercăm să ne gândim o clipă acum și să observăm cum respirăm de fapt? Mulți pot constata că respiră foarte superficial sau că își ridică prea mult umerii atunci când încearcă să respire adânc. Respirația adecvată este foarte importantă pentru întregul nostru corp. Prin urmare, chiar și în metoda Pilates, cel mai mare accent este pus pe stăpânirea modului corect de respirație - așa-numitul. respirație laterală (este respirația diafragmatică în coaste). Acest tip de respirație ne permite să menținem mușchii abdominali în tensiunea necesară în timpul exercițiilor individuale.
Antrenament lateral pentru respirație în șezut
Încercați să puneți mâinile în lateral și să le mutați în sus - palmele până la coaste. Acum încearcă din greu expiră prin gură tot aerul pe care îl ai în plămâni. Ar trebui să simți că nu mai poți respira. Ar trebui să simțiți că vă încordați mușchii abdominali și coastele ar trebui să se contracte cu mâinile, la fel ca un acordeon.
Încercați acum nosom adânc inhala și împingeți mâinile cu coastele. Nu trebuie să ridicați umerii când inhalați. Repetați dacă este posibil de cel puțin 2-3 ori.
Atitudinea corectă este o altă piuliță pentru mulți. Majoritatea oamenilor au diverse probleme de spate. Se plâng de dureri de gât, în partea lombară sau între omoplați. Medicamentele sunt adesea singura soluție pe care o aleg. În multe cazuri, ar fi suficient să ne schimbăm postura. Sunteți în picioare (așezat) în poziție verticală sau sunteți mai aplecat în partea lombară a coloanei vertebrale sau, dimpotrivă, sunteți ghemuit. Metodă Pilates ne conduce nu numai să realizăm cum să respirăm corect, ci și cum să ne ținem corpul în mod corespunzător.
 |
Antrenament pentru postura corectă și respirație
Stați cu picioarele lățime de șold depărtate și degetele de la picioare orientate înainte (paralel). Capul trebuie să fie o extensie naturală a coloanei vertebrale - nu trebuie să fie prea înclinat sau, dimpotrivă, prea înclinat. Trageți ușor umerii spre voi și încercați să împingeți umerii în jos, ca în partea lombară a spatelui.
Expirați tot aerul din plămâni prin gură. Când expirați, strângeți intens mușchii abdominali, apăsați buricul pe coloana vertebrală și trageți de podeaua pelviană (acest lucru vă va ajuta să vă faceți ideea că aveți nevoie de mult pentru toaletă, dar este încă departe). poziția neutră a coloanei vertebrale.
Acum respirați adânc prin nas - în coaste, urmând principiile menționate mai sus - pelvisul este ușor tăiat, țineți umerii uniți, împingeți umerii în jos până la partea lombară a coloanei vertebrale. Repetați dacă este posibil de cel puțin 2-3 ori.
Avem în spate câteva litere din alfabetul nostru Pilates. Nu uitați să continuați antrenamentul:)