Un exercițiu rapid de calistenie pe care îl puteți face oriunde

Acest articol a apărut inițial pe DailyBurn.com

Cel mai simplu mod de a apăsa scuze pentru a sări peste un antrenament? Găsiți o rutină care nu necesită echipament, elimină două tehnici de antrenament într-una (aka putere și cardio) și poate cel mai important, o face cu adevărat distractivă. Aruncați o privire la toate cele trei cu acest tren de corp calistenic în creștere rapidă, care include trenuri din programul Daily Burns DB10. Miscând în sus și în jos, lucrezi pe corpul tău într-un mod nou și captivant. De asemenea, rămâi concentrat, mușchii lucrează eficient și ritmul cardiac crește. Tot ce trebuie să faci este să direcționezi energia școlarului în pauză. Apoi, săriți direct la exercițiul pe care doriți să-l repetați mereu.

LEGATE DE: Ai 1

Antrenamentul tău rapid de calistenie

Alătură-te nouă - este timpul pentru un antrenament de forță. Aceste șase exerciții vă vor testa viteza, forța și coordonarea. Efectuați fiecare mișcare timp de 30 până la 45 de secunde și odihniți-vă maximum 30 de secunde între pași. La sfârșitul turului, odihnește-te timp de 30 până la 60 de secunde și repetă cât mai multe ture posibil.

GIF: Daily Burn DB10

1. Fast Legs 180 Jump

Abordare: Întindeți-vă picioarele mai larg decât lățimea șoldurilor și începeți rapid cu picioarele (A) . După aproximativ trei secunde, trageți șoldurile înapoi și coborâți fesele. Când ajungeți la pământ, atingeți pământul cu mâinile (b) . Dacă explodezi pentru a sări, întoarce-te la 180 de grade în aer (c) Solul ușor pe picioare, genunchii îndoiți și coborâți într-o altă ghemuit, cu solul atingând mâna opusă (d) . Săriți înapoi și faceți un alt salt cu 180 de grade înapoi (e) . Pământul începe ușor și imediat să-ți înghită din nou picioarele (f) .

LEGATE DE: Ardeți rapid calorii cu acest antrenament de 10 minute Plyometrics

2. Push Up Punch

Cum: Începeți într-o poziție întinsă de la umăr la umăr, cu picioarele puțin mai late decât șoldurile pentru a extinde suportul (A) (19459109) (19459010) Când ați ajuns în vârf, împingeți mâna stângă drept, pe stomacul urechii (c) Puneți mâna în jos și apăsați din nou (d) Apoi efectuați rana cu mâna dreaptă (e) . Cvičenie “class =” img-responsive “Daten-jpibfi-post-Auszug =” Nehmen Séhre Cardio-Routine überall mit diesem Calisthenics Workout. Nu există nicio putere sau expansiune de construit, vă puteți distra și voi. „Data-jpibfi-post-title =” Antrenamentul rapid de Calistenie, pe care îl poți face „data-jpibfi-post-url =” http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ “daten-jpibfi - src = ”http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif” scale = “0” src = “http://lifecdn.dailyburn.com/ life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif ”title =“ Ausfallschrittübung ”/>

3. Lunge

Cum: Începeți cu piciorul drept înainte și îndoiți ambii genunchi cu 90 de grade până la au (A) Împingeți piciorul drept din față și puneți-l pe genunchi (19459008) (b) Apoi împingeți-vă picioarele pentru a exploda în aer și întoarceți-vă la pământul cu piciorul drept înainte (c) Porniți piciorul stâng înainte de a obține lovirea potrivită (d) . Repetați reculul și atacul pe partea opusă (e) . Apoi vindecați alternativ, faceți unul înainte, apoi înapoi și apoi pliați.

NUME ÎN LEGĂTURĂ: 6 Exerciții pliometrice pentru antrenament cardio neefectuat

4. Începeți cu poziția cotului extins (A) Coborâți cotul drept pentru a plasa antebrațele pe covor, apoi spre stânga pentru a arăta spre antebrațe. (b) Apoi îndreptați cotul drept și apoi partea stângă pentru a reveni la placa înaltă (c) ambele picioare pe exteriorul mâinii drepte și apoi înapoi în poziția de bord (d) Apoi ambele picioare din exteriorul mâinii stângi sar înapoi în poziția de bord (e) . Repetați placa cu o valoare scăzută ridicată, apoi hameiul diagonal.

5. Patinatorul Burpee

Cum: Începeți cu săgețile cu lățimea săgeții (A) Faceți o burpe așezând mâinile pe pământ și sărind picioarele pe scândură, (19459009) (19459109) Apoi mutați piciorul stâng în lateral și așezați piciorul drept în spatele piciorului stâng (c) Strângeți piciorul stâng și coborâți partea dreaptă, lăsând piciorul stâng în spatele piciorului drept (d) . Ghidați un alt patinator pe fiecare parte și repetați burqa (e) . Alternează între un luptător și doi patinatori.