Probabil ai auzit de multe ori cât de importantă este întinderea pentru tine și corpul tău. Cu toate acestea, urmați sincer exercițiul de întindere înainte și după fiecare antrenament?

relaxant

Includeți întinderea simplă în rutina zilnică și corpul vă va mulțumi.

Baza diferitelor sarcini de antrenament este să vă încălziți corect mușchii și astfel să preveniți rănirea sau deteriorarea mușchilor. Cu toate acestea, mulți oameni iau întinderea ușor și, în ciuda stăpânirii teoriei, o neglijează. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că acest exercițiu relaxant este foarte necesar nu numai pentru siguranța dvs., ci și pentru sănătatea sau dezvoltarea corectă a mușchilor.

Nu-i lipsi niciodată

Ar trebui să creați aceeași rutină pentru întindere ca și pentru spălatul dinților dimineața. Nu contează dacă faceți mișcare activă în sala de sport sau uneori faceți jogging, întinderea mușchilor înainte de orice exercițiu este o necesitate. Baza este să întindeți și să încălziți mușchii pe care îi veți pune cel mai mult în timpul antrenamentului dat. Deci, dacă plănuiți o zi de mișcare cu gantere, acordați atenție brațelor pe care ar trebui să le încălziți și să le trageți înainte. Dacă, pe de altă parte, veți alerga în pădure, nu uitați să vă înconjurați gleznele și să vă întindeți mușchii coapsei din față și din spate înainte de a alerga.

Se întinde pentru durere

Medicii sportivi recomandă întinderea părților musculare chiar dacă suferiți de durere. Poziția slabă, durerile de spate sau de spate pot elimina, de asemenea, exercițiile simple de întindere, dar ar trebui să le practicați în mod regulat. Nu numai că corpul tău va fi mai flexibil, dar durerea va dispărea și te vei simți într-o formă mai bună. Același lucru este valabil și pentru munca sedentară, când spatele tău se rigidizează literalmente. Cea mai bună opțiune este să efectuați o contramiscare care deblochează tensiunea coloanei vertebrale și aduce ușurare.

Flexibilitatea este cheia sănătății

Chiar și kinetoterapeuții nu pot permite întinderea regulată a corpului, ceea ce aduce rezultate pozitive din punct de vedere al sănătății. Corpul flexibil este mai puțin predispus la leziuni sau probleme de sănătate în timp, iar întinderea se recomandă să fie inclusă în rutina zilnică. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți imediat cu yoga populară, tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți corpul cu câteva exerciții simple în fiecare dimineață și vă veți urmări nevoile. Acordați atenție dacă simțiți o tensiune într-o anumită parte a corpului și concentrați-vă asupra ei. Nu luați ușor semnalele corpului și acordați atenție acestuia.

Important chiar și după antrenament

După cum am menționat, este foarte important să îl urmați înainte de fiecare încărcare de antrenament, deci se aplică după antrenament. Într-un moment în care mușchii dvs. funcționează la maximum, este benefic să vă încheiați procesul de antrenament prin întinderea completă a întregului corp. Relaxarea mușchilor vă va oferi accesul corect la exerciții și, de asemenea, va preveni tensiunea neplăcută. Nu uitați un punct important la sfârșitul antrenamentului și găsiți timp pentru o atracție detaliată care vă va aduce rezultate pozitive.

Intindere simpla concentrata pe spate

• Stați lățimea umerilor și îndoiți genunchii ușor
• Înclinați-vă în profunzime și așezați-vă mâinile chiar deasupra genunchilor
• Înconjurați spatele, astfel încât pieptul să fie închis și omoplații cât mai des separați
• Apoi faceți mișcarea opusă, formând pieptul și unind omoplații
• Repetați de 15 ori și încercați să vă treziți în poziție timp de cel puțin zece secunde

Practicați acest exercițiu dacă suferiți de dureri de spate sau petreceți mult timp la computer. Te vei îndrăgosti de un exercițiu simplu, dar eficient datorită efectelor sale rapide și va deveni rutina ta zilnică.