Dacă intrați într-o sală de gimnastică bine echipată, veți vedea diverse mașini cardiovasculare, cum ar fi biciclete staționare, trepte, mașini de vâslit, biciclete de antrenament sau antrenori eliptici, care se numără printre cele mai populare mașini pentru antrenamentul de rezistență aerobă.

eliptic

Dacă intrați într-o sală de gimnastică bine echipată, veți vedea diverse mașini cardiovasculare, cum ar fi biciclete staționare, trepte, mașini de vâslit, biciclete de antrenament sau antrenori eliptici, care se numără printre cele mai populare mașini pentru antrenamentul de rezistență aerobă. Antrenor eliptic, resp. Eliptica este chiar atât de populară astăzi încât mulți oameni o cumpără pentru uz casnic. Denumirea sa provine din faptul că în timpul funcționării copiază traseul eliptic al piciorului uman în timpul mersului sau alergării.

Antrenorul eliptic este o mașină care aduce cu sine mai multe avantaje, datorită căreia devine un ajutor popular în pierderea în greutate și câștigarea fitnessului.

Avantajele unui antrenor eliptic

  • Exercițiul pe antrenori eliptici este mult mai eficient decât pe alte dispozitive cardio sau în timpul alergării.
  • Antrenorii eliptici vor înlocui pe deplin majoritatea celorlalți antrenori de fitness.
  • Antrenorii eliptici au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a circulației sanguine.
  • Acestea cresc capacitatea vitală a plămânilor și ard grăsimile.
  • Cu ajutorul antrenorilor eliptici, puteți angaja atât jumătatea superioară cât și cea inferioară a corpului în exercițiu.
  • Exercițiul pe antrenori eliptici este neted și maxim blând la nivelul articulațiilor.
  • În plus, un astfel de antrenament are efecte relaxante și de reabilitare.

Faceți cunoștință cu antrenorul eliptic

Înainte de a începe antrenamentul pe un antrenor eliptic, ar trebui să vă familiarizați cu toate funcțiile sale. Cele mai multe dintre ele implică ajustarea înclinației, rezistenței și vitezei. De asemenea, puteți alege dintre programele de exerciții preprogramate. Măsurarea ritmului cardiac este disponibilă în mod obișnuit și este una dintre cele mai importante funcții ale unei mașini eliptice și cu siguranță nu trebuie trecută cu vederea. Pe măsură ce prețul mașinii crește, crește și numărul de funcții. Depinde de dvs. cât de mult doriți să investiți în mașină și ce vă așteptați de la ea.

Înainte de a începe să faci mișcare

Nu trebuie să uităm întinderea, care face parte integrantă din fiecare antrenament. Exercițiul pe un antrenor eliptic nu face excepție. Încălziți bine înainte de mișcare, întindeți mușchii. Veți preveni posibilele leziuni și mușchii dvs. vor fi pompați cu energie pentru o performanță adecvată.

Să începem

Ați studiat deja manualul, veți cunoaște funcțiile. Putem merge la practică. Asigurați-vă o poziție stabilă pe pedale. Apucați mânerele mobile și începeți într-un ritm lent, mărindu-le încet. Când faceți exerciții pe o eliptică, transferați greutatea de la un picior la altul. Încercați să mențineți o poziție verticală și verticală. Evitați ghemuirea, sprijinirea pe mașină.

Frecvența și durata antrenamentului

La început, frecvența și durata antrenamentului vor depinde de starea dumneavoastră. Dacă sunteți începător, vă recomandăm să faceți mișcare doar 10 - 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. În timp, puteți crește frecvența și durata antrenamentului la 20 până la 30 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână. Greșeala tipică a începătorilor este, în principal, o intensitate prea mare la început, ceea ce este mai mult sau mai puțin dăunător, deoarece primul scop ar trebui să fie obținerea condiției de bază. După câteva săptămâni, frecvența ar trebui să crească la cinci ori pe săptămână, puteți, de asemenea, de șase ori. Dar într-o zi vă puteți relaxa. Lungimea antrenamentului poate crește, de asemenea, treptat, dar nu trebuie să vă antrenați mai mult de o oră. Puteți experimenta cu lungimi, precum și cu rezistență, înclinație și viteză.

Antrenament și nutriție

Este recomandabil să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână. Ideal pentru scăderea în greutate dimineața pe stomacul gol, atunci când organismul ajunge de obicei la rezervele de grăsime. De asemenea, este important să vă ajustați obiceiurile alimentare. Cel mai bine este să vă împărțiți aportul zilnic în mai multe mese mai mici (mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină). Mesele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și carbohidrați ar trebui să predomine în dietă. Acestea pot fi găsite în lactate și produse din carne sau în legume și fructe.