Pierderea în greutate este un concept sub care există multe sfaturi și sfaturi despre cum să scapi de excesul de greutate. Nu este vorba doar de a alerga aici sau de acolo sau, ocazional, de a lua un smoothie legume-fructe în loc de un burger.
Pierderea în greutate nu este o povară, este un stil. Stil de viață sănătos, provocare și motivație pentru a obține silueta perfectă. Există multe modalități de a slăbi. Acum vă oferim sfaturi despre ce trebuie să faceți în fiecare oră pe parcursul zilei:

orar

Trezește-te și bea un pahar mare de apă, de preferință cu lămâie. Apa cu lămâie vă va umple stomacul și vă va începe metabolismul. De asemenea, previne balonarea de dimineață. Ajungeți la o gustare mică, care include o cantitate mică de proteine ​​și carbohidrați rapizi, de ex. o jumătate de banană și o mână de migdale.
Exercițiul de dimineață este foarte potrivit. Persoanele care fac mișcare dimineața tind să fie mai vitale și mai muncitoare decât cele care fac mișcare după-amiaza sau seara. Metabolismul dvs. va începe în următoarele ore ale zilei, iar caloriile dvs. vor arde mai intens. Nu uitați să beți. Trebuie respectat în timpul exercițiului.

Faceți întindere și faceți un duș. După duș, savurați-vă un mic dejun complet, care conține proteine ​​și fibre - cel puțin 10 grame fiecare. Nu vă fie teamă să le întăriți cu o doză de carbohidrați, deoarece sunt și foarte potrivite pentru a vă începe metabolismul.

Pregătește prânzul. Dacă îl planificați și îl planificați în avans, veți evita o situație care vă va obliga să ajungeți la ceva caloric în timpul orelor de prânz.

Bea un pahar cu apă. Consumul de apă este foarte important. Ar trebui să beți 2 până la 5 litri de apă pe zi, dar depinde și de greutatea dumneavoastră.

Dacă sunteți deja la locul de muncă, faceți o pauză și mâncați o mică gustare care are mai puțin de 150 de calorii.

Este recomandabil să aveți la îndemână un caiet în timpul planului de dietă, unde să notați ce și când ați mâncat. Veți avea o privire de ansamblu asupra faptului dacă vă păstrați cu adevărat angajamentul.

Dacă sunteți la serviciu, faceți o pauză și mergeți să ventilați în aer curat și să faceți o plimbare. Dacă aveți responsabilități, încercați să le echipați alegând să mergeți în locul unei mașini.

Bucurați-vă de un prânz sănătos, care include proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, fibre, legume, fructe și cereale integrale. Repetăm, cel mai bine va fi să pregătiți prânzul dimineața în confortul casei dumneavoastră.

Aerisiți din nou în aer proaspăt.

Bucurați-vă de o masă care conține aproximativ 150 de calorii. Acestea vă vor menține nivelul de energie până seara și vă vor împiedica să mâncați excesiv seara.

Faceți ceai verde. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și vă va susține metabolismul.

Se apropie timpul când pleci de la serviciu? Alegeți o bicicletă în locul unei mașini sau mergeți pe jos acasă. Nu numai că vei arde calorii, dar vei regenera și creierul din stresul acumulat la locul de muncă.

Faceți o cină cu conținut scăzut de calorii, plină de legume, produse cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți alege pâine integrală. Cel mai bine va fi dacă cina dvs. are aproximativ 300 de calorii.

Spala-te pe dinti. Știați că spălatul dinților vă suprima pofta de mâncare? Dacă nu, încercați.

Pregătește tot ce ai nevoie pentru antrenamentul de mâine.

Dacă doriți să vă relaxați și să vă pregătiți încet pentru somn, alegeți yoga sau exerciții liniștitoare.

Ia o pauză și du-te la culcare. Aproape că te trezești dimineața. Cel mai bine este să observați un somn de 8 ore. Nu uitați, să dormiți suficient vă ajută să pierdeți în greutate, dar dacă dormi prea mult, nu poți visa decât la o siluetă perfectă.