Yoga poate lua mii de forme, depinde de tine dacă vrei un exercițiu mai meditativ sau mai dinamic. Conceptul de yoga poate varia și în funcție de profesor, fiecare are propriile sale metode și obiceiuri. În acest articol vrem să vă cunoaștem stilurile de bază și cele mai populare de yoga pe care le puteți întâlni în Slovacia, astfel încât să puteți alege unde să mergeți la practică.

pentru

Distribuiți blogul Tchibo

Redactie

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Toate tipurile de yoga, cu excepția poate a yoga de sarcină destinate femeilor însărcinate, sunt potrivite și pentru bărbați. În leagănul yoga, în India, yoga era chiar asociată cu religia și putea fi practicată adesea doar de bărbații ascetici. Abia după răspândirea în Occident și popularizarea sa în secolul trecut, yoga s-a răspândit la femei și astăzi este înțeleasă în primul rând ca un sport feminin. Cu toate acestea, opusul este adevărat, dar în perioada actuală de lucru sedentar, yoga este unul dintre cele mai potrivite exerciții care pot întinde întregul corp și întări toate tipurile de mușchi.

Dar să aruncăm o privire asupra tipurilor de bază ale yoga.

HHathajoga

Când mergi la cursul de yoga, vei practica probabil hatha yoga. Este un exercițiu în care se practică asanele (pozițiile corpului), pranayama (controlul respirației) și meditația pentru a calma mintea. Elementele de bază ale Hatha Yoga au fost scrise în secolul al XV-lea de yoghinii indieni, dar rădăcinile sale datează din secolul al II-lea î.Hr. Scopul Hatha Yoga este de a combina „eu-ul” individual cu ființa universală, ceea ce duce la iluminare.

Practicarea hatha yoga va îmbunătăți sănătatea mintală și mentală, va crește flexibilitatea și rezistența corpului, rezistența la boli și stres. Hatha Yoga preferă mișcările lente și netede și, în general, duce la armonizarea și echilibrul corpului.

Putere yoga

Power yoga se bazează pe principiile hatha yoga, dar este mai solicitantă și mai concentrată pe întinderea mușchilor întregului corp. Pozițiile individuale alternează dinamic. Power yoga dezvoltă concentrarea și controlul corpului, contribuie la pierderea în greutate și relaxare mentală și fizică. Power yoga a luat naștere în America în anii 1980 ca o combinație de yoga clasică cu exerciții moderne, cum ar fi Pilates. Se concentrează pe forță și rezistență în poziții care alternează dinamic. Este potrivit pentru persoanele sănătoase.

Yoga fierbinte/bikram

Yoga fierbinte sau bikram yoga are efecte puternice de detoxifiere, ameliorează stresul și furnizează energie. Întărește întregul corp și modelează figura. Se antrenează într-o cameră încălzită la 42 ° C, care are 40% umiditate. Lecția durează 90 de minute. Se practică întotdeauna 26 de poziții, completate de două exerciții de respirație. Ordinea pozițiilor nu se schimbă niciodată, deci există o compresie constantă, întindere și întărire, care stimulează toate organele corpului uman. Practica regulată a yoga fierbinte poate încetini îmbătrânirea, preveni bolile și rănirea.

Ashtanga yoga

Sub denumirea de ashtanga yoga, există lecții compuse dintr-un set continuu neîntrerupt de asane (poziții) consecutive. În timpul exercițiului, o tehnică specială de respirație este utilizată atunci când respirația este printr-o fisură vocală. Acest lucru întărește starea și întregul corp. Ashtanga yoga este potrivit pentru persoanele sănătoase care caută un exercițiu fizic solicitant. Acest tip de yoga ajută la durerile de spate și nu este potrivit pentru persoanele cu dureri de genunchi.

Vinyasa/flow yoga

Vinyasa yoga sau fluxul yoga este potrivit pentru cei care au deja experiență în yoga. Vinyasa înseamnă să te miști și să respiri corect, cu inspirația și expirarea controlate de antrenor, iar tranziția de la o poză la alta este inspirată și expirată. Comparativ cu hatha yoga, vinyasa este mai dinamic, iar baza sa este salutarea soarelui, exercițiul armonizează corpul și mintea. În vinyasa yoga, mușchii sunt, de asemenea, întăriți și întinși, iar ritmul cardiac crește, care este încetinit din nou prin exerciții de respirație. Exercițiile fizice aduc o circulație puternică a sângelui, supra-oxigenarea și supraîncălzirea întregului organism și duc la regenerarea generală a organismului.

Acrojoga

Singurul tip de yoga pe care nu îl încerci singur este acrojoga. Este unul dintre cele mai tinere tipuri de yoga, dar de la începuturile sale în anii 1990, s-a răspândit din America în restul lumii. Acrojoga combină yoga, acrobația și o componentă terapeutică atunci când vă masați reciproc cu alți practicanți. În plus față de o întindere și o întărire mai amănunțită a mușchilor, încrederea în sine este întărită și în timpul exercițiilor, atunci când antrenorii încearcă să zboare. Desigur, poți să vii și tu la lecție și să te alături unui grup.

Yoga sarcinii

Sarcina este, de asemenea, un moment bun pentru a începe practicarea yoga. Gravidoga nu este un exercițiu solicitant, dimpotrivă, aduce calm și relaxare, care este potrivit pentru viitoarele mame. Datorită exersării pozițiilor corpului și realizării propriei respirații, corpul este întărit, pregătindu-se astfel pentru naștere. Se recomandă practicarea gravidoga numai din al doilea trimestru, mai degrabă doar femeile obișnuite cu sportul ar trebui să înceapă cu ea.

Aerojoga

Aerojoga folosește poziția hatha yoga, dar cu diferența că în timpul exercițiului atârnă deasupra solului, atârnând într-un hamac. Acest lucru relaxează coloana vertebrală, ceea ce nu a putut fi realizat în timp ce stai, mușchii sunt mai implicați pe o bază instabilă și corpul se întinde mai bine.

Kundalini yoga

Scopul yoga kundalini este de a trezi energia kundalini - energia primară și potențialul conștiinței umane care se află în centrul coloanei vertebrale. Când conștiința este separată de inconștiență, veți putea controla sistemul nervos și glandular, corpul și mintea vor intra într-o stare de meditație profundă, iar atunci se poate realiza extazul.

Yoga goală

Yoghinii goi au început în yoga goi în India cu mult înainte de era noastră, dar abia acum câștigă popularitate în țara noastră. Yoga goală întărește relația naturală cu corpul cuiva, mintea scapă de frica îmbrăcămintei necorespunzătoare și a prejudecăților asupra corpului cuiva și a corpului celorlalți. Dezbrăcarea face parte din lecție și nuditatea completă este esențială pentru exerciții.

Mulțumesc antrenorului Zuzka de la Casa de Yoga din Praga, în partea Anděl, pentru demonstrarea pozițiilor de bază de yoga.