Pe măsură ce se apropie sezonul alimentelor nesfârșite (oh, sărbătorile), pierderea în greutate devine mai dificilă decât de obicei. Cea mai bună apărare? Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să urmăriți și să vă asumați responsabilitatea pentru fiecare mușcătură. Femeile care notează ceea ce mănâncă tind să slăbească mai mult decât cele care nu o fac, au descoperit experții.

instrument

Desigur, combinația de stilou vechi și hârtie funcționează, dar nu este singura modalitate de a urmări ceea ce consumați în timpul pierderii în greutate. Iată patru moduri de a urmări exact ceea ce mâncați.

Slăbește cu iPhone

Există multe aplicații pentru dietele calificate. Dacă începeți să pierdeți în greutate, unele dintre ele vă vor permite să vă urmăriți consumul de alimente, în timp ce puteți adăuga fotografii, subtitrări, locații și etichete și, de asemenea, se laudă cu alte caracteristici extraordinare, cum ar fi găsirea restaurantelor după locație și stocarea rețetelor. Altele vă permit, de asemenea, să vă monitorizați aportul de alimente și să progresați spre scăderea în greutate. Aplicațiile sunt adesea gratuite pentru descărcare.

Conectează-te cu prietenii

Asociați-vă cu un prieten care încearcă, de asemenea, să slăbească și spuneți-vă în fiecare zi că vă descurcați bine. Sprijinul psihologic ajută foarte mult, spun cercetătorii. Anunțați-vă reciproc după fiecare masă pe care o mâncați, nu până la sfârșitul zilei (mesajele text sunt probabil cele mai bune). Dacă nu-l anunțați imediat, nu trebuie să vă amintiți exact la sfârșitul zilei.

Slăbește cu înțelepciune

De ce să nu începi un vizual în loc de un jurnal scris? Faceți fotografii cu mâncarea și gustările pe care le consumați cu camera digitală sau telefonul cu cameră foto. Fotografiile pot fi cu adevărat eficiente atunci când vine vorba de determinarea dimensiunilor porțiilor, deoarece o placă aglomerată este greu de trecut cu vederea. În plus, vizualizarea fotografiilor vă poate ajuta să identificați cu ușurință cât de des consumați anumite alimente, spun specialiștii în slăbire și medicină sportivă.

Completați spațiile libere

În loc să înregistrați tot ce mâncați, scrieți o listă de verificare cu toate lucrurile pe care trebuie să le consumați, cum ar fi opt porții de fructe și legume, trei porții de cereale integrale și trei porții de proteine ​​slabe. De asemenea, puteți adăuga o dungă la listă. Apoi, bifați tot ce mâncați și nu lăsați nimic din lista dvs. să vă ia în gură. Acesta este modul în care pierderea în greutate va merge ca untul.