Totul despre orice

Sfat 1: Cum să strângeți stomacul după exercițiu prin cezariană

Sfat 1: Cum să strângeți stomacul după exercițiu prin cezariană

Restabiliți aspectul burtă după nașterea îmbătrânește multe mame. Acest lucru este important nu numai din punct de vedere estetic. Mușchii presei sunt principalii asistenți ai mușchilor din talie și sunt implicați în orice ridicare a greutăților. Și de câte ori trebuie să ridici copilul în brațe și să nu numeri. după o operație cezariană puteți începe doar antrenamentul după vindecarea completă a articulațiilor, adică după 10 până la 12 săptămâni după livrare.



după

instrucțiune

efectuați masaj burtă, până când poți face exerciții fizice. Începeți să masați pielea cu lovituri ușoare și atingeți. Apoi, puteți face mișcări convergente și divergente cu o ușoară presiune. Urmăriți cu atenție starea cusăturilor. Când îndepărtați bandajele, adăugați pentru a îmbunătăți masajul. Încercați să faceți pielea roz. Viteza sângelui crește tonusul mușchilor și al pielii.

Adăugați o compresie contrastantă masajului. Pe de altă parte, utilizați un prosop cald și rece pentru stomac. Asigurați-vă că consultați un ginecolog dacă puteți face acest lucru. După împachetări contrastante, aplicați pe piele orice cremă hrănitoare.

Începeți exercițiile fizice cu gimnastica respirației. Intinde-te pe spate, pune mana dreapta pe piept, palma stanga pe stomac. Inspirați adânc, ridicați palma pe piept și direcționați fluxul de aer în stomac și ridicați palma pe stomac. Țineți inspirația timp de 10-30 de secunde, apoi expirați în direcția opusă: mai întâi cade stomacul și apoi pieptul.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și stați pe podea. Inspirați profund și umflați stomacul ca o minge care se întinde cu mușchii burtă, Apoi expirați și tensionați mușchii presei. În același timp, ridicați pelvisul astfel încât corpul să fie drept de la umeri la genunchi. Du-te înapoi în jos. Faceți acest lucru de 15 ori.

Întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele tale se îndoaie la genunchi și îți îndoaie călcâiele pe podea împreună cu picioarele. Strângeți mușchii burtă și coborâți picioarele spre dreapta, întoarceți capul spre stânga. Genunchii nu se vând. Apoi readuceți picioarele în poziția inițială și, fără oprire, coborâți picioarele spre stânga și întoarceți capul spre dreapta. Încercați să vă mențineți genunchii uniți. Rulați 3-5 pante în fiecare direcție. Creșteți treptat numărul de repetări. Nu coborâți niciodată picioarele prea jos, ridicarea ar trebui să fie cauzată de mușchii încordați burtă.

Ajunge pe genunchi. Spatele este drept. Ridicați mâinile deasupra capului și închideți degetele în broască. Extindeți brațele în sus și întindeți mușchii pentru a apăsa. Fixați poziția în cel mai înalt punct și îndoiți ușor până când poate fi echilibrată. Terminați timp de 5 secunde și reveniți încet, relaxând treptat mușchii.

Sfat 2: Cum să strângeți pielea abdomenului

Fiecare femeie visează la un corp frumos cu burta înfiptă. Imaginea arăta perfectă, iar stomacul stagnat și în formă trebuie să fie foarte grav pentru a obține acest rezultat. Este important în reducerea sănătății și frumuseții imaginii de îngrijire holistică a corpului și fizică nagruzki.Ochen neapărat o metodă bună pentru a strânge pielea de pe abdomen este un masaj. Această procedură poate fi efectuată de un specialist sau de o femeie individual acasă. Nimic complicat atunci când efectuați un masaj, este important să urmați doar recomandările de bază pentru efectuarea unui masaj, iar interacțiunea acestuia cu mijloacele nu vă va afecta corpul. Exerciții de bază pentru propriul masaj



O să ai nevoie


  • Masaj specializat sau masaj, produse cosmetice, produse de îngrijire a pielii, exerciții fizice.

instrucțiune

Poglazhivanie.Nachinat masaj ar trebui să fie cu o ușoară mângâiere a abdomenului în sensul acelor de ceasornic, în timp ce doar apăsând pe abdomen, fără a provoca dificultăți.

Frământare. După mângâiere, trebuie să începeți să frământați pielea abdominală. Pentru frământare, este esențial să observați direcția din partea inferioară a abdomenului din partea dreaptă, care arăta spre partea superioară, spre coaste. Masajul se efectuează cu degetele cu mișcări de rotație. Apoi masajul merge în stânga.

Căutarea cu ambele mâini După frământarea pielii abdomenului, trebuie să vă împușcați cu ambele mâini și să respectați secvența - de la buric la șolduri.

Ambalare: Dacă scopul masajului este cum să scapi de rezervele de grăsime din abdomen, este necesar să folosești acest exercițiu ca rulare. Pentru a face acest lucru, abdomenul este efectuat cu mângâierea ambelor mâini, astfel încât coastele din partea stângă trebuie să exercite presiune asupra stomacului și mai întâi în acest moment să mute clapa pielii și să înceapă să o frământe.

Pentru a efectua un astfel de exercițiu, trebuie mai întâi să ridicați stomacul cu ambele mâini, apoi să apăsați stomacul cu o mână și să apăsați cealaltă cu cealaltă. Astfel de mișcări nu trebuie să depășească 5.

Rastiranie.Exercitarea următoare - frecarea pielii stomacului. Se efectuează cu două mâini, mâinile încrucișate, perpendiculare pe abdomen și frecare folosind părțile coastei palmelor.

Mânerele. Cu acest exercițiu, puteți nu numai să strângeți pielea abdomenului, ci și să reduceți volumul de pe fese, șolduri și talie. Pielea va fi din nou suplă și suplă. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă țineți mâinile în pumn, trebuie să vă mișcați articulațiile în sus și în jos.

Exercițiul final va fi o mângâiere ușoară a abdomenului cu tampoane pentru degete.

Sfat 3: Cum să slăbești după o operație cezariană

Mulți cred că strângerea stomacului după o astfel de operație, cum ar fi o operație cezariană, este aproape imposibilă. Da, există cazuri izolate în care abdomenul este foarte dilatat și doar chirurgia estetică vă va ajuta. Dar totuși, vă puteți strânge stomacul și acasă fără a vă pune în pericol sănătatea.



O să ai nevoie


  • - gantere;
  • - a avea.

instrucțiune

Pentru prima lună după naștere, trebuie purtat un pansament special postoperator sau postnatal, care să lungească perfect abdomenul și să ajute la închiderea uterului. La început, chiar am dormit într-un bandaj. Dacă nu aveți bandaj, puteți folosi un corset sau o eșarfă.

Nu trebuie să începeți antrenamentul activ la șase luni după naștere. Înainte de această perioadă, antrenamentul poate fi înlocuit cu plimbări lungi cu căruciorul și încărcare simplă dimineața. De asemenea, este foarte eficient în desenarea și tragerea stomacului, antrenând perfect mușchii abdominali.

Când bebelușul dvs. are șase luni și medicul vă permite să vă antrenați intens, puteți începe să acționați.

Acordați-vă treizeci de minute pe zi este suficient pentru a slăbi și strânge corpul meu Sunt implicat în programul Gillian Michaels „Slim figure in 30 days”, acest program este împărțit în trei părți, fiecare antrenament durează treizeci de minute. După primul antrenament, vei simți cum corpul tău devine subțire și potrivit.

Înregistrați datele de pre-antrenament și post-antrenament pentru a vedea clar rezultatele. Cred că vei fi plăcut surprins.

Sfat 4: Cum să scapi de stomac după o operație cezariană

După operația cezariană, multe femei din prima linie sunt îngrijorate de momentul în care puteți începe să scăpați de o cută în stomac. La urma urmei, o astfel de operație este destul de complicată, ceea ce înseamnă imediat două cusături - pe abdomen și direct pe uter. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți aspectul, reveniți la figura fostei specii, multe tinere mame nu pot aștepta. Prin urmare, există câteva tehnici relativ accesibile pentru a scăpa de abdomenul postnatal.



instrucțiune

Pentru prima dată după naștere, dormiți-vă stomacul cât mai des posibil. Această postură nocturnă permite uterului să se contracte mai repede și să strângă abdomenul în același timp. Nu uitați să purtați un bandaj pe stomac în timpul zilei atunci când faceți alte lucruri. Dacă nu există pansament special, strângeți abdomenul cu un prosop obișnuit cât mai bine posibil și legați-l de centură. Cu acest bandaj, abdomenul se strânge mai repede și cusătura se vindecă mult mai repede.

Exerciții precum „bicicleta” și altele, concepute pentru presiunea abdominală, după consultarea cu un medic și în niciun caz cu senzații dureroase în sutură.

Folosiți geluri și creme anticelulitice pentru a-și lubrifia stomacul dacă cusătura s-a vindecat complet și nu s-a vindecat. De asemenea, faceți împachetări cu un film alimentar al abdomenului și șoldurilor în același timp. În această stare, împachetările cu miere, algele, oțetul, cafeaua sunt destul de potrivite. Muștar și ciocolată până se lasă deoparte. În timpul împachetărilor, acestea nu se întind pe canapea și se mișcă intens în haine calde, fac educație fizică, astfel încât grăsimile de sub film sunt mai puțin active.

Dacă sunteți aprobat de un medic, înregistrați-vă în piscină și înotați intens pe ea pe spate și stomac, vindecați-vă sub picioare în direcții diferite, întindeți picioarele împreună. Apa „îmbunătățește” rapid figura, ducând-o la o stare sportivă.

Treceți treptat sarcina abdominală. Dar nu percepția durerii în el. Încearcă să mergi mai mult, mergi. Ia lecții de hatha yoga. Yoga prelungește perfect abdomenul.

Cumpărați un fitball - o minge de fitness excelentă, cu o culoare strălucitoare, care vă ridică starea de spirit. Efectuați o serie de exerciții speciale pentru spate și stomac pe care le face cu fitball acasă.

Sfatul 5: Cum să fixați abdomenul după naștere cu un bandaj

Un bandaj postnatal ajută o femeie să-și recapete forma. Strânge pielea și mușchii, permite sutura care rămâne după o operație cezariană să crească corect.



Bandaj postnatal - ce sunt acestea

Bandaj - ce trebuie să știți despre utilizare

A doua zi poți îmbrăca un pansament. Cât de mult să purtați - medicul ar trebui să vă sfătuiască. După o operație cezariană, bandajul este de obicei purtat mai mult decât după o naștere normală. Totul depinde însă de starea femeii și de modul în care mușchii abdominali și pelvieni au slăbit. Trebuie să purtați un bandaj timp de cel puțin patru ore pe zi. Trebuie luată noaptea. De asemenea, este mai bine să folosiți un bandaj în primele luni după naștere, în timpul exercițiilor fizice și o plimbare lungă pentru a susține mușchii și uterul.

Sfat 6: Cum se curăță stomacul după o operație cezariană

A avea un copil îți va schimba viața pentru totdeauna, la fel și corpul tău. Aproximativ un sfert din toate femeile nasc C-secțiune secțiune, și trebuie să facă eforturi speciale pentru a îndepărta abdomenul după naștere. Și, deși este greu, există modalități.



O să ai nevoie


  • - consultarea unui medic
  • - program alimentar
  • - sport regulat

instrucțiune

Odată ce locurile de muncă au fost lăsate în urmă, începeți să vă gândiți la cum să eliminați grăsimea din burtă după C-secțiune, trebuie să începeți cu recomandarea medicului dumneavoastră. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă în general să așteptați cel puțin 6 săptămâni după operație înainte de a face orice exercițiu fizic. Țesuturile musculare au nevoie de timp pentru a ajunge la simțuri.

Curățați abdomenul după C-secțiune, Scapă de alimentele dăunătoare din dieta ta în toată casa. Dacă dumneavoastră - mamele care alăptați, în niciun caz nu limitați caloriile și vă concentrați asupra alimentelor sănătoase și nutritive, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, iaurtul etc.

După ce ați primit permisiunea medicului pentru a trage greutăți, luați în considerare un set de exerciții. Nu uitați să o faceți în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Concentrați-vă pe arderea cardiovasculară și a grăsimilor. De exemplu, atunci când mergi în sus, sări de coardă, aleargă, mergi cu bicicleta. Un astfel de exercițiu va reduce greutatea totală a grăsimii din corp.

După patru până la șase luni, lucrăm mai precis pe stomac. Alegeți mai multe exerciții pentru toate grupele de mușchi abdominali și combinați complexul cu cardio.

Continuați să alăptați cât mai mult posibil. Ajută la scăderea stomacului și a caloriilor suplimentare.

Sfat 7: Cum să purtați un bandaj după naștere

Purtare zilnică bretele după nașterea îi ajută pe tinerele mame să se întoarcă mai repede și să le elimine dupănăscerea dstviya, ca un abdomen care depășește, se taie pe piele. Maternitatea se bucură bretele deosebit de vizibil (de multe ori este mai ușor să te ridici din pat și să te plimbi), dar după Extrase din spital trebuie să poarte în continuare.



instrucțiune

Este posibil să purtați o operație cezariană după operație dupăbandaj chirurgical sub forma unui scurt. Folosește-l a doua zi după operațiuni. Nu numai că ajută la strângerea stomacului pielii, dar facilitează foarte mult mersul și îngrijirea bebelușului. Bandajul este deosebit de urgent după o cezariană apare atunci când tencuiala pentru pansament a fost îndepărtată și cusătura trebuie acoperită cu scutece curate. Țineți copilul, lăsați scutecul pe eșarfă și continuați (de exemplu, cântăriți copilul) - este destul de problematic. ÎN dupăperioada de funcționare y bretele există și o funcție psihologică: se pare că „ajută” sutura, menține stomacul.

După nașterea naturală Cea mai bună alegere este un bandaj sub formă de centură și un bandaj scurt. Acest lucru se datorează faptului că sigiliul nu trebuie să „închidă” bine vaginul, aveți nevoie de acces gratuit la aer. Când o femeie este întinsă, cel mai bine se vor scoate chiloții sigilați, astfel încât secrețiile să curgă în liniște (în acest caz, este recomandabil să folosiți scutece absorbante de unică folosință). Bandajele în această situație vor crea un „efect de seră” advers și pot (împreună cu alți factori) dupăcomplicații la naștere. Purtați un bandaj de curea după poți începe să dai naștere încă din prima zi.

Ca și în cazul îmbrăcămintei, u bretelevaluri și bretele- Pereții au dimensiuni. Curelele sunt atașate la o masă specială cu care puteți calcula dimensiunea ideală pentru viitoarea mamă. Bandajele sub formă de pantaloni scurți corespund mărimii obișnuite a lenjeriei de corp. Dacă în timpul nașterii creșterea în greutate la o femeie a fost norma, puteți alege o dimensiune care să se potrivească cu nașterea. Dacă creșterea în greutate este mare, este mai bine să alegeți lenjerie intimă pentru o dimensiune mai mare.

Când se termină lochia (descărcare uterină), bandajul poate fi înlocuit cu pantaloni de strângere. Purtați un bandaj sau un costum timp de 4-6 săptămâni după naștere, această îngrijire personală va ajuta la gestionarea eficientă a problemelor, cum ar fi abdomenul care se depășește și tăieturile de pe piele.

Sfatul 8: Cum să scapi de bustul abdomenului

Acum nașterea s-a terminat, părinții fericiți se întorc acasă de la spital. Și acum femeia se confruntă cu sarcina (în mod natural, după ce a îngrijit un copil) - de a-și face silueta la fel de atractivă ca înainte de sarcină și de a scăpa de burtă, întărește mușchii presei.



O să ai nevoie


  • - produse utile;
  • - timpul pentru exercitii;
  • - Medic specializat.

instrucțiune

Începeți să purtați bandajul imediat după naștere, cu excepția cazului în care, desigur, aveți această contraindicație. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți rapid stomacul și să vă mențineți slab din punct de vedere vizual încă din primele zile postnatale.

Evitați prezența produselor nocive în casă Organizați-vă alimentele astfel încât meniul să conțină numai alimente sănătoase, naturale, dar în același timp ar trebui să aveți în continuare suficiente calorii pentru a preveni foamea. Mănâncă cereale, băutură cu iaurt, gătește supe simple. Regimul imediat după naștere nu este cea mai bună soluție. Încă alăptați și ar trebui să i se asigure toate vitaminele necesare. Frigiderul trebuie să fie întotdeauna fructe și legume proaspete (dar castraveții, roșiile, varza nu ar trebui să facă parte din prima vreme din dieta ta). Urmați cu strictețe dieta. Nu faceți clic pe unele gustări - așa că vă va afecta doar sănătatea.

Includeți în modul de zi de antrenament. Faceți acest lucru la un timp după livrare. Nu începeți imediat un antrenament greu. Acesta este stresul pentru corp și riscul unor consecințe grave. Prin urmare, eliminați kilometrajul și exercițiile care necesită o mare rezistență. Monitorizează-ți starea și dacă simți că poți face deja sporturi intense, efectuează exerciții pentru întărirea mușchilor.

Renunțați sau continuați să consultați un medic cosmetic, consolidând rezultatul antrenamentului regulat și al alimentației sănătoase. După ce v-ați dat consimțământul, puteți utiliza serviciile saloanelor specializate pentru a restabili corpul după naștere. Unele femei pot recurge chiar la corecție chirurgicală, transplantând zone ale pielii.