În zilele noastre, durerile de spate sunt printre cele mai frecvente motive, de ce oamenii aleg să nu meargă la muncă dimineața. Acestea sunt de obicei probleme cu sacrul sau gâtul, dar condițiile dureroase nu ocolesc nici zona toracică. Cu toate acestea, durerea nu este ca durerea, deoarece pot exista mai multe diagnostice la nivelul coloanei vertebrale.
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Cum arată coloana noastră
Coloana vertebrală umană este un sistem esovit dublu de vertebre, care începe direct sub craniu și se termină respectiv cu sacrul. coccis. Există 33-34 de vertebre în corpul uman, printre care există discuri intervertebrale. Acestea servesc ca amortizoare între două oase. Rezistă cel mai bine la presiune atunci când vertebrele sunt așezate drept una peste alta (fără flambaj, îndoire și deplasare). Ligamentele coloanei vertebrale și ale sistemului muscular, care se atașează la proeminențele vertebrelor, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și asigură mobilitatea acesteia. Prin urmare, este necesar să înțelegem că problemele cu coloana vertebrală și trombocite sunt adesea asociate cu activitatea musculară și sunt rezultatul așa-numitelor funcţional tulburări musculo-scheletice. Acestea apar din cauza unei sarcini unilaterale, a unui stereotip de mișcare proastă, a nepregătirii corpului pentru o anumită sarcină sau stres. Afectează latura mentală și fizică a corpului. Cu excepția cazului în care vă asigurați forța musculară ideală în jurul coloanei vertebrale, implorați acumularea treptată a dezechilibrului muscular. Poate provoca mai multe probleme dacă este lăsat nerezolvat pentru o lungă perioadă de timp. Una dintre ele este tabla de joc.
O farfurie
Placa este formată dintr-un inel ligamentos, în interiorul căruia se află miez de jeleu. Hrana ei depinde de exerciții fizice. Dacă vă lipsește, este posibil să fiți aproape de probleme. Deformarea unilaterală a plăcii are loc prin încărcare inadecvată pe termen lung. Gelatină moale nucleul se mișcă din poziția sa centrală originală, care la rândul său supraîncarcă învelișul fibros exterior al plăcii. Nucleul se deplasează treptat către marginea completă numai ulterior apare hernia - așa-zisul arcuirea plăcii spre măduva spinării. Presiunea ulterioară asupra nervilor spinali provoacă dureri care pot fi ținute local în zona spatelui unde a apărut hernia, dar irită și zonele inervate de nervul spinal. De exemplu, dacă aveți o sală de jocuri cu disc în zona L5/S1 (între ultima vertebră lombară și prima sacrală), puteți simți dureri sau furnicături în spate și/sau spate pe membrul inferior.
Exercițiu în loc de bisturiu
De fapt, te poți învinovăți pentru o farfurie „neascultătoare”. Motivul este în principal inactivitatea și șezând pe termen lung. Dar, în spatele acesteia, dimpotrivă, pot fi greșit sportul pe termen lung și obiceiurile de mișcare proaste. Toate aceste cauze au o origine comună principală - inactivitatea sistemului de stabilizare profundă. Mușchii care aparțin sistemului de stabilizare profundă asigură menținerea neutră a coloanei vertebrale în timpul mișcării. Ideea o mușchii podelei pelvine, mușchii apăsării abdominale și mușchiul respirator principal - diafragma. Deoarece în regiunea lombară a coloanei vertebrale (care, împreună cu coloana cervicală, este cea mai afectată parte a coloanei vertebrale), fără protecție externă (cum ar fi pieptul protejează plămânii sau inima), este necesar să construim acest „tutore”. Fără activitate musculară în această zonă, coloana vertebrală nu va funcționa niciodată în condițiile potrivite și fiecare mișcare mică o poate răni.
În cazul unei probleme cu coloana vertebrală și plăci, cel mai bine este să vizitați un expert în primul rând, care poate evalua ceea ce cauzează problema. Dacă medicul dumneavoastră face un diagnostic de hernie de disc, urmați vizita unui kinetoterapeut ar trebui să dezvăluie ce grupe musculare trebuie învățate să funcționeze corect. Sunt câteva metodologie, care poate ajuta cu plăcile de hernie - de exemplu McKenzie, Pilates Medical, sistemul SM. Atunci când evaluează o problemă specifică, expertul determină apoi un plan de reabilitare, care ar trebui să ducă la eliminarea problemei. Cu toate acestea, trebuie menționat faptul că există și astfel de deteriorări ale plăcii, care vor fi rezolvate prin intervenție chirurgicală. Direcționat corect exercițiu pe coloana vertebrală, totuși, ar trebui să fie exact asta, începând astfel tratamentul herniei.
Este important să înțelegem că o coloană funcțională sănătoasă este capabilă să efectueze o gamă largă de mișcări. Pentru a consolida sistem de stabilizare profundă de exemplu, pot fi utilizate aceste exerciții pop-up de bază. Sunt potrivite pentru toată lumea, nu doar pentru persoanele cu durere preexistentă. Acestea sunt exerciții care ajută la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase și a spațiilor intervertebrale.
Exerciții de joc pe disc
- antrenament stereotip respirator: Intinde-te pe spate, cu picioarele indoite la genunchi si sprijinindu-te pe picioare. Așezați palmele în zona coastelor inferioare și încercați să direcționați respirația sub mâini în respirație. La inhalare, pieptul trebuie să se lărgească în lateral și ușor în sus, aerul trebuie să pătrundă în cavitatea abdominală din pelvis.
- gândac: Poziția este aceeași ca în exercițiul anterior, dar ridicați picioarele în aer într-un unghi drept în genunchi și extindeți brațele până în tavan. Cu o respirație (îndreptată ca în exercițiul anterior), întindeți brațul stâng și piciorul drept departe de corp și invers. Mișcarea brațelor și a picioarelor trebuie făcută fără a schimba reglajul trunchiului - pelvisul nu trebuie tăiat/demontat și pieptul nu trebuie ridicat.
- pregătire pentru cvadruplicat: Poziția este îngenunchiată, mâinile sunt sub umeri și genunchii sub șolduri. Cu o respirație, ștergeți brațul drept și piciorul stâng departe de corp, în același timp, fără a pierde reglarea trunchiului. Vă schimbați părțile. Bazinul și pieptul trebuie să rămână într-o poziție neutră și ne îndreptăm respirația ca în primul exercițiu.
- patruped: Poziția este aceeași ca și în exercițiul anterior, mișcându-se - mișcându-vă brațele și picioarele în direcția opusă, fără a vă deplasa înainte, fără a vă pierde poziția neutră a trunchiului și înclinându-vă în lateral. De asemenea, puteți încerca să vă deplasați înapoi.
- rezistență la patru: Poziția ca în al treilea exercițiu. Cu o respirație, ridicați genunchii la un centimetru de sol și țineți cel puțin 10-15 secunde. Încercați să respirați ca la primul exercițiu, menținându-vă trunchiul într-o poziție neutră.
DeepWORK & TotalBODY Weekend
Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.