Valori nutritive:

    1 portie/buc/g/ml 1 portie contine: 270 calorii 27 g carbohidrati 10 g grasimi 16 g proteine

Descriere:

Mic dejun simplu și satisfăcător învelit într-o cantitate bogată de proteine ​​de calitate! 😉 Nu numai că sunt foarte gustoase, dar și foarte ușoare și rapide. Serios, preparatul durează doar 5 minute! Spumă doar spanacul, adaugă nautul, ouăle și acoperă cu un capac. Fără știință.
Oul va fi perfect pregătit, cel puțin după gustul meu - gălbenuș ușor untos, care după tăiere va curge în cuibul de spanac-naut prăjit. Da! 🙂
Am folosit năut gata de abur, care poate fi cumpărat de la orice hypermarket. Sau îl puteți pregăti singur gătind în prealabil.

Materii prime:

piper negru

spanac proaspăt pentru copii

Abordare:

Am încălzit uleiul de măsline într-o tigaie, am adăugat spanacul, pe care l-am condimentat cu sare, piper negru măcinat, usturoi topit și am prăjit ușor până când s-a „estompat”. Apoi am adăugat naut, pe care l-am întins ușor cu o furculiță și am amestecat cu spanac.
Am făcut din acest amestec un „cuib” în tigaie (dacă doriți să adăugați încă o picătură de ulei de măsline în interior) și am adăugat ouă în mijloc. Apoi am acoperit tigaia cu un capac și am lăsat-o să fiarbă timp de aproximativ 3-5 minute până când oul s-a terminat la nevoie.
Folosind doi „strunjitori”, am mutat cu grijă „cuibul” pe o farfurie și am picurat ușor suc de lămâie.

într-un

Adidași Air Force 1 în al doilea nostru magazin!

Următorul Rețete de fitness

Ouă la cuptor în pâine integrală cu pesto

Dacă vă place să preparați ouăle pentru micul dejun în vreun fel, atunci rețeta de astăzi va fi cu siguranță distractivă! 😉 Crustă integrală crocantă cu ouă coapte delicioase, toate acoperite cu pesto de busuioc și arpagic proaspăt. Loviți-vă dimineața cu ceva nou și nu vă fie teamă să experimentați! 🙂

Clatite fine facute din faina de cocos

Clatite franceze, care de data aceasta sunt preparate din faina de cocos! Datorită amestecului de făină de nucă de cocos, acestea sunt complet fără gluten, cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo. 🙂

Fie că încercați să evitați glutenul din motive de sănătate sau pur și simplu să mâncați sănătos, cu această rețetă vă puteți bucura în continuare de clătitele dvs. subțiri preferate cu umplutura preferată. 😉 Clătitele conțin, de asemenea, amidon tapioca, care ajută la conferirea clătitelor catifelare și catifelare, deoarece făina de cocos are o textură specifică. Făina de cocos are, de asemenea, capacitatea de a absorbi cantități mari de lichid, acest lucru explicând raportul de ingrediente din rețetă. Puteți pregăti aluatul în avans seara, va fi și mai bine.