Dacă nu știi despre ce este vorba, nu, placebo nu este un supliment revoluționar nou pentru îmbunătățirea performanței. Deși de fapt ...:) În orice caz, dacă nu știți ce este un placebo, imaginați-vă că cineva vă va da o pastilă și spuneți că conține o substanță excelentă pentru a sprijini puterea și performanța. Tu ți-o dai și presupui că este adevărat. Veți obține performanțe mai bune, deoarece ați avut aceste informații în cap. În realitate, însă, a primit o pastilă cu o substanță inactivă. Un joc simplu cu mintea.

3 studii din analiza testată substanțe interzise (dintre care doi erau steroizi tipici) și toate cele 3 studii au arătat efect mai mare în ceea ce privește performanța, în general până la trei ori la compararea mediilor. Când ne uităm la cercetarea controlată cu placebo, adică atunci când persoanele care nu iau steroizi primesc încă injecții pentru a crede acest lucru, vedem că placebo funcționează în principal în ceea ce privește hipertrofia. Performanța crește, de asemenea, dar nu atât de marcat. Vedem o creștere aici 3.3x în ceea ce privește creșterea musculară dar n " 1,7x în termeni de rezistență. Cu toate acestea, se presupune că depinde și de ceea ce credeți. Dacă credeți că luați steroizi chiar acum pentru a vă ridica mușchiul, mușchiul dvs. va crește probabil. Dacă credeți că utilizați unele substanțe pentru a susține puterea, atunci puterea va crește în primul rând. Cu cât ești mai convins de un rezultat mai concret, cu atât este mai probabil și mai puternic rezultatul.

Placebo funcționează chiar și cu cofeină și efectul placebo este mai mult sau mai puțin comparabil cu efectul real al cofeinei. Metaanaliza a constatat că efectul placebo al cofeinei a fost de aproximativ 0,4. Efectul efectiv al cofeinei este din nou la nivelul 0,6-0,8, în timp ce aproximativ jumătate până la două treimi pot fi atribuite unor așteptări și aproximativ o treime până la jumătate din efect efectului efectiv fiziologic al cofeinei.

obțineți

Acum imaginați-vă un scenariu numit „precondiționare„. În astfel de cercetări, o persoană este testată în condiții normale. Apoi este testat din nou, primind un placebo (despre care nu știe), dar, în plus, condițiile sunt modificate în mod deliberat, astfel încât o persoană să poată performa mai bine. Și apoi este testat din nou, dar cu placebo și condiții reale. Rezultatul este adesea câștiguri incredibile în forță. Exemplu:

  1. Pankrác și numărul maxim de repetări pe o bancă cu 100 kg în ziua nr. 1.
  2. Două zile mai târziu, i se administrează o pastilă placebo, i se spune că este cofeină și este testat din nou pentru numărul maxim de repetări pe bancă, dar cu 90 kg (dar Pankrác crede că are 100 kg acolo - discurile modificate sunt obișnuite cu bara arăta ca 100 de kilograme). Performanța sa se va îmbunătăți, ceea ce Pankrác va atribui cofeinei (de fapt placebo).
  3. După alte 2 zile, i se administrează o pastilă placebo și este testat din nou cu o bancă de 100 kg. Întrucât el crede deja că cofeina (de fapt un placebo) și-a îmbunătățit performanța, oferă o performanță mai bună decât în ​​ziua 1, când era sub 100 kg fără placebo și cu „pipi” 100 de kilograme).

Și acest scenariu a fost real. O meta-analiză a constatat că un astfel de joc cu mintea umană, care era practic un fel de dublă minciună a fost capabil să îmbunătățească performanța de mai mult de două ori comparativ cu placebo singur.

Asa numitul. placebo deschis. Acesta este un tip de placebo în care dai cuiva o pastilă și îi spui: „Aceasta este o pastilă placebo care nu face nimic”. Acest tip de placebo poate îmbunătăți, de asemenea, în mod surprinzător, indicatorii subiectivi, cum ar fi durerea sau greața/efortul, comparativ cu grupul de control. Cu toate acestea, atunci când performanța este testată, efectul placebo nu apare.

În plus față de placebo, analiza a abordat, de asemenea nocebo, adică scenariul opus (crezi că performanța se va înrăutăți, deci se va înrăutăți). Și nocebo are, de asemenea, un impact semnificativ. Metaanaliza confirmă acest lucru și, într-adevăr, dacă credeți că ceva vă va înrăutăți performanța, probabil că o va înrăutăți, la fel cum un placebo o va face mai bună. Chiar și în unele cazuri, credința că genetica dvs. are un efect negativ asupra fiziologiei poate face mai mult rău decât genetica în sine și impactul ei real.

Este interesant de văzut cum mintea se joacă cu noi. din pacate, nu este posibilă simularea unui placebo și înainte de antrenament, luați magneziu, convingeți-vă că erau steroizi anabolizanți și sperați că mușchii și forța vor crește. Așadar, măcar fii atent la ceea ce „îți pui în cap”. Dacă vă așteptați la o scădere rapidă a puterii în dieta dvs., acest lucru se va întâmpla. Probabil s-ar fi întâmplat fără ea, dar ideea este că, dacă o crezi, se va întâmpla într-o măsură și mai mare. Dacă ați dormit puțin noaptea și vă convingeți că următorul antrenament va merita, atunci probabil că va fi, respectiv. va costa puțin mai mult decât ar costa cu adevărat. Dimpotrivă, când încerci cauta pozitivele si vei folosi asteptarile care ar trebui sa fie in avantajul tau, este probabil ca rezultatele să fie mai bune.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.