Grozav Teste
TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Cameron Diaz
Să recunoaștem, de câte ori am spus că vom pierde în greutate cu adevărat, serios și 100% luna aceasta? Și apoi a trecut o săptămână sau două și exercițiul a încetat să mai fie distractiv, stomacul ne-a scăpat din dietă și hotărârea de a ne întoarce în pantalonii minunați, dar în miniatură, a dispărut pentru totdeauna. Atât de mulți dintre noi ne luptăm cu o dilemă în fiecare an înainte de începerea sezonului estival - să o luăm în serios sau să scriem dorința unui corp mai subțire și să nu stresăm inutil? Am decis să încercăm să ne luptăm vara. Ne veți alătura?
Dieta da, dar sănătoasă
Primul pas pe care va trebui să îl faceți este să creați un plan. Luați în considerare opțiunile dvs. și stabiliți-vă un obiectiv realist: cât de mult doriți să slăbiți în greutate, câte pe șolduri, ce număr gata ați dori să atingeți. Dacă știi exact ce vrei, îți va fi mai ușor să urmezi planul decât dacă ai spune general, dar vag „Vreau să slăbesc”.
O altă sarcină este sortarea frigiderului. Dacă mâncați singur, îl veți găsi puțin mai ușor. Cu toate acestea, dacă aveți grijă și de soț sau de copii, delicatese pe care le păstrați în frigiderul comun vă pot atrage cu atât mai mult. O atenție deosebită trebuie acordată diferitelor mușchiuri de ciocolată și vanilie, budinci, deserturi, prăjituri cu cremă, bare și prăjituri moi pentru copii. Cârnații, brânzeturile grase și mezelurile nu sunt, de asemenea, ideale dacă încercați să slăbiți câteva kilograme. Prin urmare, trebuie să aibă loc o purjare mică în frigider.
Nu uitați de fructele pe care vi le va da, mai ales dimineața
energie. Bucurați-vă de câteva porții mai mici de fructe preferate în fiecare zi.
Una dintre „rețetele” extrem de dovedite pentru curbe mai subțiri este aceea de a împărți aportul zilnic de alimente în mai multe porții mici. Bucurați-vă de câteva bucăți de fructe proaspete pe zi - ananas, citrice, mere, pere sau căpșuni, în funcție de ceea ce vă place cel mai mult. Rotiți fructele, astfel încât să nu obosiți. Puteți să-l savurați cu micul dejun la ora zece, dar nu mâncați prea multe fructe după-amiaza.
Înlocuiți prânzurile grele și bogate cu salate, paste, pui, pește și legume mai ușor de digerat. Nici nu trebuie să renunțați la atașamente, dar acestea ar trebui să fie într-o cantitate mai modestă decât suntem obișnuiți. Înlocuiți trei linguri de orez cu un piure de cartofi, cartofi curățați, pâine albă cu pâine integrală etc. Spaghetele cu brânză sunt gustoase, dar le puteți prelua cu ușurință, așa că încercați să le înlocuiți cu sosuri mai ușoare - cum ar fi uleiul de măsline cu usturoi, chili și busuioc.
Cina ar trebui să fie foarte ușoară. Salată, brânză de vaci, o felie de pâine integrală neagră cu brânză de vaci sau lapte acidofil, iaurt, sparanghel etc. te va încărca mai puțin noaptea decât, să zicem, pizza, paste coapte, pâine cu ouă sau sosuri groase. Nu este adevărat că odată cu lovitura celui de-al cincilea, ultima mușcătură a zilei trebuie introdusă în gură. Simțiți-vă liber să vă delectați cu ceva mic chiar la ora opt, dar nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Nu uitați să beți doi litri de apă pe zi!
Nu este posibil fără exerciții fizice
Dacă nu doriți să vă arătați coapsele subțiri, dar răutăcioase pe plajă (la urma urmei, cine ar vrea!), Încercați să vă înghesuiți de cel puțin trei ori în programul săptămânal. Cel mai important este cardio, cum ar fi spinning, alergare, ciclism, aerobic, stepper, etc., care, în combinație cu întărirea, vă vor modela frumos corpul. Cel mai greu este să începi, dar dacă ții două săptămâni, te vei îndrăgosti de acest sport și nu vei mai dori să renunți deloc la el. Prin urmare, este important să alegeți unul care să vă facă fericit și să vă inunde cu hormonii fericirii.
Implică-ți prietenele
În perechi sau în trei, totuși, devine mai ușor și mai bun. Vă puteți sprijini reciproc, vă puteți motiva, discuta meniul și puteți face schimb de experiențe. Atunci când faci mișcare cu mai multe femei, poți să-ți faci noi prieteni și suflet pereche. Un alt avantaj incontestabil al exercițiilor fizice într-un joc este faptul că scuzele pentru a nu exersa îți vor fi mult mai greu de găsit decât dacă ai fi singur.
Data viitoare citiți despre planul de dietă al Christinei Aguilera, care i-a furnizat o figură subțire de fată!