substitut

Dacă am urma sfaturile bine intenționate ale experților și ne-am lăsa în fiecare zi cu o mână de nuci crocante în loc de dulciuri, sănătatea noastră ar fi cu siguranță mulțumită. Bineînțeles, în dietă nu trebuie să lipsească alunele, care beneficiază inima, alungă depresia, ameliorează mușchii și combate anemia.

Mulți consideră că alunele sunt calorice și evită să le consume. Prin acțiunile lor, ele își sărăcesc propriul organism, deoarece valoarea calorică este compensată la maximum de o serie de efecte pozitive asupra organismului.

Ce spune conținutul de grăsime alunelor în inimile noastre?

O sută de grame de alune conține 645 de calorii, cu un conținut de grăsimi de 61,6 grame. Vestea bună este că aceștia sunt în principal acizi grași mononesaturați și, respectiv, polinesaturați. grăsimi bune care susțin sănătatea sistemului cardiovascular. Alunele sunt făcute pentru cei care au o problemă cu colesterolul ridicat din sânge. Potrivit experților, o persoană ar trebui să consume 25 de grame de alune (161 de calorii) pe zi.

Cantitatea de vitamina E

25 de grame de alune au 6,7 mg vitamina E, care reprezintă aproximativ 56% din doza zilnică recomandată. Éčko aparține categoriei celor mai importanți antioxidanți care protejează celulele, membranele mucoase și pielea de radicalii liberi. Dacă aveți probleme cu părul fragil sau cu unghiile fragile, umpleți aportul de vitamine.

Béčka pentru bunăstarea mentală și împotriva căderii părului

O porție de 25 de grame conține 0,1 mg vitamina B1 și 0,05 mg vitamina B2. Deficitul acestor două vitamine se manifestă prin oboseală crescută, concentrație insuficientă, iritabilitate sau inflamație pe piele. Vitaminele sunt, de asemenea, bine reprezentate B3 și B6, de neînlocuit în funcțiile metabolice și în menținerea sănătății sistemului nervos.

Suferiți de crampe, slăbiciune musculară sau dureri de cap? Magneziul va ajuta ...

Două treimi din magneziu este stocat în oasele noastre. Alături de calciu, este important pentru buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Fără magneziu, metabolismul proteinelor, grăsimilor și zaharurilor ar fi compromis. O porție de alune va fi suplimentată cu 37,5 mg magneziu, doza zilnică recomandată pentru femei fiind de 320 mg și pentru bărbați 410 mg. Deficitul provoacă slăbiciune musculară și crampe, dureri de cap și iritabilitate.

Bogăție de minerale

Alunele sunt un bogat depozit de minerale. Le lipsește calciu (160 mg/100g), fier (5,8 mg/100g), fosfor și potasiu (655mg/100g). Nu trebuie să uităm de zinc și seleniu, care sunt antioxidanți importanți. Toate aceste minerale susțin sănătatea și vitalitatea generală.

Fitochimicalele sunt nu numai în ceaiul verde și vinul roșu

Fitochimicalele sunt compuși chimici obținuți din plante care au o serie de efecte pozitive. Ei sunt responsabili pentru întărirea apărării corpului. Alunele conțin, de exemplu, quercetină, kaempferol sau proantocianidine, care sunt eficiente împotriva alergiilor.

Aveți o problemă cu constipația? Alunele sunt, de asemenea, o sursă de fibre

Constipația este cauzată de un stil de viață slab, lipsa de fibre, băut sau activitate fizică. Alunele sunt o sursă decentă fibră, care stimulează funcția intestinului și combate constipația.

Cât și când?

Este considerată o doză zilnică adecvată o mână de alune. Le puteți folosi pentru a înlocui dulciurile, care sunt o sursă goală de calorii. Sunt excelente împreună cu făina de ovăz pe care o consumi la micul dejun. Datorită conținutului lor de proteine, sunt potrivite și înainte sau după performanța sportivă.

Mai aveți îndoieli cu privire la aspectele pozitive ale alunelor? Cât de des le consumi? Așteptăm cu nerăbdare feedback-ul dvs. în discuție.