2.12. 2020 Sunteți victima unei depozitări excesive de grăsimi? Toate aceste bunătăți de sărbători sunt foarte greu de rezistat. Dar fără griji. Cu planul nostru, veți avea timp să îl remediați până la Crăciun.

plan

Shutterstock

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

Te-ai gândit și că 7 obiceiuri proaste îți distrug sănătatea? Gresit! Nu mai trebuie să simți remușcări

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Cum să o facă

Cheia este reducerea carbohidraților din amidon. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și zahărul, corpul tău stochează mai multe grăsimi. Alimentele procesate încetinesc digestia. Acum 50 de ani, nimeni nu cunoștea carbohidrații rafinați, corpul nostru nu este construit pe ele. Deci, dacă le limitați aportul și, dimpotrivă, consumați alimente care accelerează metabolismul, puteți arde grăsimi și, prin urmare, puteți pierde în greutate mult mai repede.

Sfaturi de top pentru o siluetă mai frumoasă

- Concentrați-vă pe alimentele care cresc în natură, nimic procesat sau rafinat.

- Consumați în principal alimente regionale de casă.

- Mănâncă alimente pe care le poți consuma crude. Le poți încălzi și, dar dacă le mănânci în stare naturală, le vei cheltui mai ușor.

- Desfaceți farfuria.

- Porția ar trebui să fie formată din proteine ​​de mărimea pumnului, 2 până la 3 legume de pumn, 4 salate de pumn și o mână de nuci. Prioritatea este să mănânci suficient la fiecare masă, astfel încât să nu îți fie foame.

- Saturați cu proteine.

- Includeți pește, pui, linte, nuci și ouă în meniul dvs. Proteinele ar trebui să facă parte din fiecare masă. Corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a le prelucra. Pentru dvs., aceasta înseamnă intensificarea digestiei și, prin urmare, arderea mai multor calorii.

- Nu mânca noaptea târziu.

- Digestia și metabolismul încetinesc dramatic seara. Prin urmare, dacă mănânci târziu, în corpul tău rămâne prea multă mâncare nedigerată.

- Bea ceai verde.

- Conține catehină, care accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor. Ceaiul Rooibos, ceaiul alb și ceaiurile din plante sunt, de asemenea, permise. Beți-le neîndulcite, evitați și mierea.

- Mutați-vă ori de câte ori puteți.

- Joacă-te cu stiloul, încercuind sau balansând picioarele în timp ce stai așezat. Și în timp ce aștepți autobuzul, poți sări sau să te tragi de fund. Deci, puteți arde încă 200 de calorii pe zi.

- Răsfățați-vă cu condimente picante.

- Cu alte cuvinte, accelerează metabolismul și reduce foamea. Ghimbirul, piperul de cayenne și cardamomul cresc temperatura corpului și astfel accelerează pierderea în greutate.

- Evitați făinurile și carbohidrații albi (pâine, cereale, orez, paste).

- Tachinează cu rațiunea.

- Dacă vă vine să poftiți, aveți migdale crude nesărate, măr verde, tulpini de țelină cu unt de arahide neîndulcit, fasole edamame sau sâmburi.

- Mănâncă zilnic 1 linguriță și jumătate de scorțișoară măcinată. Păstrează nivelul zahărului din sânge stabil și reduce pofta de mâncare pentru dulciuri.

Planul tău de 7 zile

1 zi

Mic dejun: omletă cu șuncă
Se amestecă 3 ouă și șuncă slabă tocată. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, turnați amestecul de ouă și lăsați-l să se întărească. Se serveste presarat cu patrunjel.

Prânz: Salată cu tofu
Se amestecă salata verde cu spanac, persimmon și castravete tocat. Adăugați tofu gătit și stropiți cu ulei de măsline și oțet de mere.

Cina: Turcia cu legume prăjite
Se amestecă 125 până la 175 g de curcan gătit cu legume prăjite (ceapă, piper, praz, ciuperci, usturoi și ierburi).

Ziua 2

Mic dejun: iaurt de cocos cu migdale
Se amestecă un castron mic de iaurt de nucă de cocos cu 10 migdale și 1 linguriță de scorțișoară măcinată.

Prânz: Pui cu ardei
Gătim o jumătate de bucată de piept de pui și o servim cu doi ardei tocați.

Cina: Ciobanesc
Puneți carnea de curcan tocată săracă într-un vas de copt, acoperiți cu un strat de conopidă gătită amestecată, stropiți cu puțin ulei de măsline și coaceți.

Ziua 3

Mic dejun: terci de nucă
Se amestecă 40 până la 60 g de fulgi de ovăz cu 1 tc de scorțișoară și 300 ml de apă. De asemenea, putem adăuga puțin lapte de migdale sau orez. Se presară cu nuci sau alune tocate.

Prânz: supă de legume cu linte
Ceapa tocată se fierbe. Adăugați dovleac tocat, morcov și linte. Gatiti pana cand legumele sunt moi.

Cina: Legume cu pui
Pieptii de pui prăjiți tăiați în tăiței împreună cu legumele (morcovi, broccoli, varză) în ulei de măsline. Condimentați cu ardei iute, usturoi și ghimbir proaspăt.

Ziua 4

Mic dejun: friptură de vită cu somon
Se amestecă 3 ouă, se adaugă somonul afumat și se prăjește într-o tigaie. Se servește cu rucola.

Prânz: cartof dulce la cuptor cu ton
Prajiti 1 cartof dulce si umpleti-l cu conserva de ton. Se servește cu salată de salată verde și ridiche.

Cina: păstrăv cu migdale, spanac și roșii
Prajiti un file de pastrav intr-o tigaie. Gatiti spanacul intr-o tigaie, adaugati rosiile si prajiti-le o perioada. Se servește cu păstrăv presărat cu migdale prăjite.

Ziua 5

Mic dejun: terci cu semințe de dovleac
Se amestecă 40 până la 60 g de fulgi de ovăz, 1 lingură de scorțișoară, 300 ml de apă și puțin lapte de migdale. Se presară semințe de dovleac prăjite.

Prânz: friptură cu fasole verde
Prajiti 1 friptura slaba mica. Se servește cu fasole verde înăbușită aromată cu usturoi.

Cina: Ardei umpluti
Coaceți 2 ardei și umpleți-i cu miel tocat și ceapă, condimentați cu ierburi.

Zilele 6 și 7

Vom repeta meniul din zilele anterioare.