Femeile în centrul de fitness. Cum să te antrenezi corect?
În general, se spune că femeile nu pot funcționa corect, se tem să ridice greutăți și nu au nicio idee despre contracția musculară.
Faptul este, însă, că opiniile tind să fie distorsionate de fotografiile culturistilor cu mușchi duri și venoși, astfel încât femeile sunt deseori îngrijorate de creșterea mușchilor mari.
Unul dintre primele principii pentru femei este să învețe să efectueze o anumită performanță, să producă efort. Nu este suficient să te saturi de numărul infinit de repetări, trebuie să stăpânești treptat celelalte elemente ale metodologiei. Nu așteptați, desigur că va fi pentru noapte! La ce ar trebui să fii atent?
Preferați antrenamentul inferior al corpului decât antrenamentul superior al corpului
În centrele de fitness se vede adesea că femeile care își antrenează picioarele fac în mod constant antrenamente cardio în fiecare zi, dar nu fac nimic pentru partea superioară a corpului. Cu toate acestea, este important să exersați uniform toate zonele musculare. Va menține echilibrul muscular. În plus, prin exercitarea părții superioare a corpului, nu numai că veți obține forme mai bune, dar vă veți îmbunătăți și postura și veți evita problemele ulterioare ale spatelui inferior și coloanei cervicale.
Număr mare sau mic de repetări
Acest lucru depinde de obiectiv. Dacă femeile doresc să construiască masa musculară, numărul ideal de repetiții este de la 8 la 12. În acest caz, utilizați o sarcină medie spre grea și odihniți între seruri timp de 1 până la 2 minute. Dacă doriți să mențineți masa musculară actuală și să îmbunătățiți densitatea și rezistența musculară, atunci recomand 12 până la 20 de repetări și scurtarea pauzelor dintre seruri la 30 până la 60 de secunde, ceea ce va crește ritmul cardiac și va crește cantitatea de calorii arse.
Evitarea exercițiilor fizice cu propria greutate
Femeile evită acest exercițiu pentru că sunt cu adevărat dificile. Dar nu există scuze! Trebuie doar să exersezi.
Preferință pentru exerciții de mașină
Pentru începători, mașinile sunt foarte bune, deoarece îi ajută să învețe să practice tehnica potrivită. Dar, pentru beneficiul general, este mai bine să acordați prioritate ganterelor, deoarece exercițiul cu ele necesită o interacțiune musculară semnificativ mai mare.
Includerea antrenamentului cardio
Când femeile se află în centrul de fitness, antrenamentul cardio este cel mai bine inclus după o sesiune de antrenament de forță. Dacă cineva lucrează toată ziua și este capabil să se trezească devreme, atunci poate finaliza acest antrenament înainte de micul dejun.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Cum să începi să faci mișcare și să suporti?
Începerea unui exercițiu este o mare schimbare.
Pierdem în greutate fără mașini și gantere
Un tip de antrenament eficient pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea forței pe care îl puteți face acasă și în străinătate este antrenamentul circular.
În creștere odată cu înălțarea și căderea
Munca sedentară și lipsa exercițiilor fizice provoacă foarte adesea dureri severe de spate și gât.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.