Calea către un corp slab duce prin diverse modificări dietetice sau prin alte modalități de slăbire, care garantează pierderea în greutate. Un astfel de truc este să nu mănânci după ora cinci seara. Experții îl resping, dar cercetările au ajuns la o constatare surprinzătoare!

Majoritatea consilierilor nutriționali sunt de acord că nu contează cu adevărat când mănânci în timpul zilei. Principalul lucru este să împărțiți mâncarea în cinci porții mai mici și să vă bucurați de ultima cu aproximativ 3 ore înainte de a vă culca. Desigur, compoziția alimentelor este importantă. Datorită consumului de legume, fructe, cereale integrale, cereale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, te vei apropia puțin mai mult de cifra dorită.

Cu toate acestea, un studiu din International Journal of Obesity a constatat că depinde de momentul în care încărcați mâncarea pe farfurie! Are un efect mult mai mare asupra câte kilograme pierzi și, de asemenea, asupra menținerii greutății tale. Dacă doriți să fiți un candidat pentru pierderea în greutate cu succes, ar trebui să luați toate caloriile înainte ca ceasul să bată la cinci ore după prânz și vă puteți bucura de rezultate!

Mănâncă mai devreme și slăbește!

Un studiu publicat în International Journal of Obesity în aprilie 2013 a constatat că lpersoanele care au luat cele mai multe calorii mai devreme în zi au slăbit mai mult decât cele care au mâncat mai târziu. Acest rezultat confirmă faptul că timpul în care începeți să mâncați este o parte importantă a pierderii în greutate.

Cercetătorii au observat 420 de bărbați și femei adulți supraponderali în Spania timp de 20 de săptămâni, unde masa de prânz este masa principală a zilei. Ei înșiși au fost surprinși de faptul că participanții care au mâncat masa principală înainte de ora 15:00 au pierdut masa de prânz mai multe kilograme decât cei care au mâncat masa principală după ora 15:00. Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul de alimente în ultimele ore poate opri pierderea în greutate!

Un mic dejun bogat este important

Dacă sunteți hotărât să vă pierdeți în greutate și să luați toate caloriile înainte de ora 17:00, va trebui să vă obișnuiți cu un mic dejun excelent. Are avantajele sale, după cum a relevat un studiu publicat în revista Obesity. Conform cercetărilor femeile care se luptau cu supraponderalitatea și obezitatea, care au mâncat un mic dejun mare cu 600 de calorii au pierdut mai mult în greutate și au avut o circumferință a taliei mai mică decât cele care au primit același număr de calorii în timpul zilei, cu micul dejun care conținea doar 200 de calorii.

Dacă te ții de el în timpul zilei și consumi 2.000 de calorii, îl poți împărți astfel: vei consuma 800 de calorii la micul dejun, dar a doua și a treia masă vor fi puțin mai mici. Nu este atât de complicat.

cele

Verificați aportul de calorii

Să slăbești luând toate caloriile înainte de ora 17:00, tot trebuie să vă monitorizați deficitul caloric. C vrei ca mâna de pe cântar să-ți arate cu 0,5-1 kg mai puțin pe săptămână? Trebuie să mențineți un deficit caloric zilnic de aproximativ 1.000 de calorii. Ar trebui să monitorizați dimensiunile porțiilor și să consumați, de asemenea, alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​slabe, produse cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Doar pentru că nu vei mânca nimic seara nu îți dă dreptul să te umpli cu junk food înainte de ora cinci seara! Nu uitați să faceți mișcare timp de 30 până la 60 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. De asemenea, vă va sprijini eforturile și calea către un corp subțire.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar fi cel mai bine pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, diferența este dacă sunteți obezi și doriți să slăbiți 20 de kilograme sau trebuie doar să slăbiți 5 kilograme și să vă formați corpul. Doar un profesionist cu experiență vă va ajuta. Un lucru este sigur, însă, suficient exercițiu și o dietă sănătoasă pentru toată lumea!