când

În cel mai recent videoclip al său despre sănătate și fitness, YouTuber Will Tennyson durează 7 zile cu o dietă ketogenică din ce în ce mai populară și reduce semnificativ aportul de carbohidrați pentru a vedea dacă o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine ​​este la fel de bună ca multe altele. Revendicare.

La provocarea săptămânală, Will urmează macro-clivajul tipic ceto: 70% grăsimi, 20% proteine ​​și maxim 10% carbohidrați. „Consumul tuturor acestor mese bogate în grăsimi va fi un deliciu destul de mare”, spune el.

Abonați-vă la sănătatea bărbaților

Prima masă a săptămânii este avocado, brânză feta și omletă, preparate dintr-o lingură de unt. „Nici măcar nu-mi amintesc ultima dată când am gătit în unt”, spune el, înainte de a pleca la prima sa cumpărătură de ceto și a sorbi spanac, ardei, avocado, conopidă, iaurt, ouă, unt de arahide, brânză și alte tipuri de grăsime. carne.cum a găsit. „Regula generală este că doriți să obțineți legume de sus, deoarece acestea conțin în general puțin mai puțini carbohidrați”, explică el.

Cina din prima zi constă din coapse de pui cu tahini și feta și conopidă maca și brânză cu un conținut total de grăsimi de 81 de grame. "În general, a fost destul de bun în general", spune el. „Cred că singurul lucru pe care l-am observat imediat a fost faptul că mi-a fost sete toată ziua. A trebuit să beau apă toată ziua, toată gura mea este ca un deșert. ” Este cauzat de „gura uscată ceto”, care este un efect secundar relativ frecvent al inițierii unei diete keto, creșterea grăsimii corporale și reducerea aportului de carbohidrați.

A doua zi, Will a pierdut 4 kilograme peste noapte. El observă că este în principal greutatea apei. El s-a bucurat de o masă bogată în grăsimi toată săptămâna și recunoaște că a fost „plăcut surprins” de performanța sa la sală.

„Când tăiați o mulțime de carbohidrați, primul lucru pe care îl observați de obicei este o scădere a performanței, în principal pentru că mușchii dvs. sunt atât de săraci în glicogen”, spune el. „Eram foarte concentrat, aveam viziune în tunel tot timpul - dar era greu să iau o pompă și rezistența mea era proastă”.

Acest conținut este importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

La începutul săptămânii, Will cântărea 178,8 lire sterline, iar la sfârșitul provocării a scăzut 8,2 lire sterline până la 170,6 lire sterline. Și nu te face neapărat să pari mai subțire, cu siguranță ai găsit câteva beneficii ale dietei ceto. Mâncarea are un gust grozav și, deși mâncărurile nu sunt neapărat mari, ele vă vor menține plin și mulțumit pentru mai mult timp.

„O mulțime de oameni spun că nu poți construi mușchi pe o dietă ceto și asta este rău. Tot ce aveți nevoie este apă pentru a rămâne hidratat, proteine ​​pentru a repara și construi mușchi și energie pentru o absorbție reală. Mergeți la sală și ridicați gantere. Deci nu aveți nevoie de carbohidrați, aveți nevoie doar de apă, proteine ​​și energie. "