Știi asta - ai ceva în minte și nu știi și nu încetezi să te gândești la asta. În același timp, ți-ar plăcea atât de mult. Este și mai rău atunci când aveți în principal gânduri negative. Cu toate acestea, dacă urmați aceste reguli, vă veți îmbunătăți starea de spirit psihologică cauzată de gânduri intense.

urmează

Există doar două lucruri pe care le putem controla - comportamentul și mintea noastră. Cu toate acestea, o persoană este uneori prea slabă pentru a-și putea controla complet mintea. La urma urmei, dacă ceva te deranjează intens, poți face orice vrei, dar oricum nu vei scăpa de el. Ca să nu mai vorbim când apare un gând intens înainte de a te culca și ai probleme cu adormirea.

Problema ursului polar

În special, gândurile negative, care pot proveni din experiența din trecut, pot fi foarte periculoase. Acestea duc la depresie sau anxietate. Prin urmare, este foarte important să învățați ce să faceți pentru a scăpa de ele. Gândurile negative nu pot fi evitate de niciunul dintre noi. Uneori sunt absolut nefondate. Te gândești la ceva rău pentru că te aștepți să greșești și vrei să te pregătești pentru consecințele negative. Sau te bazezi pe cel mai catastrofal scenariu sau te gândești constant la o situație din capul tău.

Psihologii o numesc problema ursului polar, informează Psychology Today. La urma urmei, dacă cineva îi spune cuiva să se gândească la un urs alb și apoi îi spune să se oprească, este probabil ca imaginea lor să rămână în capul lor. Creierul nostru nu are un buton pentru a opri fluxul de gânduri. Pentru a opri cel puțin un gând, trebuie să activați sau să activați un alt flux de gândire. Deci, cum poți obține controlul asupra gândurilor tale?

1. Faceți o activitate cu o frecvență emoțională diferită

Vă puteți crește frecvența emoțională, de exemplu, alergând, întâlnindu-vă cu prietenii sau meditând. În acest fel poți să-ți împingi gândurile negative din cap. La urma urmei, când ai o dispoziție bună făcând lucruri care te fac fericit, poți privi problema dintr-un unghi diferit. Deci, faceți ceva care evocă emoții pozitive și concentrați-vă asupra ei.

2. Notați toate motivele pentru care vă este frică de ceva care nu se va întâmpla

Pentru că noi oamenii facem asta des. Creăm scenarii de groază, ne temem de ceva care s-ar putea să nu se întâmple deloc. Ei bine, așa ne inundăm mintea și creăm paranoia inutilă.

3. Notați toate motivele pentru care vă veți simți bine în cel mai rău caz

Lucrurile rele se întâmplă în fiecare moment și când ne lovesc, trebuie să le înfruntăm. Ești îngrijorat că ți se va întâmpla ceva teribil și te va distruge? Încercați să vă gândiți la ceva dificil cu care v-ați confruntat deja și cum ați reușit atunci. Acum mai ai câteva experiențe, astfel încât să poți ieși din situații proaste.

4. Creați un plan de soluție

Pune-ți câteva întrebări simple și încearcă să găsești soluții la acestea. Ce cred că înseamnă pentru mine această situație? Ce vreau să se întâmple? Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Gândiți-vă la lucruri și la soluțiile lor într-un context mai larg și nu rămâneți la un singur lucru negativ