Autor Mgr. Martin Sári, adăugat 10.08.2019, 16:28
Forme moderne de regenerare care eficientizează antrenamentul și aduc rezultate rapide

Regenerarea în sport, dar și în afara sportului, în timpul diferitelor activități și sarcini, este foarte importantă și are un efect asupra reînnoirii țesutului muscular, fascia, amortizează inflamația și restabilește funcțiile din corp.

Diviziunea de bază:
Forma pasivă
Procesul de regenerare pasivă începe în timpul activității fizice și continuă imediat după terminarea sa. În timpul regenerării pasive, așa-numitul acidoză metabolică, care apare după acidificarea corpului sub formă de acid lactic în mușchi. În celule, substraturile energetice sunt restabilite, raportul ionilor dintre celulă și spațiul intercelular este egalizat, iar schimbările de temperatură cauzate de sarcina sportivă sunt egalizate. Regenerarea pasivă este astfel regenerarea pe care corpul nostru o furnizează fiziologic fără ajutorul nostru.

Regenerarea activă este regenerarea pe care o afectăm. Acestea sunt toate mijloace externe prin care vrem să accelerăm procesul de regenerare pasivă.

În timpul regenerării active, întâlnim două etape ale unei astfel de regenerări:

Regenerare activă zilnică - corpul în sine elimină oboseala musculară acută după activitatea fizică. O astfel de regenerare are loc la 60 până la 100 de minute după încărcare.

Regenerare activă ulterioară - apare cel mai adesea în perioada de tranziție. Este așa-numita recondiționare sau pregătire înainte de o perioadă majoră de antrenament.

Mijloace prin care influențăm regenerarea:

Mijloacele manuale pentru a sprijini regenerarea sunt în principal sub formă de masaje și diverse tehnici de relaxare,

Prin mijloace fizice, de exemplu electroterapie, terapie cu ultrasunete, magnetoterapie, kinesiotaping, folosirea aței dentare, activități bancare

psihogie (relaxare mentală)

Acum ne vom concentra asupra formei active și a mijloacelor pe care le folosim și avem o experiență bună cu ele.

Kinesiotaping:

Dezvoltat în anii 1970 de către chiropractorul japonez Kenzo Kase, care căuta o metodă de lipire care să promoveze vindecarea țesuturilor, să nu restricționeze mișcarea fasciei, fluxul de sânge și limfă și aria articulară, ceea ce a făcut în 1980 și a fost numit Temtex.
Proprietăți fizice: elasticitate ridicată, rezistență la apă, aderență (lipire pe piele curată și uscată)

Acumularea apei în mușchi> Creșterea fluxului sanguin, levigarea deșeurilor

Ridurile pielii> decompresia spațiului interstițial

Reducerea presiunii și iritației nociceptorului (sensibilitate la durere)

Sprijin muscular, reducând posibilitatea apariției crampelor

Corectarea funcției articulare, stimularea proprioceptorilor

Reglarea modelului de mișcare

Stabilitate sporită, mobilitate

Refacerea fluxului sanguin și limfatic

Activarea sistemului analgezic endogen

Kinesiotaping este utilizat pentru clienți/pacienți:

cu dezechilibru muscular,

cu dificultăți de postură,

cu simptome de complicații circulatorii și limfatice,

cu leziuni ale ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor,

pentru tratamentul cicatricilor.

Efectul benzii variază în funcție de tipul de plasare. Adezivul nu se aplică uniform - creează găuri ondulate pentru a asigura fluxul de aer și fluid sub bandă.

Putem purta banda timp de 3-5 zile, pielea o tolerează bine

Benzile pot înlocui bandaje, pansamente și analgezice, asigurând o mișcare fiziologică mai rapidă și mai blândă. Banda este realizată pe bază de bumbac, cu proprietăți elastice, cum ar fi pielea umană - de aceea se potrivește bine pe ea.

Cu toate acestea, lipirea benzii necesită și o anumită experiență și educație, deci este bine să primiți sfaturi și să învățați cum să încărcați banda de la profesioniști instruiți.

tromboză venoasă profundă, inflamație venoasă superficială, vene varicoase,

defect cardiac sever,

infecție a pielii (cu inflamație),

neoplasm malign

formelor

Ata dentară
Metoda a fost dezvoltată de binecunoscutul fizioterapeut și antrenor crossfit Kelly Starrett, care a încercat să găsească cel mai eficient mod de regenerare după un antrenament/competiție solicitant.

Flossband este o bandă de cauciuc foarte elastică, care este înfășurată în mod specific și întinsă în jurul mușchilor/articulațiilor, în funcție de utilizare.

Datorită presiunii mai mari de compresie, substanțele reziduale sunt spălate din celulele musculare și straturile lor fibroase și deversate în sistemul limfatic. După desfacerea benzii, țesutul este redeschis și spălat, purificat cu lichid intercelular proaspăt, iar oxigenul și glicogenul sunt alimentate cu flux sanguin crescut. Deci mușchiul primește un nou mediu de viață.

Alinarea, ameliorarea durerii

Relaxare musculară și întindere

Regenerare eficientă după antrenament intens

Creșterea gamei de mobilitate articulată

Ajută în tratamentul sindromului de afectare, cotului de tenis, bursitei, săriturii genunchiului, ruperii ligamentului încrucișat în genunchi, disfuncției diafragmei etc.

- Tehnica schimbării: o putem folosi foarte bine pentru a mobiliza și a elimina anumite limitări musculare, rigiditate

- Tehnica de compresie: Excelentă pentru regenerare, poate fi comparată cu metoda de rulare cu spumă

- Tehnica de recuperare: poate afecta elasticitatea țesutului, poate elimina anumite limitări care apar din cicatrici/leziuni.

Deoarece folosirea atei dentare funcționează cu mare forță, presiune, elasticitate și interferează cu circulația, nu ar trebui să o aplicăm mai mult de 2-3 minute. Dacă pacientul nu se simte bine sau are dureri înțepătoare, banda dentară trebuie derulată imediat.

- boli de piele,

- inflamație bacteriană, similară cu kinesiotaping.

La fel ca kinesiotaping-ul, căutați și un profesionist cu experiență care vă va aplica mai întâi și vă va explica cum funcționează.

Electrostimulare folosind TENS

TENS (stimularea nervului electric transcutanat) este o metodă dovedită clinic, eficientă, non-medicamentoasă, aprobată pentru tratamentul afecțiunilor dureroase, pentru ameliorarea și eliminarea durerilor cronice și acute de spate, membre și articulații, pentru tratarea tulburărilor circulatorii, întărirea și întărirea slăbiciunii musculare, masa musculara, slabirea locala, tratamentul celulitei si masajul.

Ameliorarea durerii resp. efectul supresiv se realizează, printre altele, prin prevenirea răspândirii durerii în fibrele nervoase (în special prin impulsuri de înaltă frecvență) și prin promovarea secreției endorfinelor corpului, care ameliorează senzația de durere acționând asupra sistemului nervos central. Metoda este bazată științific și aprobată din punct de vedere medical.

Trebuie să vă consultați medicul pentru orice diagnostic pentru care doriți să utilizați TENS.

Hipervoltă

Hypervolt este un dispozitiv de masaj cu vibrație fără fir de ultimă generație, care ameliorează rigiditatea și durerea musculară, crește circulația și raza de mișcare și îmbunătățește sănătatea generală a țesuturilor moi din corp. O noutate este tehnologia încorporată a senzorului de presiune, care oferă feedback vizual.

Ajută la ameliorarea durerilor musculare și ameliorarea rigidității

Mărește raza de mișcare

Crește circulația și fluxul de sânge

Ușor, ușor de utilizat pentru eliberarea miofascului

Consultați-vă medicul/kinetoterapeutul înainte de aplicare.

Nu în ultimul rând, folosim și ajutoare, cum ar fi role de spumă, diverse ajutoare pentru îndepărtarea spasmelor musculare, puncte de declanșare - bile speciale, role și oferim, de asemenea, masaje și servicii bancare.

Resurse

Utilizarea terapeutică a tapingului, Jitka Korbová și Robert Válka, 2017

Flossing, Andreas Ahlhorn, Dennis Krämer, 2018