scăpați

Un pas rău pe scări vă poate scoate din funcționarea normală mult timp. Cum să accelerați vindecarea și să reveniți în formă și într-un stil de viață activ?

Tencuiala neîndemânatică urmărește nu numai sportivii, ci și, de exemplu, pe cei care subestimează dificultatea terenului în timpul drumeției sau pantofii antiderapanti de la piscină. În plus, riscul de fractură este semnificativ crescut prin degradarea discretă, graduală a țesutului osos - osteoporoză. Se estimează că afectează aproximativ 30% dintre femeile aflate în postmenopauză și 15% dintre bărbați în vârstă de cincizeci de ani. Cu toate acestea, cu sfaturile noastre, vă puteți descurca cu rănirea în mod jucăuș.

Procesul de vindecare a fracturilor

Scheletul, deși solid, este una dintre structurile active. Celulele vechi sunt înlocuite în mod constant cu altele noi, motiv pentru care o fractură fixă ​​se poate vindeca, vindeca și osul își recapătă funcționalitatea deplină. Cel mai important factor este asigurarea poziției corecte sub supraveghere medicală și imobilitate pe tot parcursul perioadei de vindecare. Pentru regenerarea de calitate, ar trebui să ne concentrăm și pe suplimentarea „materialului de construcție” adecvat.

Rețineți că vindecarea oaselor înseamnă o încărcare mai mare asupra corpului pentru nutrienții consumați. Este posibil ca aportul de rutină de vitamine și minerale să nu fie suficient în această perioadă critică. Mai presus de toate, este necesară creșterea aportului de calciu, vitamina D și vitamina K. Care este misiunea lor principală?

Calciu

Unul din elementele de bază ale corpului uman este, de asemenea, principalul mineral din dinți și oase. În timp ce doza zilnică recomandată trebuie să fie de aproximativ 800 mg, ea poate fi crescută temporar la 1.300-1.500 mg în timpul vindecării oaselor. Surse excelente sunt produsele lactate (în special chefirul și iaurtul), semințele de mac macinate, brânzeturile moi, legumele cu frunze de culoare verde închis, arpagic, migdale, semințe de in, ierburi uscate (maghiran, busuioc, mărar).

Magneziu

Magneziul contribuie la mineralizarea optimă a scheletului. Este un antagonist al calciului - „omologul” său și își influențează reciproc valorile. Dacă avem puțin din el, organismul scapă și de calciu (excreția prin rinichi) prin mecanisme de reglare, care de asemenea începe să se scurgă din oase. Pentru o funcționare optimă, este necesar să se absoarbă ambele minerale, într-un raport de aproximativ 1: 2,5 în favoarea calciului. Cele mai bogate surse de magneziu sunt alimentele bogate în clorofilă verde. Dimpotrivă, o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi accelerează îmbogățirea din corp.

Vitamina D

Vorbim despre ea ca pe o vitamină solară, deoarece apare în mod natural în piele din cauza radiațiilor. Deficitul de vitamina D în copilăria timpurie a fost adesea asociat cu riscul de rahitism - rahitismul, unde oasele au rămas fragile, nu au susținut greutatea corporală și s-au îndoit. Rolul său pentru oase sănătoase:

  • susține absorbția calciului în oase și utilizarea acestuia
  • reduce rata depunerii de calciu în vasele de sânge și alte țesuturi moi

Persoanele cu o fractură petrec de obicei săptămâni închise între pereții pereților. Dacă sănătatea vă permite, ieșiți în aer proaspăt timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Așezați-vă pe o bancă, pe o fermă sau balcon și lăsați soarele să vă încălzească pielea. Includeți în dietă ouă, ficat, carne roșie și lapte.

Vitamina K

Până nu demult, nu s-a vorbit despre aceasta la scară largă, dar în prezent aparține celor trei dovedite calciu + vitamina D3 + vitamina K2. Calciul creează și reînnoiește oasele, vitamina D susține absorbția calciului, iar vitamina K este elementul care duce calciul la cele mai slăbite părți - deci ajunge exact acolo unde este cel mai necesar. Pentru oase și țesuturi, este cel mai eficient sub formă de K2 și poate fi găsit în principal în alimente fermentate (iaurturi și kefir cu culturi vii). Se găsește și în unt și lapte, care provin de la vacile care pășunează liber pe pășunile verzi.

Care este experiența dvs. cu vindecarea fracturilor? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.