dejun

Mic dejun - prima masă a zilei

Micul dejun este prima masă a zilei după o lungă noapte de post.

Dormim noaptea, dar corpul nostru se bazează constant pe rezervele noastre de energie pentru a funcționa bine. După trezire, rezervele noastre de energie sunt la punctul lor cel mai scăzut și trebuie completate cu micul dejun.

Mulți copii, adolescenți și adulți trec peste această masă a zilei, care este atât de esențială pentru echilibrarea dietei pe tot parcursul zilei.

Pentru micul dejun sunt necesare trei mese

  • o bautura
  • produs din cereale
  • produs lactat

Dacă luăm micul dejun, nu trebuie neapărat să zecimim între orele 10-11. Dar invers, dacă copilul dumneavoastră nu este capabil să mănânce înainte de a merge la grădiniță sau la școală, asigurați-vă că cel puțin zeci.

Mic dejun echilibrat

Micul dejun ar trebui să acopere aproximativ o treime din nevoile noastre nutriționale ale zilei. Un mic dejun bine echilibrat este foarte important, astfel încât să ne putem concentra, astfel încât să fim atenți și atenți și să ne îmbunătățim cu siguranță buna dispoziție.

Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă:

  • O băutură care conține apă și săruri minerale. 70% din corp este apă, deci este necesar să furnizați apa necesară organismului. Deși copiii noștri se prefac că nu le este sete.
  • Produsul lactat, la rândul său, conține calciu și proteine. Un produs lactat nu înseamnă neapărat un pahar de lapte. Unii copii nu tolerează laptele, dar le place să caute produse lactate.
  • Avem nevoie de cereale pentru energie, zaharurile care se descompun lent (polizaharidele) sunt pentru noi un „motor” necesar pentru buna funcționare a întregului corp și a creierului.
  • Pentru vitamine, să mai adăugăm câteva fructe.

Bebelușul nostru pur și simplu nu-i este foame dimineața

De îndată ce copilul se trezește dimineața, vom încerca să-i oferim o băutură, de ex. un pahar cu apă, ceai, lapte sau altă băutură. Dacă dimineața avem o băutură pe stomacul gol, de multe ori vom simți senzația de foame și stomacul gol. Și lăsați-l pe copil să-și facă igiena de dimineață înainte de a se așeza la masă.

Să pregătim și să pregătim micul dejun împreună cu copilul. Alternativ, să-l trezim pe bebeluș puțin mai devreme, astfel încât și organizatorul să găsească suficient timp pentru a se trezi.

Să pregătim pentru el micul dejun pe care îl mănâncă în drum spre școală:

      • Pâine/croissant cu unt, brânză, gem, șuncă și altele
      • o bautura
      • legume cu fructe
      • iaurt
    Amintiți-vă zicala că „gustul vine cu mâncarea”.

Putem învăța micul dejun

Mulți copii nu le place micul dejun dimineața devreme, dar micul dejun este un obicei care poate fi învățat. Vom folosi dimineața de weekend sau de sărbătoare, când nu trebuie să ne trezim devreme pentru școală și să pregătim împreună un mic dejun festiv. Să schimbăm mâncarea la micul dejun.

Să ne testăm copilul, indiferent dacă aparține unui grup de copii care iau micul dejun imediat ce se trezesc, sau după igiena dimineții, sau sunt de așa natură încât sunt capabili să „împingă” ceva unul în celălalt în drumul spre școală. Să nu uităm că cel mai bine este să le învățăm un mic dejun obișnuit, astfel încât să avem și noi un mic dejun obișnuit.