energie

Mulți factori ne afectează vitalitatea și performanța. Începe chiar dimineața când ne trezim, cum dormim, după ce ne mutăm și ce consumăm. A fi cool nu este o chestiune de acest fel. În timpul zilei, energia noastră poate îndepărta o mulțime de lucruri comune. Știi ce sunt?

Lipsa de somn
Un somn bun și suficient de lung este o condiție prealabilă pentru modul în care ne vom simți în timpul zilei, dacă vom fi bine și cum va merge munca mână în mână. Somnul este necesar pentru a regenera corpul și, în absența acestuia, este posibil să observați o deteriorare a unor funcții de bază ale corpului. Ne reîncarcăm apoi energia în timpul zilei cu mâncare sau cafea. Absența pe termen lung a somnului poate fi, de asemenea, în spatele bolilor cardiovasculare, a dezechilibrelor hormonale, dar și a demenței sau obezității. Experții recomandă o odihnă de cel puțin șapte ore și ar trebui să ne culcăm înainte de miezul nopții.

Mică mișcare
Exercițiul are multe efecte pozitive asupra corpului. Îmbunătățește circulația sângelui, reduce stresul, promovează buna dispoziție. Lipsa exercițiilor nu numai că duce la creșterea în greutate, dar afectează digestia și memoria, slăbește mușchii. De asemenea, se află în spatele unor boli cronice mai grave, cum ar fi diabetul sau osteoporoza. Pentru a crește energia, este suficientă o plimbare de 15 minute pe zi. Timpul optim este de 30 de minute.

Dacă vă duceți munca acasă
Dacă sunteți unul dintre acei oameni a căror muncă nu se încheie cu închiderea ușii biroului, faceți o greșeală. Nu-ți dai deloc spațiu creierului să se odihnească. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, creierul va fi obosit, chiar dacă este posibil să aveți un somn bun. Mintea trebuie să aibă spațiu pentru a trece la alte gânduri. Chiar și astfel de lucrări casnice, o plimbare sau o distrugere completă pot ajuta mai mult decât cafeaua sau mâncarea bună.

Dacă încercați să satisfaceți pe toată lumea
De asemenea, poți fi lipsit de energie prin împlinirea constantă a voinței altcuiva. Ascultați problemele iubitelor, urșii colegilor, cerințele copiilor și ale familiei. Vrei să faci pe plac tuturor. Atunci nu vă mirați că nu vă mai rămâne energie. Învață să respingi diferite cerințe, te vei ușura. De asemenea, încercați să țineți departe persoanele care sunt așa-numitele aspiratoare sau pe bază de negativ. Învață să spui nu.

Deshidratare
Este greu de crezut că lipsa apei din organism ar putea provoca oboseală. Ei bine, chiar este. Deshidratarea (pierderea de lichide) nu înseamnă că vă este sete. Apa este o parte a fiecărei celule din corp și are o mare influență asupra funcționării întregului organism. Lipsa de lichide merge mână în mână cu oboseala. Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta negativ performanța fizică, puterea, viteza și rezistența. Deshidratarea se manifestă prin dureri de cap sau confuzie. Amintiți-vă că puteți fi deshidratat chiar și în lunile de iarnă. Aflați cum să completați lichide pe tot parcursul zilei. Este potrivită apa obișnuită, dar și ceaiuri din plante sau fructe.

Consumul excesiv de cofeină
Avem tendința de a suplimenta oboseala sau pierderea de energie cu cafea. Una sau două căni pe zi sunt încă în regulă. Atunci poate oferi o creștere rapidă a energiei. Mai multă cafea cauzează exact opusul. Cantitățile excesive de cofeină stimulează, de asemenea, insulina și provoacă o scădere bruscă a zahărului din sânge și, prin urmare, a energiei. Asta înseamnă că obținem exact opusul și suntem acolo unde am fost. În plus, excesul de cofeină poate provoca nervozitate și iritabilitate.

Mâncare excesivă
Una dintre principalele cauze ale oboselii pe termen lung este supraalimentarea. Când obosesc, am senzația că trebuie să-mi refac corpul și că este cafea sau mâncare sau dulceață. De multe ori nu trebuie să-ți dai seama.
Cel mai rău lucru este că, dacă nu luăm micul dejun dimineața, nu avem nicio modalitate de a ne reîncărca bateriile și de a începe propriul nostru metabolism. Este similar dacă nu mâncăm la intervale regulate în timpul zilei și ne recuperăm seara.
Deși mâncarea este o sursă de energie, excesul său provoacă contrariul. Mai ales dacă alegem o combinație greșită, înseamnă grea, prăjită și așa mai departe. După o astfel de masă, va exista cu siguranță o cădere. Atunci nu fi surprins că te simți obosit și incapabil să te concentrezi. Tot ce mâncăm ne afectează zelul și performanța.