pentru

Fii în formă la orice vârstă.

Dacă nu ați făcut niciodată mișcare regulată, începeți mai întâi cu o plimbare obișnuită. Mai târziu, adăugați 5-10 minute pe o bicicletă staționară. Vă va încălzi perfect, va îmbunătăți funcția inimii, respirația și fitnessul ...

Dacă nu mai ești cel mai tânăr, înainte de a te ridica din pat dimineața, practică gimnastica vasculară încă cinci minute. Acest lucru va evita amețelile și alte accidente de vârstă ...

Cum să o facă?

Ridicați ușor picioarele peste pilotă, răsuciți gleznele mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga, trageți și trageți alternativ degetele de la picioare, mișcați degetele de la picioare, întindeți-le, uniți-le, îndoiți-le și puneți-le înapoi. În cele din urmă, întoarce-te din nou. Repetați cu încheieturile, mâinile și degetele.

Pentru mâini frumoase

Doriți un exercițiu care să vă consolideze bicepsul frumos și, în același timp, să vă îmbunătățească echilibrul? Așezați-vă pe lotul de fixare, sprijiniți-vă ferm pe sol cu ​​ambele picioare. Îndoiți-vă mâinile cu gantere cu buline sau sticle mici de jumătate de litru de apă în coate, cu palmele în sus. Trageți-le pe umeri cu o respirație, puneți-le din nou odată cu expirația și eliberați-le.

Pe măsură ce stați pe un fitlop flexibil, nu vă strângeți șoldurile sau coloana vertebrală și vă puteți exercita mai mult timp. Repetați de 8 ori. Dacă vă deranjează presiunea fluctuantă, faceți exerciții fizice sub supraveghere pentru a nu cădea.

STOP slăbirea

Brațele, umerii și mușchiul intercapular sunt întărite în mod eficient de bandă, adică de extensia de cauciuc. Este practic o centură de cauciuc de 10 cm lățime, cu diferite lungimi, culori și forțe de rezistență. Este deosebit de grozav pentru exercițiile de reabilitare dacă mușchii, tendoanele, articulațiile sunt slăbite. O veți aprecia pentru osteoartrită, osteoporoză, scolioză, creste ...

Cum să o facă?

Așezați-vă confortabil pe un pat, scaun sau fitlot. Țineți expansorul cu ambele mâini la înălțimea sânilor, așa cum puteți vedea în fotografie, și întindeți brațele către șolduri cu o respirație. Expirați și expirați și lăsați-i să se întoarcă. Repetați de 6 până la 8 ori.

Cardio

O bicicletă staționară este potrivită ca cardio la bătrânețe. Doar 10 minute pe zi, iar genunchii și articulațiile vă vor mulțumi. Este o excelentă prevenire a osteoporozei și antrenament pentru plămâni, vase de sânge și inimă.

Ajută-te cu oxigen

Dacă este posibil, exersați întotdeauna într-o cameră ventilată sau cu fereastra deschisă sau întredeschisă, de preferință dimineața. Acest lucru vă va mișca articulațiile, vă va încălzi mușchii, tendoanele și vă va agita limfa și sângele. Acest lucru stabilizează tensiunea arterială, întărește pereții vaselor de sânge și vă pregătește articulațiile și coloana vertebrală pentru exerciții non-violente.

Foto: Profimedia.sk

Pe cruci dureroase

Crucile dureroase și mușchii rigizi ai spatelui sunt frumos întinși prin întinderea mușchilor trunchiului pe minge. Rămâneți așezat, puneți o mână liber pe picior, treziți-o pe cealaltă într-un arc și întindeți-vă încet spre dreapta. Expirați cu expirați și exersați la fel cu cealaltă mână spre stânga. Repetați de 8 ori pe fiecare parte.