Transformarea acestei tinere frumoase mi-a luat cu adevărat respirația. După transformare, fotografia lui Valika radiază literalmente de satisfacție, încredere în sine și frumusețe:-). Așteptăm cu nerăbdare să facem parte din astfel de transformări. Dacă doriți să vă urmăriți obiectivul, încercați-l cu noi ca Valika.
Valika, te antrenezi cu noi de un an și jumătate. Îți amintești la început ce se întâmpla în capul tău? Când a venit momentul, și suficient, mă duc în el?
Punctul de cotitură a venit pentru mine după Anul Nou, în ianuarie 2019. Pur și simplu nu mă mai simțeam fericit în corpul meu. Îmi încep să mă doară articulațiile și nu arătam deloc bine și sănătos. De la o vârstă fragedă am fost una dintre fetele care nu erau doar oase și piele. Nu după a doua naștere, a scăpat de sub control. Desigur, ideea de a face ceva între noi aici a fost mult mai devreme. Studiasem și citisem diverse informații, în ceea ce privește schimbarea dietei, exerciții fizice, dar nu am știut niciodată să le folosesc în practică.
De ce Fitshaker? Iti convine exercitiul din casa? Sau Fitshaker are alte beneficii pentru tine 😊?
Am ales Fitshaker tocmai pentru că atunci când am descoperit în cele din urmă site-ul tău și am început să citesc transformările femeilor, am rămas în tăcere. Ei au fost acolo femei de toate vârstele, mame la grădiniță, femei ocupate, doar femei de toate tipurile și au putut să facă lucruri uimitoare între ele, toate din confortul camerei lor de zi. Așa că am început să studiez modul în care funcționează efectiv întregul program și, în cele din urmă, mi-am plătit calitatea de membru și am plecat pentru el.
Când vine vorba de exerciții fizice de acasă, este o idee uimitoare. În timp ce locuiesc la 15 minute cu mașina de oraș și de cel mai apropiat centru de fitness, exercitarea de acasă mă va economisi cel puțin 2 ore din timpul pe care l-aș petrece călătorind, făcând mișcare și schimbându-mă în sala de fitness. Și, din punct de vedere financiar, este cu siguranță mai puțin solicitant, în Fitshaker plătesc 7,90 euro pe lună, în timp ce fitness-ul ar fi mult mai scump. Și, de asemenea, unul dintre avantajele pentru mine, mai ales la început, a fost că nimeni nu mă vede sau nu mă privește. Multe femei mai grele sau cele care nu au mai fost la o sală de sport până acum se rușinează. Își imaginează că oamenii înmuiați merg ei înșiși și toată lumea se va uita la ei, ce fac de fapt acolo, nu vor ști cum și ce să se antreneze.
Începuturile exercițiului merg diferit pentru toată lumea așa cum au mers pentru tine? A fost o provocare? Ce v-a ajutat să perseverați?
Desigur, începuturile au fost destul de provocatoare pentru mine. Nu mai exersasem până acum și nu aveam nici o mișcare suplimentară. Eram leneș. Prietenii care mă cunosc de multă vreme îți vor putea spune despre asta:-). Mi-a fost greu să merg doar la Castelul Spiš, care este un deal ușor scurt. Mișcarea mea arăta așa că am condus la Štrbské pleso, am luat o cafea și o prăjitură în cafenea și am condus frumos acasă cu mașina.
A acum dau o imagine de ansamblu completă a turului de câteva ore.
Începuturile au fost dificile pentru că nu aveam absolut nicio afecțiune, corpul nu era obișnuit cu mișcarea, iar mușchii erau mari, dar nu am renunțat și am mers pe al meu. De asemenea mi-a luat ceva timp să găsesc un moment potrivit pentru a face mișcare cu copiii. Dar, după aproximativ o lună de exerciții fizice regulate, de parcă corpul și mintea s-ar fi oprit din lovitură, s-a dezvoltat un obicei și așteptam cu nerăbdare să le. Și, de asemenea, sprijinul minunatului meu soț, care m-a împins înainte când am avut o zi mai proastă și nu am vrut, m-a ajutat să perseverez în practică.
Multe femei s-au întrebat cum ți-ai schimbat dieta. Tu ne spui?
Înainte de a mă hotărî să fac ceva cu mine, aveam obiceiuri alimentare complet, dar complet proaste. Dar m-am dus pentru asta treptat. În primul rând, am decis să-mi ajustez regimul de băut. Desigur, regimul meu de băut era apa cu sirop, apă aromată (cola, Fanta ...), Am cumpărat și o apă minerală aromată. Așa că mi-am spus că cu acea cotletă voi începe să beau doar apă pură sau ceai neîndulcit (2 litri). Am pus o sticlă de sticlă de litru pe blatul din bucătărie pentru a avea o imagine de ansamblu mai bună și am băut de fapt două dintre aceste sticle. Am antrenat asta timp de aproximativ două săptămâni pentru a mă obișnui cu corpul. Pentru că mă știu și dacă aș face o mulțime de schimbări deodată, nici eu nu aș urma.
După acele două săptămâni, am încercat să o exclud, respectiv limita dulce. Acest lucru a fost cel mai greu pentru mine, deoarece am putut mânca fără biscuiți 3 biscuiți, ciocolată, înghețată într-o singură zi. Am preferat aceste lucruri decât mâncarea normală. Abia odată cu trecerea timpului am realizat cât de captivant era și mi-a luat mult timp să renunț la aceste obiceiuri. Chiar și acum mă răsfăț ici și colo, dar într-o măsură rezonabilă și în general încerc să găsesc o alternativă mai sănătoasă.
Apoi mi-am schimbat micul dejun. Acum am de obicei diverse terci, ouă în orice fel, niște șuncă de calitate, pâine integrală, tartine ...
Cât despre prânzuri, nu le-am schimbat. Nu aș putea să pregătesc un prânz special pentru mine, altceva pentru soțul meu sau pentru copii. Sunt doar puțin mărimi limitate de porții și legume adăugate, dacă merge bine cu mâncarea dată. Și mi-a fost dor de supe și deserturi la prânz la prânz:). De obicei am ciorbe la cină.
Am început să mă concentrez mai mult pe alimente, compoziția și selecția lor. Încă încerc să găsesc o alternativă mai sănătoasă, un aliment mai ușor de digerat, cu valori nutriționale mai bune. De exemplu, am schimbat făina obișnuită cu spelta, nucă de cocos, hrișcă ... Rapiță, măsline, ulei de cocos. Zahar de cocos, miere, xilitol. Pâine integrală obișnuită sau cu aluat. Fac preponderent supe de legume sau leguminoase și nu le îngroșez cu făină.
Dar, în ceea ce privește cea mai mare scădere în greutate, am observat-o după ce am început să folosesc aplicația grafic de calorii. Am obținut o imagine de ansamblu asupra veniturilor mele și a dimensiunilor porțiilor. pentru că chiar și alimente sănătoase pot fi obținute dacă le consumați în cantități mari. Mulți oameni pe care îi povestesc despre mese sunt descurajați de nevoia de a cântări și de a scrie mâncarea. Ei bine, nu va fi așa pentru totdeauna. Am încetat să mai scriu după aproximativ o lună sau două, pentru că am putut deja să estimez chiar și fără tabele ce și cât pot da.
În zilele noastre, nu este nicio problemă să vă așezați la un computer sau să căutați un deal de rețete sănătoase și gustoase pe mobil. De asemenea, am fost foarte inspirat de blogul tău și am multe dintre mesele tale salvate ca favorite și le gătesc des.
Cum arată rutina ta de exerciții? Faceți mișcare dimineața sau seara? Cu cine îți place cel mai mult să te antrenezi? Ai un antrenor preferat în Fitshaker?
Din moment ce am două fiice mici, am încercat să fac mișcare în momente diferite pentru a afla când mi se potrivește cel mai bine. De cele mai multe ori nu am vrut să petrec seara și, chiar dacă am încercat să exersez de câteva ori seara, am avut apoi probleme cu adormirea. Până în decembrie 2019, am practicat în principal la prânz, când fiica mai mică dormea și cea mai mare era la grădiniță. Dar apoi fiica mea a încetat să mai doarmă la prânz și nu am putut găsi timp pentru mișcare în timpul zilei. Și de aceea am avut o pauză de 3 luni în practică. Ei bine, nu am trădat complet mișcarea ca atare. Am încercat să fac plimbări mai lungi cu fetele și, de asemenea, nu m-am relaxat în dietă. Tocmai mi-am spus că fiica mea va crește puțin, vom face un nou regim și voi reveni la exerciții. Acum este mai în vârstă, mai sensibilă, poate juca singură mai mult timp, iar când nu-i mai place și se întâmplă să mă antrenez, fie mă urmărește, fie uneori se alătură:).
În ceea ce privește exercițiile fizice, Cel mai mult mă bucur de provocări. Îmi place asta fiecare zi este un stil diferit de exercițiu cu un antrenor diferit. Nu am preferatul meu mai ales, cred că toată lumea este de top. Yoga și Pilates cu Andrejka sunt o relaxare minunată pentru mine. „Hackerii” lui Zorine nu m-au lăsat niciodată să iau o pauză, ci au continuat. Jana Landl și glumele sale știu întotdeauna cum să-mi îmbunătățesc antrenamentul și întreaga zi.
Îmi place foarte mult noua tabată cu Matej, cred și că o voi seta ca un alt program după provocare. Și Olinka, acesta este un capitol în sine:-). În prima provocare, am ales întotdeauna o versiune mai ușoară, pentru că absolut nu am dat HIIT cu ea. Acum voi practica întregul exercițiu fără pauză. Și mi-am spus că într-o zi va veni ziua când voi da și seria a 4-a și a 5-a, pe care Olinka o mai solicită la sfârșitul videoclipului:-).
Valika, ai literalmente un corp nou 😊. Cum te simți în asta? Vrem cu adevărat să știm cum această schimbare te-a schimbat mental 😊.
Mă simt fantastic în noul meu corp. Nu m-am simțit niciodată atât de bine până acum, sunt plin de energie, articulațiile, coloana vertebrală nu mă doare și, desigur, marele beneficiu este că pot cumpăra ceea ce vreau, ceea ce îmi place și arată bine: -).
Schimbarea m-a schimbat mental prin faptul că am început să cred mai mult. Mi-a dat mai multă încredere și Simt că, dacă am realizat acest lucru, pot face tot ce pot. Încă lucrez ca creierul să-și dea seama de asta Nu mai am nevoie de mărimea L/XL, ci de S. Mi se întâmplă încă din când în când să mă uit la haine în magazin și să aleg numere mari. Abia atunci, când îmi voi lua hainele în cabină sau mă voi uita la mine, voi afla că am nevoie de 2-3 numere mai mici:-).
Câți kg și cm ai reușit să slăbești într-un an și jumătate 😊?
Am reușit să slăbesc 24 de kilograme. Dar nu aș fi atât de fix pe numărul de pe cântar, pentru că vara am întâlnit un prieten care m-a văzut ultima dată în februarie și a crezut că am dat jos cel puțin încă 5 kilograme și, în același timp, am fost pe scara în jos de la începutul noului an nu a mers. Deci cu adevărat este doar un număr și nu are nevoie de atâta atenție. Nu știu centimetrii pentru că nu am măsurat ce păcat. Dar, înainte de a începe, mi-am făcut fusta pe măsură și când compar măsurătorile din centură înainte și acum, există o diferență de 18 cm:-).
Ce sfaturi le-ați oferi bunicilor care încep cu aceeași greutate sau cu aceeași greutate ca dvs.? Cei care nu reușesc și vor să renunțe la el de parcă i-ai fi dat cu piciorul?
Lasă-i cu siguranță să nu renunțe. Începuturile vor fi dificile, au fost și pentru mine. Dar nu va exista niciodată un moment din ce în ce mai bun pentru a începe și, cu cât îl pun mai mult și îl împing, cu atât va fi mai greu. Dacă vor să renunțe la el, lăsați-i întotdeauna să-și amintească motivul pentru care au început efectiv. Și credeți-mă, când eu, o femeie care a avut probleme cu mersul la un magazin aflat la 400 de metri distanță, oricine o poate face.
Ce a spus împrejurimile despre schimbarea ta? Care au fost reacțiile 😊?
Reacțiile, desigur, nu au întârziat să apară și au fost pozitive. Cunoscuții au început să mă întrebe ce fac, lăudându-mă pentru cât de bine arătam și cât de super mă schimbasem. Am întâlnit chiar și un magazin în magazin pe care nu-l mai văzusem de mult, l-am salutat și reacția lui a fost ciudată, de parcă nu m-ar fi cunoscut. Am crezut că probabil are o zi proastă sau nu are chef. Am ieșit din magazin și el mă aștepta acolo și mi-a spus: „Pentru numele lui Dumnezeu, Valika, ești tu? Nu te-am cunoscut. Am privit magazinul salutându-mă ca pe o fată. Arăți cu cel puțin 10 ani mai tânăr. ”A fost frumos și astfel de reacții vor fi pe plac:).
Dacă vă uitați înapoi, a fost o idee bună să vă alăturați și să creați un sine nou și mai sănătos?
A fost cea mai bună idee pe care am putut-o primi vreodată. Aș dori, de asemenea, să mulțumesc întregii echipe Fitshaker pentru că au reușit să vină cu așa ceva și să ajute atât de multe femei să își îndeplinească visele de a avea un corp mai bun și mai sănătos.
Nici noi nu am putut să o terminăm mai bine. Mulțumesc lui Valike pentru interviu:-).
Pierderea în greutate sau modelarea corpului sunt mai ușoare dacă știi cum să o faci. Încercați cu noi, veți găsi peste 700 de antrenamente destinate atât începătorilor, cât și celor avansați, unde puteți antrena toate părțile corpului, puteți alege să vă întăriți, precum și antrenamente de fitness sau exerciții pentru un spate sănătos. Toate, într-un singur abonament lunar, vă puteți antrena în confortul casei dvs. la momentul dorit:
Citiți mai multe povești:
Kika (- 15 kg): „Nu mai stăpâneam așa înainte, chiar și când urcam scările era o problemă pentru mine, de asemenea eram leneș”.
Zuzka (-18 kg): "De la dimensiunea de aproape XL, am trecut din nou la M.".
Anett (-11 kg): „Succesul este doar în perseverență”.
- Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
- Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
- Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 01.01.2021 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická