Principiul întregii metode este organizarea aportului de carbohidrați astfel încât metabolismul să fie menținut la cel mai înalt nivel posibil de activitate, ceea ce este o condiție necesară pentru pierderea eficientă în greutate. Metoda este relativ fiabilă și experiența arată că mai multe persoane au reușit deja să slăbească 10 sau mai multe kilograme, de exemplu în două luni. Desigur, aceasta nu este o extremă și rezultatul depinde de mai mulți factori.

Aportul zilnic de carbohidrați este important, cu scopul de a consuma cât mai multe proteine ​​posibil, cu doar un număr minim de grăsimi, iar ceea ce trebuie să fie cel mai concentrat sunt carbohidrații. În funcție de greutate, este deci necesar să personalizați întregul plan și meniurile în funcție de valurile de carbohidrați. Este posibil atât pentru vegetarieni, cât și pentru femei, și bărbații o au ușor. Cel mai important lucru este să determinați cât timp doriți să urmați această metodă și să vă pregătiți corespunzător
planul de a oferi rezultate.

Un ciclu de aport de carbohidrați este utilizat timp de câteva zile consecutive, cantitatea de micronutrienți depinzând de sex, greutate și somatotipul organismului.

Dacă doriți să slăbiți eficient, chiar și antrenamentul aerob este recomandat, bineînțeles, dacă nu ați avut-o încă. Această dietă nu este extremă, dar calculul este important, deoarece, de exemplu, altul este o dietă pentru femeile care cântăresc 55 de ani. kg, 60 kg și altul pentru femeile cu 70 kg sau peste 75 kg

Valuri de carbohidrați timp de 3 zile, dar și pentru o săptămână

Cel mai adesea și, cel mai bine, este cel mai bine să începeți cu un ciclu de trei zile. Aceasta înseamnă că vom ajusta dieta și rețetele pentru a menține regimul cu trei zile. În prima zi, trebuie să aducem 100g de carbohidrați în organism, ceea ce înseamnă, de exemplu, 1 pungă de orez fiert și 200 de grame de carne gătită. A doua zi, aportul de 100g de carbohidrați și dieta sunt la fel. În a treia zi este posibil să adăugați 250g de carbohidrați, deci pot fi de exemplu trei pungi de orez și carne.

Desigur, cel mai greu este să începi. În timp ce femeile se vor simți mai înfometate, bărbații sunt mai puțin susceptibili de a tolera astfel de meniuri. Primele trei zile sunt cele mai rele, dar dacă le gestionezi, ai reușit să faci cel mai important prim pas. Este important să asigurați o cantitate suficientă de lichide, ar trebui să beți și doi litri de apă pe zi. Totuși, cine dorește poate avea trei sau patru litri.

Deoarece principiul este că organismul nu se obișnuiește cu același aport de carbohidrați, se recomandă trecerea la valuri de carbohidrați timp de 7 zile mai târziu, adică un program săptămânal. Avantajul este că meniurile și rețetele pot fi adaptate la mese mai variate. În acest caz este necesar să păstrați aportul de 50g de carbohidrați în prima zi, 100g în a doua, 150g în a treia, 200g în a patra, 250g în 5, 300g în 6 și până la 350g în ultima Al 7-lea.

Fiți consecvenți - fără alcool, dar de exemplu, prăjituri

Este important să aveți o voință puternică și să urmați atât meniurile, cât și principiul în sine. Pentru a crește aportul de carbohidrați, uneori este posibil, ca să spunem așa, să alunecați mai mult și să aveți, de exemplu, prăjituri pentru copii. Cu toate acestea, cine ar lua în considerare alcoolul sau berea, probabil că vom dezamăgi, deoarece valurile de carbohidrați și alcoolul cu siguranță nu merg împreună. Deși uneori există o discuție ici-colo despre contrariul, nu credeți.

Cu toate acestea, valurile de carbohidrați nu sunt un regim pe termen lung care poate fi folosit pentru tot restul vieții. Este o dietă eficientă și eficientă, în care scopul este de a controla și planifica ceea ce mănâncă o persoană. Acordați atenție proteinelor și carbohidraților și mențineți grăsimile la minimum. Numai acest lucru poate avea un efect pozitiv. Uneori poate ajuta și un calculator despre conținutul acestor substanțe din alimente, dar este doar un ajutor.

Multe cărți despre pierderea în greutate promit că poți pierde în greutate fără antrenament fizic, dar valurile de carbohidrați presupun antrenament.
Cel mai bine este să faci mișcare atunci când aportul de carbohidrați este mai mic, în momentul aportului mai mare este momentul ideal pentru regenerare
În zilele în care mănânci mai puțini carbohidrați, concentrează-te mai mult pe fibrele dietetice. Programul cu valuri de carbohidrați de 10 zile este cel mai des folosit, este și cel mai frecvent, dar este important să eviți stagnarea și uneori să încerci altele mai scurte.

aportul carbohidrați

Cum se prepară mâncarea

În ceea ce privește fiecare dietă, este important nu numai ceea ce mâncăm, ci și modul în care pregătim mâncarea. În primul rând, condimentele, ceea ce înseamnă mai ales sare și diverse condimente negre sau de altă natură, ar trebui excluse. La început poate fi foarte dificil pentru o persoană necunoscută, dar merită. De asemenea, evitați pregătirea meselor în ulei, încercați totul numai cu apă. De asemenea, este important să mâncați lucruri sănătoase, de exemplu, nu veți strica nimic cu roșii și orez.

Legumele pot fi consumate zilnic într-o cantitate rezonabilă, deoarece nu conțin grăsimi și o cantitate minimă de proteine, ceea ce nu afectează acest tip de dietă. Carnea slabă, ouăle (în special gălbenușurile fără gălbenușuri), peștele, brânza de vaci, orezul, pastele, fulgii, cartofii sau produsele de patiserie sunt cele mai des utilizate în această metodă. Cu fiecare masă, trebuie să cunoașteți conținutul de carbohidrați și să vă planificați dieta în acea zi în consecință.

Când vine vorba de planificarea pe termen lung, cel mai bine este să încercați lână cu carbohidrați primăvara și toamna.
Posibilul lor dezavantaj este aportul excesiv de proteine, care poate provoca, de exemplu, rezistență la insulină în organism și îmbătrânire mai rapidă în timpul dietei pe termen lung.
La fel, ficatul are o capacitate limitată pentru metabolismul proteinelor și, prin urmare, este mai bine să urmați un astfel de regim timp de maximum o lună.


Alimente care sunt cele mai bune pentru vata cu carbohidrați:

Ouă
Carne - piept de pui, cod Alaska
Produse lactate - iaurt alb, brânză de vaci,
Orez
Biscuiți
Fulgi de ovăz
Paste