Vara este la vedere, aruncă grăsimea de pe burtă
Încercați un costum de baie, rochie sau pantaloni scurți de anul trecut și cumva au tăiat prea mult? Vinovatul acestei probleme poate fi, de exemplu, diverse prăjituri de Crăciun și alte bunătăți pe care le-am mâncat în ultimele șase luni. Sau lipsa exercițiului este responsabilă pentru această afecțiune? Oricum ar fi, aveți în continuare posibilitatea de a întoarce totul și de a vă construi personajul de vis.
Dieta are 90% succes
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să reduceți semnificativ aportul de carbohidrați. Este o matematică simplă pe care nu o vei păcăli. Adesea, tot ce trebuie să faci este să îți schimbi dieta și grăsimea din burtă va dispărea în mod magic. Când organismului îi lipsesc carbohidrații, începe să-și ardă propriile rezerve de energie, care sunt stocate în grăsimi.
Uită de abdomen
Abdominalele sunt calea spre iad, fiecare sportiv experimentat știe asta. Acestea au un efect foarte negativ asupra coloanei vertebrale și a spatelui și nu te ajută să arzi grăsimi. Acest exercițiu nu ar trebui să facă parte din planul dvs. de antrenament - și nici nicio altă formă a acestui exercițiu. Există, de asemenea, modalități mai eficiente de a exercita abdomenul, pe care ni le vom imagina în ultimul punct.
Squats și flotări pe abdomen?
Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimea de pe burtă, fă o mulțime de flotări și genuflexiuni. Squats angrenează cei mai mari mușchi din corpul nostru - fese și coapse - și ard cea mai mare energie. Mânerele bine făcute te obligă să ții poziția perfectă pe parcursul întregului exercițiu, ceea ce îți oferă o bună aderență pe abdomen, precum și o scândură.
Nu alerga, sprinten
Jogging-ul în oraș este la fel de rău ca frecarea. Dacă vă place să alergați, mergeți cel puțin pe o suprafață moale unde nu vă veți distruge articulațiile. Cu toate acestea, sprintul este mult mai eficient pentru arderea grăsimilor. 5 serii de sprinturi de 100 de metri (500 de metri în total) sunt mai eficiente decât alergarea de 5 kilometri.
Exercitați-vă abdomenul doar minim
De exemplu, majoritatea culturistilor profesioniști își exercită abdomenul doar de două ori pe săptămână la sfârșitul antrenamentului. În aceste două zile, ei petrec maximum 20 de minute împreună. Exercițiile ideale pentru abdomen sunt statice (scândură) sau unele dinamice (ridicarea genunchilor atunci când atârnați pe bara transversală), care nu vă deteriorează coloana vertebrală.