câteva

Grozav Teste

TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Ashley Graham

Astăzi, ne facem viața mult mai ușoară. Evităm eforturile cu diverse facilități și ne pierdem treptat forma și starea cu confortul nostru. Unii nici măcar nu se gândesc la asta. Până când stilul de viață nesănătos se manifestă, indiferent dacă este vorba de probleme de sănătate sau doar gâfâind pentru respirație, când o dată pe an plecăm în vacanță și nu reușim să urcăm un deal.

Când cineva începe să se gândească la schimbare, deseori este descurajat să lucreze asupra sa pentru o lungă perioadă de timp. Dar chiar și asta se poate face în doar câteva săptămâni. Începeți să „faceți ceva” și eliminați problemele care abia încep să apară din cauza pierderii condiției fizice! Vrea doar să găsească motivația și rezistența potrivite!

A început vara, sezonul de sărbători și cele mai multe oportunități pentru sport. Încă de la început, măcar încercați badminton recreativ, jogging, tenis, sărind coarda. Majoritatea dintre noi nu putem evita mersul rapid, înotul, voleiul sau fotbalul. Dacă ai ocazia, experimentează și mergi la golf, squash sau box.

Înainte de orice formă de activitate, asigurați-vă că nu suferiți de următoarele probleme:

- diabet sau epilepsie

- bătrânețe și inactivitate pe termen lung

- probleme cardiovasculare sau respiratorii

- boli grave și medicamente

- probleme cronice la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale

- fumatul intens sau consumul de alcool

Dacă aveți probleme, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Badminton - bun pentru rezistență și forță, îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor, întărește picioarele și umerii. După 30 de minute de joc continuu, se ard aproximativ 200 până la 800 de calorii.

Jogging (alergare) și mers rapid - rezistenta, intareste picioarele. Rularea timp de 1 oră arde 200 până la 350 de calorii. Măriți-vă ritmul și distanța treptat și purtați pantofii sport adecvați.

Tenis - rezistență și flexibilitate, întărește umerii, antebrațele, vițeii și coapsele. Joacă cel puțin o oră de două ori pe săptămână și energic. Arzi aproximativ 300 până la 400 de calorii.

Sărit cu frânghia - rezistenta, intareste picioarele. Începeți cu trei seturi de 30 de secunde, cu o pauză de cinci minute după fiecare set. Mai târziu, până la un salt de două minute, cu o pauză de zece minute și ridicați.

Înot - o modalitate excelentă și rapidă de a crește starea generală și flexibilitatea articulațiilor, de a întări mușchii și de a vă relaxa. Veți întări rezistența prin scurtarea odihnei și prelungirea timpului de înot. Rezultatul va fi vizibil în termen de două săptămâni. Aproximativ 500 până la 800 de calorii sunt arse într-o oră de sân.

Volei - rezistență, întărește întregul corp (în special picioarele și brațele), mișcă articulațiile. Arde 200 până la 600 de calorii pe oră de joc.

Fotbal - rezistență, întărește picioarele, un joc de o oră arde între 250 și 1000 de calorii.

Golf - mărește forța și întărește brațele, umerii și picioarele.

Suc de fructe - efecte similare cu voleiul, un joc de o oră arde de 400 la 1000 de calorii.

Cutia - întărește pieptul, umerii și brațele, cutia orară arde 400 până la 600 de calorii.

Aerobic - ardem rapid grăsimi și întărim întregul corp, mișcare bună de rezistență cu muzica, este bine să o faci regulat.

Culturism - crește rezistența, forța și flexibilitatea.

Yoga - îmbunătățește postura, întărește și relaxează mușchii și articulațiile. Aproximativ 200 de calorii sunt arse pe oră de exercițiu.

Dacă v-ați decis activități fizice, trebuie să vă încălziți întotdeauna mai întâi! Vă va pregăti chiar pentru exercitarea mișcării mușchilor, ritmul cardiac este pregătit pentru o sarcină mai mare. Faceți exerciții de întindere încet și ritmic timp de cel puțin 5 până la 10 minute. Cea mai ușoară cale este să sari cu coarda. După încălzire, faceți-vă timp pentru a vă liniști: mergeți 5 minute. Acest lucru reduce intensitatea mișcării. Evitați sentimentele de slăbiciune care pot fi cauzate de o cursă de sânge sub talie.

Odată ce ați început să vă exersați pentru a vă îmbunătăți silueta și pentru a vă atenua problemele, trebuie să faceți mișcare în mod regulat.!

De asemenea, urmați un stil de viață adecvat. Mănâncă regulat, cumpătat și încet. Preferă fructele și legumele proaspete (experimentează și încearcă diferite salate). Evitați alimentele grase, dulci, cum ar fi deserturile, produsele de patiserie și cartofii sărați! Uitați de ciocolată, fursecuri, cereale îndulcite (orice conține zahăr rafinat, adică calorii goale). Cu toate acestea, nu ratați produsele lactate, dar folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt alb. Înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale. Bea multă apă, alternând diferite fluide.

Mai presus de toate, nu renunțați prematur. Nu toate căile sunt complet drepte, dar concentrați-vă și încercați să vă faceți cât mai drept posibil!