Mulți oameni sunt interesați de exerciții adecvate pentru pierderea în greutate. Cea mai obișnuită idee este că acestea ar trebui să fie „abdominale”, adică exerciții de așezare în picioare, deoarece sunt folosite pentru antrenarea abdomenului. A doua noțiune foarte obișnuită este că alergarea, aerobicul, coarda de salt și activități similare sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Și în al treilea rând, o părere destul de comună este că un antrenor va pierde în greutate în mod eficient numai dacă „iese corect din sala de sport și pleacă aproape leșinat”.

grăsime

De ce nu sunt recomandate activitățile menționate mai sus ca exerciții de slăbire? Motivele sunt clare:

Nu puteți pierde în greutate selectiv. Dacă ai grăsime pe stomac, nu poți pierde doar în greutate „din stomac”. Practicând un anumit joc, nu veți provoca pierderea grăsimii pe această parte foarte problematică. Alergarea, aerobicul și alte sporturi dinamice nu sunt potrivite, ele încordează și deteriorează sistemul musculo-scheletic, ceea ce poate fi deosebit de problematic pentru persoanele supraponderale. Un astfel de exercițiu poate înrăutăți în cele din urmă sănătatea exercițiului.

Sarcina maximă de antrenament și intensitatea ridicată înseamnă că vă exersați prea intens. Aceasta este o modalitate bună de a face mișcare pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul, dar nu pentru a pierde în greutate. În acest mod, zahărul este ars în principal în timpul exercițiului. Atunci când există o deficiență, o persoană intră într-o stare de hipoglicemie, se simte obosită, epuizată și crampe. Această condiție provoacă ulterior foamete mare.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, faceți mișcare în zona de încărcare aerobă și testați-vă performanța cu un monitor de ritm cardiac. Exercițiu de 30 până la 45 de minute, de 3 ori pe săptămână. Dacă timpul sau condiția fizică vă permit, măriți timpul de antrenament la 60 de minute sau măriți frecvența antrenamentului.

Cea mai potrivită mașină de exerciții pentru reducerea excesului de greutate este o mașină de vâslit. Făcând exerciții pe acesta, veți înlocui imediat mai multe dispozitive, cum ar fi de ex. bicicletă staționară, pas cu pas, bicicletă de exerciții, orbitrek. Monitorul de ritm cardiac vă permite să mențineți aceeași intensitate de putere pe tot parcursul antrenamentului.
Exercițiul pe o mașină de canotaj vă va permite să exercitați până la 80% din grupele musculare, ceea ce niciun alt dispozitiv aerob nu poate face. Cu lungimea și intensitatea corectă a exercițiului, descompuneți cantitatea de țesut adipos din corp, întăriți mușchii sau, dacă este necesar, câștigați o nouă masă musculară.