Poate că până de curând, mulți experți au fost de părere că a pierde în greutate fără a număra calorii este foarte dificil, chiar imposibil.

greutate

Atunci când decideți să compilați un meniu de către un nutriționist, acesta va ține cont probabil de aportul caloric și de raportul dintre macronutrienți individuali. Sarcina dvs. va fi apoi să respectați sincer meniul, ceea ce nu va fi posibil fără a cântări mâncarea la început. Cu toate acestea, mai târziu dimensiunea porției va „intra în ochi” și nu veți mai avea nevoie de greutate. Dar dacă te hotărăști să slăbești singur?

Nutriționistul Michal Páleník vă va spune părerea sa despre numărarea caloriilor în timpul pierderii în greutate

Are sens să numărăm caloriile?

Răspunsul la această întrebare nu este ușor de găsit, deoarece nici experții nu sunt uniți. Poate că este mai bine în acest caz să alegeți media de aur. Aceasta înseamnă că trebuie să știți aproximativ cantitatea necesară de calorii care trebuie consumate în timpul zilei pentru a pierde în greutate, dar cu siguranță nu este adecvat să se monitorizeze fiecare calorie ingerată. Există mai multe motive:

-pierderea în greutate bazată pe un număr strict de calorii este stresantă, adică nesustenabil pe termen lung. Imaginați-vă să numărați fiecare calorie pe care o consumați zilnic timp de câțiva ani. O idee teribilă!

-Un alt fapt este că valorile calorice ale alimentelor sunt doar orientative. Dacă așezați două mere una lângă alta, acestea pot diferi, de exemplu, în ceea ce privește conținutul de carbohidrați. Acest lucru se aplică și alimentelor etichetate - informațiile furnizate de producător nu sunt pe deplin exacte.

-fiecare dintre noi este unic, deci are un metabolism care funcționează conform „regulilor sale”. De asemenea, se întâmplă ca, dacă o persoană alege să numere calorii, se poate strecura cu ușurință în consumul de junk food. În practică, poate părea că te poți delecta cu ciocolată integrală pentru a sta și, atunci când mănânci alte alimente, ai grijă ca aportul caloric zilnic stabilit să nu depășească.

Media aurie câștigă

Oricine încearcă să slăbească ar trebui cel puțin să cunoască valorile calorice ale alimentelor de bază, dar nu ar trebui să alunece într-o observație fanatică a energiei primite sau cheltuite. De asemenea, este foarte important să obțineți corpului suficient de multe proteine, grăsimi, carbohidrați, dar și vitamine, minerale și alte substanțe în fiecare zi. Deci, este necesar să vă familiarizați cu alimentele sănătoase și cu slăbire și combinațiile lor, astfel încât organismul să nu lipsească de energie și de substanțele nutritive necesare. Ar trebui să știe cu siguranță dimensiunea aproximativă a porțiunii. La fel de important este că pierderea în greutate este o cale care ar trebui să fie o plăcere pentru o persoană și nu o pedeapsă.

Rețetele gustoase și simple de potrivire pot fi găsite în cartea de bucate populară HEALTHY SPEEDER. Această carte este plină de rețete rapide de la antrenori de top și personalități din lumea sănătății, pe care le puteți prepara cu ușurință în 30 de minute, din ingrediente disponibile în mod obișnuit.