Extindeți-vă la maximum mușchii spatelui - teoria antrenamentului spatelui
„Capacul” dvs. se bazează în principal pe lățimea și grosimea mușchilor spatelui. Mușchiul din spate este cel mai mare mușchi din jumătatea superioară a corpului.
Ca orice mușchi, merită atenția și antrenamentul tău. Având în vedere dimensiunea acestui mușchi și proporțiile pe care le poți dobândi cu el, cel puțin de două ori mai mult.
Un spate larg și puternic necesită exerciții de forță de bază - greutățile, îndoirile și tragerile unei bile mari sunt exerciții pe care este necesar să vă bazați antrenamentul.
Greutățile sunt optim maxime și puțin mai mult. Exercițiu cu greutatea maximă cu care poți urma o tehnică strictă. Păstrați acest lucru în minte nu numai, ci mai ales în cazul morților.
Exercițiu cu greutate maximă.
Luați acest lucru ca pe o problemă relevantă, deoarece senzația musculară este întotdeauna un aspect mai important. Dacă faceți gantere mari în curbă înainte și în loc de mușchii spatelui simțiți genunchii, articulațiile șoldului și durerea în „cruci”, asigurați-vă că vă opriți. Ceva nu este în regulă în acest caz.
Înapoi - exersează multe serii și repetări
După cum știți deja, musculus latissimus dorsi (pentru a numi în mod profesional mușchii spatelui) este cel mai mare mușchi al trunchiului. O bucată de „carne” bine procesată poate lua și un luptător condimentat.
Exercitați mușchii spatelui în intervalul 1 - 25 de repetări.
Continuarea antrenamentului muscular al spatelui - V-Trup: Vrei un spate ca Arnold? - Instruire