anatomică

În acest articol, vă vom prezenta exercițiile fizice și dieta în funcție de tipul de corp. Ce exercițiu este cel mai potrivit pentru tipul tău de corp?

Edward Jackowski a adus în lumea fitnessului o clasificare anatomică conform căreia fiecare femeie ar trebui să prefere un alt tip de exercițiu. El a împărțit corpurile feminine în funcție de formă într-o clepsidră, o riglă, o lingură și o formă de V.

Fiecare tip de corp are cerințe specifice pentru exerciții fizice, dar și dietă. Aici veți afla ce tip de exercițiu și dietă sunt potrivite pentru dvs.

1. Clepsidra

Dacă sunteți o femeie care are un corp asemănător cu clepsidra, ar trebui să vă concentrați asupra faptului că nu adăugați mult antrenament de forță la rutina dvs. și să vă concentrați asupra arderii excesului de grăsime.

Exercițiu

Prin urmare, încercați să preferați sportul și exercițiile fizice cu viteză mare și efort mic spre mediu. Evitați cu siguranță jogging-ul, rolele, mersul în sus, kick-boxul, rotirea și aerobicul la nivel înalt, deoarece toate aceste exerciții ar duce la creșterea musculară în zona picioarelor.

Înotul este foarte potrivit pentru dvs., 5 tibetani, mersul rapid fără urcare, ciclismul staționar cu rezistență redusă.

Alimente

Preferați proteine ​​de înaltă calitate, pui și curcan, carne slabă de vită, vițel, ton, cod, legume bogate în fibre și toate fructele. Somonul, sardinele, uleiul de in, avocado și nucile te vor ajuta să arzi mai multe grăsimi corporale. Folosiți numai uleiuri de gătit sănătoase pentru a găti pentru a preveni toxinele care vă leagă grăsimea corporală și o fac mai greu de ars. Evitați legumele fierte de amidon, cum ar fi morcovii, sfecla, cartofii, grăsimile animale (cu excepția peștelui), băuturile carbogazoase și alimentele bogate în grăsimi.

2. Domnitor

Acest tip de figură necesită mișcări aerobice lungi fără greutăți până când atinge o greutate ideală. Înainte de fiecare exercițiu, nu uitați să vă întindeți și mai ales nu săriți de exercițiul axat pe abdomen. Dacă începi cu el, vei avea mai multă energie.

Exercițiu

Trasee lungi de cross-country pe pârtie, 5 tibetani, role, trasee lungi pentru înot, kick-box, coardă, biciclete staționare, stepper. Aceste exerciții nu ar trebui să lipsească în antrenamentul dvs. cu un mediu mediu spre înalt. Evitați exercițiile care pot duce la disconfort la nivelul spatelui.

Alimente

Preferă proteinele de înaltă calitate și toți carbohidrații complecși. De asemenea, concentrați-vă pe surse bune de omega 3, cum ar fi somonul, sardinele, nucile, uleiul de măsline, uleiul de in, avocado. Evitați carbohidrații simpli, băuturile carbogazoase și alimentele bogate în zahăr.

3. Lingură sau pere

Alegeți antrenamente cu rezistență redusă, precum și aveți grijă să nu folosiți greutăți mari ca parte a exercițiilor musculare, care pot favoriza o creștere mai mică a greutății corporale.

Exercițiu

Sărit de frânghie, 5 tibetani, mers fără să urci, schi. Evitați sportul și exercițiile fizice care necesită o activitate corporală mai mică, cum ar fi kick-box, patinaj, spinning, ghemuire, alergare pe distanțe lungi.

Alimente

Preferați proteine ​​de înaltă calitate, legume fierte sau crude cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi varza, broccoli, dovleceii și fructele nu prea dulci, cum ar fi prunele, cireșele și merele.

De asemenea, concentrați-vă pe surse bune de omega 3, cum ar fi somonul, sardinele, nucile, uleiul de măsline, uleiul de in, avocado. Evitați carbohidrații simpli, băuturile carbogazoase, alimentele bogate în zahăr, fructele dulci precum pere, caise, pepene galben, struguri, ananas.

4. în formă de V sau măr

Acest tip de figură trebuie să se concentreze pe mișcări scurte cu rezistență scăzută la partea superioară a corpului și întărirea miezului împreună cu picioarele, pentru a susține forma corpului feminin în această zonă.

Exercițiu

Coarda de sărit, 5 tibetani, mersul lent cu cățărarea, bicicleta staționară cu grad mediu spre înalt și toate sporturile în care se folosește o rachetă.

Evitați să vă consolidați partea superioară a corpului, canotajul care susține un corp puternic.

Alimente

Preferați proteine ​​de înaltă calitate, surse de acizi grași omega-3. Evitați carbohidrații simpli, băuturile carbogazoase și alimentele bogate în zahăr.

Ați auzit despre mâncare și mișcare după tipul de corp? Spuneți-ne opiniile și observațiile dvs. în comentarii.