Beneficii
Descriere tehnica
Mai întâi, scoateți vârful de pe mâner. Pentru a determina lungimea corectă a cablului, așezați piciorul în centrul cablului și ridicați mânerele în sus de-a lungul corpului. Dacă sunteți începător sau doriți să sari mai confortabil, reglați lungimea astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor. La un sportiv cu experiență, acestea pot fi mai mici, la nivelul ultimei coaste sau buric. Tăiați frânghia în exces, nu o pliați în mâner.
Coarda de sărit este un mijloc eficient de a arde calorii, de a pierde în greutate, de a modela corpul sau de a obține un stomac plat. Exercițiul cu o frânghie este un mod simplu și în același timp eficient de a îmbunătăți echilibrul și de a susține o postură adecvată. Exercițiul cu o frânghie săritură mușchii părții inferioare a corpului și în același timp modelează brațele, umerii, spatele și mușchii abdominali. Este un sport care, dacă îl antrenezi corect, îți va permite să obții o rezistență mai bună.
Tehnica săriturilor este de a trage în abdomen și de a întări mușchii abdominali. Pelvisul trebuie întărit pentru a preveni căderea în spatele inferior (o sursă comună de dureri lombare). Pentru început, dacă doriți să stăpâniți săriturile în mod corespunzător și să obțineți un echilibru bun, vă recomandăm să faceți salturi duble cu fiecare săritură sau puteți sări de două ori pe piciorul drept și de două ori pe stânga. Vă recomandăm cu tărie să săriți cu o coardă de saltare în încălțăminte adecvată pentru absorbția șocurilor.
15 minute de frânghie echivalează cu 30 de minute de jogging.
Până la 725 de calorii sunt arse într-o oră de mișcare.